photo_icon
answer

Питання та відповіді

Ми підготували відповіді на найбільш поширені питання
Поставити запитання
Питання № 1

Що входить до Програми WOWBODY slim?

Відповідь (Аніта Луценко)

          Програма WOWBODY slim складається з 3-ох рівнів, кожен з яких триває по 4 тижні і включає в себе:
- Щоденне меню з рецептами + списки продуктів на тиждень
- 30-хвилинні відеотренування 6 днів на тиждень
- Рекомендації на кожний день від професійних тренерів і дієтологів
- Мотивація від Аніти та Юлії у вигляді закритих вебінарів
- Можливість відстежувати прогрес схуднення за фото та замірами
- Відмітки щодо харчування та тренувань для контролю й дисципліни
          Є можливість сплатити Програму повністю (пакети «Популярний» або «Преміум») і отримати одноразово доступ на 12 тижнів. А також купувати окремо по одному рівню, починаючи з 1-го (пакет «Без цукру»)

Питання № 2

Як отримати безкоштовний день?

Відповідь (Юлія Богдан)

          Пропонуємо вам ознайомитися з функціоналом нашої Програми.

 

ВАЖЛИВО! Доступ до Програми відкривається в той день, коли вводяться заміри і діє до 23:00.

 

          Для підключення доступу на один день:
- зареєструйтеся на сайті
- перейдіть у розділ «вартість»
- оберіть пакет «Безкоштовно»

Питання № 3

Що таке пакет «Без цукру»?

Відповідь (Аніта Луценко)

          Пакет «Без цукру» – це перший рівень пакету «Популярний». Він триває 4 тижні (28 днів) і дає можливість оплачувати Програму WOWBODY slim частинами.

          В кінці 4-го тижня з'являється можливість придбати 2-ий рівень, а в кінці 8-го тижня – третій. При цьому внесені дані та статистика схуднення зберігатимуться з 1-го рівня.

          Якщо вирішите зупинитися на 1-му рівні, після його завершення зможете купити будь-який пакет Програми, в будь-який час, коли вам буде зручно. В цьому випадку статистика буде оновлена і процес схуднення відображатиметься без урахування даних 1-го рівня.

Питання № 4

Чим відрізняється пакети «Преміум» від «Популярного»?

Відповідь (Юлія Богдан)

          У «Преміумі» додаються наступні опції:
- відео та прямі ефіри з нутриціологом і психологом
- підтримка хелперів у закритій Telegram групі 
- книга корисних рецептів (електронна у
 .pdf форматі, відправляється на email на початку програми, після оплати)

Питання № 5

Для кого підходить Програма?

Відповідь (Аніта Луценко)

          До Програми допускаються дівчата та жінки у віці від 18 до 55 років, що не мають медичних чи інших протипоказань. Програма тренувань і харчування є однаковою для жінок будь-якого віку і рівня підготовки, сприяє зниженню ваги, розвитку гнучкості, сили та жіночності. Доєднатися до Програми можна з будь-якого куточка світу.

Питання № 6

Які є обмеження/протипоказання для проходження Програми?

Відповідь (Юлія Богдан)

          Перед тим як розпочати Програму, а також у разі виникнення труднощів під час проходження Програми обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!

          Якщо у вас є протипоказання за станом здоров’я, такі як: проблеми з серцево-судинною або дихальною системами, опорно-руховим апаратом, гінекологією або ви вагітні — займатися за Програмою заборонено. Необхідно звернутися до лікаря і отримати згоду перед придбанням Програми, визначивши припустимий рівень навантажень.

          У разі наявності обмежень на виконання певного виду вправ ви зможете обрати комплекси з меншою інтенсивністю, що передбачені на Програмі в розділі «захворіла».

Питання № 7

Мені можна продовжувати Програму, якщо я завагітніла?

Відповідь (Аніта Луценко)

          Перший триместр є доволі небезпечним, оскільки в цей період тільки починає формуватися малюк, захисна оболонка (плацента) і організм матусі не до кінця усвідомлює, що саме з ним відбувається. У цей період важливо виключити всі ризики: інтенсивні навантаження, тренування.

          Потрібно дотримуватися правильного харчування, багато гуляти на свіжому повітрі. Ми рекомендуємо звернути увагу на нашу програму для вагітних WOWBODY mom.

          Якщо ви завагітніли в під час проходження WOWBODY slim, то ми зможемо перевести вас на програму для вагітних на індивідуальних умовах.

Питання № 8

Чи можна чоловікам брати участь у Програмі?

