Діастаз та тренування. Можна чи ні.
ЩО таке ДІАСТАЗ:
Розходження/розділення прямих м'язів живота (Rectus Abdominis) щодо середньої фасції живота – «білої лінії». Прямі м'язи живота з'єднані між собою сполучнотканинними волокнами. Це і є та сама «біла»/«середня» лінія.
Три стадії ДІАСТАЗУ:
1. 3-5 см (поперек)
Зовні не помітно, але відчувається дискомфорт. Можна впоратися самостійно, відрегулювавши харчування + спеціальні вправи, дихання.
2. 5-7 см
Помітно зовні, потребує обов'язкового звернення до фахівця.
3. 7-10 см і більше
Потребує хірургічного втручання із подальшою реабілітацією.
ЯК ДІАГНОСТУВАТИ ДІАСТАЗ:
Ляж на спину, зігни коліна. Трішки підведи голову і плечі над підлогою. При цьому затисни м'язи малого таза і трішки напруж прес. Постав пальці на живіт по середній лінії, трішки вище ніж пуп, занур пальці всередину й оціни, чи є провалювання пальців усередину і яка відстань між м'язами. Потім перемісти нижче і знову перевір розбіжність. Пальці став упоперек.
100% жінок мають певний ступінь діастазу прямого м'яза живота в третьому триместрі вагітності. Це означає, що уникнути фізіологічного діастазу неможливо, важливо згодом стежити за відновленням.
У багатьох розбіжність зберігається протягом 6-8 тижнів після пологів і може зникати близько року. При цьому розбіжність 1-1,5 см (1-1,5 пальця) вважається фізіологічною нормою. 2-3 пальці - норма після других пологів.
ПРИЧИНИ ВИНИКНЕННЯ ДІАСТАЗУ:
- Швидкий набір або втрата ваги
- Вагітність
- Дисплазія (вроджена слабкість сполучної тканини)
- Тривалі, інтенсивні фізнавантаження
ЧИМ НЕБЕЗПЕЧНИЙ ДІАСТАЗ:
- порушення постави
- гіпермобільність
- нетримання сечі під час кашлю або чхання
- опущення внутрішніх органів
- дискомфорт у статевому житті
- тазові порушення
- косметичний дефект
ЧОГО РОБИТИ НЕ ПОТРІБНО:
- качати прес, якщо