Відповідь (Юлія Богдан)

          Спеціально для чоловіків ми розробили WOWBODY men – Програму онлайн-тренувань, харчування і мотивації, в якій кожен чоловік знайде свій шлях до красивого, здорового і спортивного тіла:

 

- заняття вдома в будь-який зручний час
- ефективний комплекс тренувань і харчування на 12 тижнів
- система мотивації, яка не дасть зійти з дистанції

 

          Все, що потрібно для помітних результатів — завзятість і дисципліна!

Питання № 9

Як я можу оплатити Програму?

Відповідь (Анастасія Баніт)

          Оплату Програми можете здійснити:
- карткою на сайті через платіжні системи WayForPay, Приват24, Apple Pay або Google Pay
- готівкою через термінал (на території України)

Питання № 10

Як оплатити Програму карткою?

Відповідь (Юлія Мережко)

          Visa/MasterCard
1. Введіть ваші дані (телефон і email). Потім дані картки для здійснення платежу: номер, термін дії, CVC код, ПІБ власника латинськими літерами (англійський алфавіт). Далі натисніть «Сплатити».
2. Якщо вашою карткою підтримується технологія 3D Secure, ви будете перенаправлені на сторінку для внесення SecureCode і підтвердження оплати. Якщо вашою карткою не підтримується технологія 3D Secure, тоді немає необхідності вводити код, оплата здійснена.
3. Підтвердження про оплату ви отримаєте на email, який вводили у форму WayForPay.

 

          Приват24
1. Оберіть 24Pay або Оплату з гаманця Приват24
2. Здійсніть вхід в особистий кабінет Приват24 (введіть свої телефон і email)
3. Підтвердіть оплату

 

          Apple Pay/Google Pay
1. Введіть CVC код картки, котра прикріплена до акаунту
2. Ім’я власника і адресу
3. Підтвердіть оплату

Питання № 11

Як оплатити Програму через термінал?

Відповідь (Анастасія Баніт)

          1. На сайті під час оплати оберіть метод «Оплата готівкою через термінал». Введіть дані и натисніть «Сплатити». Введіть номер телефону і пароль із смс повідомлення. Натисніть «Продовжити» для формування рахунку. Інформація про замовлення прийде на вказаний вами email.
          2. Оплатити рахунок готівкою можна в будь-якому терміналі самообслуговування ПриватБанку. В терміналі введіть номер телефону, за яким було сформовано рахунок на оплату.
          3. Після успішної авторизації рахунок на оплату відображатиметься у верхньому меню, в блоці «Сплатити рахунок». У рахунку перевірте дані і натисніть «Сплатити» 


          ВАЖЛИВО! Даний спосіб оплати дійсний лише на території України!

Питання № 12

Що робити після оплати?

Відповідь (Дарія Бааджи )

          1. Перевірте вашу електронну пошту (в тому числі і папку «Спам»), ми вам надіслали підтвердження про оплату, список продуктів на перший тиждень Програми і детальну інструкцію для завершення реєстрації на сайті.
          2. Після внесення замірів і вибору дати старту для вас буде відкрите підготовче тренування. Повний доступ до Програми відкривається в обраний вами понеділок, перший або другий після оплати.

Питання № 13

Оплатила/пройшла реєстрацію, але не отримала листа

Відповідь (Анастасія Баніт)

          Якщо ви не отримали нашого листа на свою електронну адресу, рекомендуємо перевірити папку «Спам».

          У разі відсутності наших листів у папці «Спам» напишіть нам через форму зворотнього зв'язку на сайті або на нашу електронну пошту info@wowbodyslim.com і вкажіть email адресу, яку ви ввели під час реєстрації.

Питання № 14

Коли розпочинається Програма?

Відповідь (Дарина Лук'янченко )

          Програма стартує щопонеділка. Термін активації програми з моменту придбання — 2 тижні. 

          Після оплати, в особистому кабінеті ви матимете можливість обрати перший або наступний понеділок для старту Програми.

Питання № 15

Де знайти посилання на Telegram групу?

Відповідь (Дарія Бааджи )

          В день старту Програми ми відправимо вам лист з посиланням на закриту Telegram групу. Також посилання буде доступним в особистому кабінеті, в розділі «Рекомендації».

Питання № 16

Як змінити початкові заміри і фото в особистому кабінеті?

Відповідь (Юлія Мережко)

          Для того щоб внести зміни в початкові заміри потрібно:

 

1. Перейти в розділ «Мої дані» — «Початкові дані», натиснути на червону кнопку «Змінити дані».

2. Обрати «Обнулити дані», внести нові заміри і натиснути на кнопку «Зберегти».

3. В новому вікні вказати бажану вагу, обрати одну з 3 цілей, поставити галочку і натиснути «Далі».

4. Перевірити і підтвердити всі введені дані.

Питання № 17

Як відбувається перехід на наступний рівень?

Відповідь (Дарина Лук'янченко )

          Рішення про переведення на наступний рівень Програми приймається одним із тренерів на основі своєчасного надання учасницею інформації про зміну ваги, об’ємів і фото «до та після». Ці параметри заповнюються в розділі «Мої дані», наприкінці останнього 4-го тижня кожного рівня. Якщо звіт відсутній, учасниця не переводиться до наступного етапу.

Питання № 18

Коли потрібно вносити заміриі і відправляти звіт?

Відповідь (Дарія Бааджи )

          Щотижневі заміри можна вносити в суботу або в неділю у зручний для вас час. Звертаємо увагу на те, що звіт наприкінці кожного рівня необхідно надсилати з 00:00 суботи і до 18:00 неділі. Вкажіть заміри, вагу, завантажте актуальні фото 4 тижня, а щоб отримати розгорнуті персональні рекомендації від наших тренерів - заповніть поле «Коментар». Для зручності ми підготували відео-інструкцію «Як відправити звіт».

Питання № 19

Я не відправила звіт, не встигла / не вийшло, які мої дії?

Відповідь (Юлія Мережко)

          Не встигли відправити звіт вчасно або некоректно внесли свої дані? Відправте ваш звіт з актуальними замірами і фотографіями на нашу електронну адресу info@wowbodyslim.com. Наші тренери розглянуть ваш звіт і приймуть рішення про перехід на наступний рівень.

 

          Виникли труднощі із завантаженням звіту?

- Очистіть кеш вашого браузера і спробуйте ще раз завантажити звіт.

- Спробуйте через інший пристрій або інший браузер (наші розробники рекомендують використовувати браузер Chrome). 

          Якщо наші рекомендації не допомогли і звіт не завантажується, відправте його на нашу електронну адресу info@wowbodyslim.com, і ми допоможемо вам із завантаженням даних.

Питання № 20

Що робити, якщо я забула відмітити харчування / тренування?

Відповідь (Анастасія Баніт)

          Поставити відмітку в межах поточного тижня ви можете в вашому особистому кабінеті самостійно. Для цього оберіть необхідний день і змініть статус харчування або тренування. Якщо потрібно відмітити дні в попередніх тижнях — напишіть нам, будь ласка, за адресою info@wowbody.com.ua або через форму зворотнього зв'язку на сайті, і ми зможемо вам допомогти.

Питання № 21

Як заморозити Програму?

Відповідь (Юлія Мережко)

          Якщо ви бажаєте тимчасово призупинити Програму, натисніть на «шестерню» у верхньому правому куті головної сторінки особистого кабінету і оберіть вкладення «Заморожування програми». Зупинка програми відбувається в день оплати. Відновлення Програми відбудеться після завершення обраного періоду автоматично. Неможливо заморозити програму Розморозити Програму на тижні перед відправкою звіту (4 тиждень будь-якого рівня) або розморозити передчасно.

          Заморозити Програму можна на 7 днів двічі або на 14 днів один раз. Вартість заморожування: 

  7 днів = 1€

14 днів = 2€

          У пакеті «Преміум» послуга замороження на «7 днів» надається безкоштовно один раз.

Питання № 22

Чи можливе повернення коштів?

Відповідь (Анастасія Баніт)

          Так, повернення коштів можливе. Надішліть нам запит на info@wowbodyslim.com з email адресою, на яку зареєстровані, і вкажіть причину повернення.

Питання № 23

Як розблокувати особистий кабінет?

Відповідь (Юлія Мережко)

          Відправте нам запит на нашу електронну пошту info@wowbodyslim.com або через форму зворотнього зв'язку, і вкажіть email адресу за якою зареєстровані на сайті.

         

          Щоб уникнути блокування облікового запису просимо вас дотримуватися правил безпеки, це дозволить зберегти конфіденційність і недоторканність ваших персональних даних:

 

- Заходьте до особистого кабінету тільки з одного пристрою протягом однієї години.

- Не передавайте дані для входу в акаунт іншим особам.

- Не відкривайте Програму на двох пристроях одночасно.

Питання № 24

Чи діють знижки або акції на придбання ваших Програм?

Відповідь (Анастасія Баніт)

          Щоб отримати інформацію щодо діючих акцій — перейдіть на сайті до розділу «Акції» або «Вартість». Щоб бути в курсі нових вигідних знижок та пропозицій — підписуйтесь і слідкуйте за новинами на наших сторінках в Facebook та Instagram.

Питання № 25

Хочу придбати Програму в подарунок близькій людині, у вас є сертифікат?

Відповідь (Юлія Мережко)

          Якщо ви хочете подарувати Програму близькій людині, подрузі, мамі або сестрі, ви можете придбати Сертифікат. Перейдіть до розділу «Вартість», внизу сторінки натисніть кнопку «Придбати сертифікат», вкажіть ваші дані (Ім’я та email), а також електронну адресу людини, якій плануєте подарувати Програму і сплатіть за нього.

          Сертифікат є дійсним протягом 3-ох місяців з моменту придбання і розповсюджується на пакет «Популярний». Для активації сертифікату введіть промокод, що прийде в листі, перед оплатою у відповідне поле і ціна буде дорівнювати «0». 

Питання № 26

Яка калорійність вашого меню? Чи можливо зменшити порції?

Відповідь (Аніта Луценко)

          Меню було розроблено найкращими дієтологами України з орієнтуванням на якісний склад калорій. У середньому наше меню розраховано на 1600 ккал. Вони коливаються в залежності від кулінарної обробки і певних інгредієнтів (які ви обираєте самі, де є вибір). Меню передбачає великі ситні порції збалансовані по БЖВ, щоб вистачало і енергії, і всіх нутрієнтів, але при цьому не відкладався зайвий жир і з’являвся рельєф.

 

          Ми не рекомендуємо пропускати основні приймання їжі, але допускаємо відмову від перекусів. Пропуск основних приймань їжі може призвести до зривів і порушень харчової поведінки. В результаті маємо залежність від їжі, солодкого і зайву вагу. Споживати їжу рекомендуємо, не поспішаючи і не відволікаючись на зовнішні подразники (телевізор, телефон, книга).

 

          Якщо виникає відчуття переїдання, можна прибрати перекус, а 3 основні приймання їжі рекомендуємо залишити. Можна недоїдати порції повністю, їсти до комфортного насичення, головне уникати відчуття голоду.

Питання № 27

Чим замінити продукти, які я не вживаю?

Відповідь (Юлія Богдан)

          Меню Програми сповнене безліччю альтернативних та взаємозамінних страв. У розділі «Харчування» для вас доступна таблиця взаємозамінності продуктів. Використовуйте її, якщо є необхідність виключити з раціону певні продукти. Подивіться, до якої групи відноситься продукт, який ви не вживаєте, і замініть його на інший з тієї ж категорії. 

 

          Наприклад: курка відноситься до групи «Білки». Замініть її на інший продукт з цієї ж категорії, скажімо, на сочевицю. Суп можете замінити на приготовлені овочі, каші з салатами, якщо суп з білком, тоді до каші додайте 50 г білка. Розмір порції каші під час споживання 70–100 г, овочів – 200–250 г.

Питання № 28

Які цукрозамінники ви радите вживати?

Відповідь (Анастасія Баніт)

          На час Програми рекомендується повна відмова від продуктів зі штучними замінниками цукру, інакше від солодкого організм ніколи не відвикне! Цукрозамінники обманюють тіло, але мозок все рівно сприймає їх як цукор. З натуральних підсолоджувачів можете залишити стевію (натуральний цукор), мед. Але важливо також дозовано. 

 

          Більше інформації в нашій статті Сахарозаменители: за и против.

Питання № 29

Чи вважається кава перекусом?

Відповідь (Лора Філіпова)

          Перекус — це коли ми щось їмо, а не п’ємо гарячу воду з кофеїном. Капучино теж вважається перекусом тому, що це їжа з жирами і цукром (навіть якщо кава без цукру).

          На першому рівні — жодних капучино і лате.

          На другому рівні горнятко вже буде прирівнюватися до перекусу, до того ж під вашу відповідальність! 

 

          Більше цікавої інформації про каву в нашому блозі: Влияние кофе на процесс похудения, Польза и вред от кофе, Капучино + похудение = провал!

Питання № 30

Яка денна норма вживання води?

Відповідь (Аніта Луценко)

          1. Добова потреба в рідині — 40 мл на 1 кг ваги. З цієї кількості рідини 50% ми отримуємо з їжею та іншими напоями, 50% – з чистою водою без газу. Розрахуйте свою норму і дотримуйтеся її. Не замінюйте чаєм та кавою свою денну норму води.
          2. Натщесерце перед сніданком випивайте склянку води (250 мл, змішати чисту холодну воду і трошки кип'ятку). Також радимо випивати 1 склянку води за 30 хвилин перед прийманням їжі (перед перекусом — 250 мл, перед обідом — 250 мл, перед вечерею — 250 мл) і під час тренувань (250–500 мл).
          3. Щоб перевірити чи достатньо ви п’єте рідини, зверніть увагу на колір своєї сечі. Якщо сеча майже безбарвна або злегка жовтувата, найімовірніше, у вашому організмі достатньо рідини. Якщо колір сечі більш насичений, як у яблучного соку, це може вказувати на зневоднення.
          4. Пити під час їди можна маленькими ковточками, для відновлення смакових рецепторів і якщо впевнені, що таким чином не проштовхуєте погано пережовану їжу.
          5. Обмеження рідини і вживання сечогінних може посилити здатність організму запасати воду і викликати набряклість. Набряки можуть з'являтися через надлишок солі в раціоні, нестачу води і пасивного способу життя життя.

Питання № 31

Чому стоїть вага під час проходження Програми?

Відповідь (Юлія Богдан)

          До основних причин, через які вага може зупинитись, або навіть збільшитися, відносять:

- передменструальний період;
- закреп;
- кріпатура;
- велика кількість солоної їжі та/або алкоголю (з’являються набряки);
- в раціоні більше ніж два середніх фрукти на день, багато ягід або сухофруктів, а фруктоза швидко перетворюється на підшкірний жир (зверніть увагу, що ананас, грейпфрут та інші фрукти не сприяють схудненню – це міф, фрукти – чудовий продукт, що приносить користь, але його потрібно обов’язково вживати в міру);
- не дотримувалися розмірів порцій (користуйтеся кухонними вагами для визначення обсягів порції);
- «грішили» з солодким;
- не вдалось дотримуватися режиму дня, недостатньо відпочивали;
- відчували стресові емоції.

 

          Ми рекомендуємо більше орієнтуватися на об'єми, а не на вагу. І звертайте увагу на ваші відчуття!

Питання № 32

Що їсти в поїздках і під час роботи в нічний час?

Відповідь (Лора Філіпова)

          Поїздки. В готелях намагайтесь підібрати страви, що є найбільш схожими до меню Програми.
- Сніданок – яєчня або вівсянка, йогурт з фруктами, сирники.
- Обід – суп-пюре або каша з салатом і маленький (50 г) шматок білка.
- Вечеря – риба з овочами (наприклад, овочі на парі або тушковане рагу).
          В нашому блозі також є стаття на тему Шведский стол. Курс выживания.

 

          Нічні зміни. Під час нічних змін уникайте жирних і важких продуктів. Організм у цей час є менш активним і потребує меншу кількість їжі, позаяк уночі всі органи відновлюються і працюють не так активно, як удень. У животі має бути легкість, але не відчуття голоду.

          Підійдуть салати, сендвічі із овочами, куркою або рибою. Якщо є можливість, візьміть із собою суп і 2 шматочки цільнозернового хліба. На перекус випийте склянку кефіру, або з’їжте домашній сир. Якщо зовсім не їли вдень, уночі потрібно їсти кожні 3–4 години. І, так само як і вдень, не забувайте пити воду.

Питання № 33

Коли слід розпочинати Програму після пологів?

Відповідь (Аніта Луценко)

          Перед початком Програми потрібно проконсультуватися з вашим лікарем і визначити рівень дозволеного навантаження.

          За загальними рекомендаціям брати участь у Програмі післе природніх пологів слід не раніше ніж через 8 тижнів, якщо немає протипоказань. Якщо був кесарів розтин — не раніше ніж через 12 тижнів.

Питання № 34

Як харчуватися під час грудного вигодовування?

Відповідь (Лора Філіпова)

          Додайте додатковий перекус на вибір: кефір, домашній сир, 20 г горіхів або сендвіч з сиром і чаєм. Слідкуйте за кількістю корисного жиру в раціоні: додавайте вершкове масло, сметану або насіння льону. Для покращення лактації пийте свою денну норму води. Також радимо виключити розвантажувальні дні.

Питання № 35

Як тренуватися під час лактації?

Відповідь (Дарина Лук'янченко )

          Під час лактації дозволяється займатися практично будь-якими видами спорту. Ефективність тренувань доведена прикладом матусь, що годують, які вже пройшли нашу Програму і показали відмінні результати. Позаяк всі тренування в нашій Програмі виконуються з власною вагою, а навантаження зростає поступово, ви будете починати з легких різноманітних тренувань без стресу для організму.

 

- Виключіть вправи на прес до сходження білої лінії живота і в перші три місяці після пологів. 

- Кількість віджимань зменшіть до 10 разів.

- Якщо під час стрибків виникає нетримання сечі, виконуйте вправи Кегеля по 50 разів на день (на 3 рахунки скоротити м’язи, на 3 – розслабити), стрибки замінітьна крокування з високим підніманням колін. Замість стрибків зі скакалкою, робіть удари руками, як у боксі (таку ж кількість разів). 

- Намагайтеся протягом дня якомога частіше згадувати про спину і розправляти плечі.

Питання № 36

Як зрозуміти, що в мене діастаз, які вправи підходять?

Відповідь (Дарія Бааджи )

          Ляжте на підлогу, прийміть положення, як для вправи на прес: ноги зігнуті в колінах, п’ятки на підлозі, одна рука за головою. Другою рукою визначте, скільки пальців провалиться в живіт, коли ви почнете піднімати плечі.

 

- Якщо провалюється один палець — чудово, у вас усе зійшлось.

- Якщо 1,5 пальці — це норма, якщо 2 пальці після двох пологів — це теж норма.

- 3 і більше пальців — це діастаз. Важливо проконсультуватися з лікарем щодо рівня припустимого навантаження і шляхів вирішення проблеми.

 

          Після отримання дозволу від лікаря рекомендуємо займатися в корсеті для додаткової підтримки м’язів. Окремих вправ для зменшення діастазу не існує. Важливо розпочати роботу з м’язами тазового дна, також чудово підійдуть вправи з пілатесу, в яких працюєте з диханням. Варто оминати вакуум, вправи на прес і тренування з додатковою вагою.

Питання № 37

Яка кількість і тривалість тренувань?

Відповідь (Аніта Луценко)

          У Програмі передбачені онлайн-тренування від 20 до 40 хвилин на день, 6 днів на тиждень. Тренування включають в себе силові вправи, кардіо, балет і т.д. Тренувальний процес побудований від простого до складного. Якщо, на перший погляд, вправи вам здаються занадто легкими, рекомендуємо приділити особливу увагу техніці виконання.

Питання № 38

На який період відкривається доступ до тренувань?

Відповідь (Юлія Богдан)

          Розділи особистого кабінету доступні весь оплачений період. Відео тренувань відкриваються кожний понеділок і є доступними для перегляду протягом поточного тижня. До тренувань за минулий тиждень немає можливості повернутися. По закінченню Програми в особистому кабінеті з'явиться можливість купити додаткові рівні або повну Програму зі знижкою.

Питання № 39

На який рівень підготовки розраховані вправи?

Відповідь (Аніта Луценко)

          Якщо ви ніколи не займались, у вас немає протипоказань і ви на 100% готові змінювати себе і своє життя — ласкаво просимо! У Програмі доступні два рівня складності вправ — основний і спрощений. Ви можете самі обрати рівень навантаження. Всі вправи розміщені з описом і поясненнями щодо техніки виконання.

Питання № 40

Які є варіанти для заміни вправ?

Відповідь (Юлія Богдан)

          Якщо болять коліна – всі стрибки замінити крокуванням на місці, кількість повторів така сама.

          Присідання заміняємо на комплекс «Вправи для сідниць»

          При болях в спині виконуємо «Вправи для постави»

 

          Замість стандартних віджимань спробуйте виконати:

1. Віджимання від стіни. Техніка виконання: відходимо на 0,5 - 1 м від стіни (чим далі відстань — тим більше навантаження), спираємось руками на стіну в положенні для віджимання і віджимаємось. Кількість повторів і підходів така сама як і в звичайних віджиманнях. Якщо з’являється біль в зап’ястку, розподіліть вагу по всій долоні на розчепірені пальці. На основу долоні тиснути не потрібно.

2. «Жим лежачи». Для нього потрібні гантелі по 2–3 кг або дві пляшки з водою. Кількість повторів і підходів така сама, як у віджиманнях. Ляжте на підлогу на спину, візьміть до рук гантелі. Згинайте руки таким чином, щоб лікті були на одному рівні з плечима, і на видиху витискайте гантелі догори, розгинаючи руки. Якщо під час виконання вищезгаданих вправ ви відчуваєте біль, замість віджимань, робіть планку на ліктях або на рівних руках, 3 підходи по 1-ій хвилині.

 

          Скакалка та її альтернатива. Якщо немає можливості стрибати зі скакалкою, робіть стрибки без неї, при цьому імітуючи обертання скакалки, активно працюючи руками. Якщо не можете стрибати, замініть стрибки крокуванням з високо піднятими колінами. Також підійдуть орбітрек, танці або плавання.

Питання № 41

З’явилась кріпатура, що робити?

Відповідь (Юлія Богдан)

          Кріпатура – це природна реакція організму на нові для нього навантаження. З часом тіло звикає до тренувань і больові відчуття проходять. Впоратись із сильною кріпатурою допоможуть:

 

- ванна з сіллю; 

- легкий масаж;

- контрастний душ;

- нове тренування. Почніть тренуватись, і вже через 5 хвилин біль поступово минатиме, а наприкінці тренування обов’язково виконайте розтяжку.

Питання № 42

Як займатися коли виникли больові відчуття або захворіла?

Відповідь (Дарія Бааджи )

          Вкрай важливо під час тренувань прислухатися до свого тіла, всі вправи робити повільно, стежити за технікою виконання! Ви не маєте відчувати біль ні під час виконання вправ, ні після. Виключіть вправи, які викликають дискомфорт, і сконцентруйтеся на харчуванні.

 

          Під час температури і загального нездужання, нудоти або болісних менструацій, відмініть тренування до повного одужання і покращення загального стану. Якщо температура пройшла, але залишається слабкість, замість тренування, виконайте комплекс Сурья Намаскар у повільному темпі — це сприяє повному одужанню.

Питання № 43

Як повернутись до режиму після хвороби?

Відповідь (Дарина Лук'янченко )

          Після одужання на першому тренуванні виконуйте всі вправи по одному підходу. На наступному тренуванні по два підходи, а потім можна три, якщо це передбачено Програмою.

Питання № 44

Як тренуватися при варикозному розширенні вен?

Відповідь (Юлія Богдан)

          Щоб визначити ступінь варикозного розширення, рекомендуємо звернутися до лікаря-флеболога. За загальним рекомендаціям при варикозі можна:

 

- виконувати всі сидячі і лежачі вправи (махи ніг на боці, зведення/розведення ніг лежачи, віджимання, плечовий міст, всі вправи на прес);

- займатися пілатесом, аквааеробікою, плавати в басейні;

- серед кардіонавантажень також підійдуть танці середньої інтенсивності (наприклад, сальса), швидка ходьба;

- при легкій формі варикозу, підійдуть помірні стрибки зі скакалкою і легкі пробіжки (не більше 20 хвилин), оскільки включення литкових м’язів слугує насосом для судин, які стимулюють відтік крові назад догори. 

 

          Слід виключити:

- статичні вправи стоячи (таке навантаження створить ще більший тиск на вени);

- біг (більше 20 хвилин), якщо після заняття відчувається тяжкість і біль в ногах;

- заняття в тренажерній залі з великою додатковою вагою;

- степ-аеробіку.

 

          Для запобігання:

- після будь-якого тренування відпочиньте закинувши ноги до стіни або іншої високої споруди (5 хвилин); 

- щоденно виконуйте вправи Кегеля (по 25 разів);

- робіть кожного дня зранку або ввечері комплекс вправ для стоп з розділу «Захворіла»

- виконуйте вправи на розтяжку; 

- відмовтеся від взуття на підборах. 

 

          Більше інформації на цю тему можна отримати зі статей нашого блогу: Не оставляй варикоз без внимания, Стретчинг

Питання № 45

Чи можна займатися, якщо є протрузії?

Відповідь (Аніта Луценко)

          При протрузіях займатися можна і потрібно. Але важливо знати, в якому відділі є протрузії, і, виходячи з цього, дозувати навантаження в цій зоні, стежити за технікою виконання в кожній вправі і за своїми відчуттями під час заняття.

          Протрузія — це дегенерація диску, внаслідок якої з'являється його «випинання» назовні, але без розриву фіброзної тканини (на відміну від грижі, при якій фіброзне кільце пошкоджується). Інакше кажучи, протрузія — це передгрижовий стан.

          При протрузіях слід виключити: різкі, ривкові рухи; стрибки; посилені варіанти скручування і повороти; роботу з великою вагою. 

          ВАЖЛИВО:

- всі вправи виконувати через осьове витягування хребта (витягуватися верхівкою вгору від куприка, намагаючись збільшити відстань між хребцями);

- виконувати все усвідомлено, повільно;

- обов’язково розпочинати заняття з хорошої розминки і завершувати розтяжкою та розслабленням;

- для запобігання займатись пілатесом (щонайменше 1–2 рази на тиждень), для того, щоб зміцнити глибоку мускулатуру, м’язи центру і навчити тіло відчувати себе в просторі і в русі.

Питання № 46

Що робити після завершення Програми?

Відповідь (Анастасія Баніт)

          Ми хочемо об'єднати людей, котрі прагнуть змінюватись і бути в чудовій формі, для цього ми створили закриту групу у фейсбуці WOWBODY ТУСОВКА, в якій є всі основні теми для обговорення і живе спілкування з нами і вашими новими друзями. Ви завжди зможете поставити питання або поділитися своїми перемогами і відкриттями!

 

          Після завершення Програми тренери надають загальні рекомендації кожній учасниці, як продовжувати підтримувати себе в формі. За необхідності, ви матимете можливість ще раз придбати окремі рівні Програми або повний курс Програми (зі знижкою). При купівлі додаткових рівнів кабінет відкривається в найближчий або наступний понеділок після оплати.

 

          Якщо ви досягли бажаного результату у схудненні, запрошуємо вас перейти до більш складної і самостійної Програми WOWBODY STRONG - Програма ефективних щоденних тренувань для створення гарного рельєфного тіла і пружних сідниць. Попрацюємо над деталями!

 

Питання № 47

Що являє собою Програма STRONG?

Відповідь (Юлія Богдан)

          Программа STRONG – онлайн-програма щоденних відеотренувань для створення жіночного рельєфу тіла і пружних сідниць.

 

          Включає в себе:
- інтенсивні тренування на всі групи м'язів і на розвиток сили, гнучкості, координації;
- програму харчування на кожний день + 5 варіантів рецептів на кожне приймання їжі (доступні для завантаження в *pdf).


          Функціонал Програми дозволяє:
- відстежувати динаміку результатів у сантиметрах і візуально;
- контролювати своє харчування, користуючись рекомендаціями дієтологів і таблицею взаємозаміни продуктів.

 

          Вдосконаленню нашого тіла немає меж! Будьте здорові та красиві! 

Питання № 48

Як і коли можна перейти на Програму STRONG?

Відповідь (Дарина Лук'янченко )

          Технічно ми не можемо перевести вас з Програми SLIM на STRONGРекомендуємо пройти Програму для схуднення до кінця, приділяючи особливу увагу техніці виконання тренувань, а після досягнення бажаного ефекту — переходити на STRONG щоб опрацьовувати м’язи і формувати гарний рельєф.

Питання № 49

Які принципи харчування на Програмі STRONG?

Відповідь (Юлія Богдан)
          У Програмі WOWBODY STRONG харчуванню присвячений окремий розділ. В ньому ви знайдете 10 основних правил харчування, список заборонених продуктів і таблицю харчування у вигляді конструктору. В таблиці вказаний оптимальний час для кожного приймання їжі.
          Раціон був розроблений найкращими дієтологами України і поділений на чотири приймання їжі: сніданок, обід, вечеря і перекус між ними. В середньому розрахований на 1600 — 1800 ккал. Однак, ми більше відштовхуємося від збалансованості раціону, а не від його калорійності.
 
          Меню різне на всі чотири тижні, ви можете використовувати взаємозамінність продуктів. Біля кожної страви є «кружечок» відповідного кольору, натискаючи на який, ви відкриваєте всі варіанти заміни продукту. Ми завжди змінюємо білок на білок, вуглеводи на вуглеводи, супи на супи, овочі на овочі і т.п.
 
          В розділі «Рецепти» ви знайдете рецепти смачних, корисних і простих у приготуванні страв. На вибір — по 5 варіантів сніданку, обіду і вечері, які є доступні для завантаження в *pdf форматі протягом дії Програми.
Питання № 50

Які тренування передбачені на Програмі STRONG?

Відповідь (Дарія Бааджи )
          В Програмі STRONG 6 різних відеотренувань на тиждень на всі групи м'язів, до 20 хвилин на день:
- з гантелями 1-2 тиждень
- з резинками 3-4 тиждень
- йога, балет і розтяжка
Результат: початок роботи над рельєфом
 
          Для занять знадобиться:
- гантелі (вага гантелей залежить від ваших результатів strong-тесту)
- резинки з рівнем опору від 4 до 16 кг
- килимок
Кардіотренування і силове тренування на ноги рекомендуємо виконувати у кросівках.
 
          Програма STRONG2 — II рівень складності, 5 відеотренувань на тиждень з посиленою інтенсивністю, тривалість збільшується до 40 хвилин:
- з гантелями з 1 тижня
- силові тренування з 1 тижня
- йога и розтяжка
 
          Для занять на STRONG2 будуть потрібні:
- гантелі (рекомендована вага 3 і 5 кг, але важливо орієнтуватися на свої відчуття)
- килимок
 
          Килимок і резинки ви можете придбати в магазині WOWBODY SHOP, в розділі Аксесуари.
Не знайшла відповідь на своє запитання? Постав його нашій команді! Поставити запитання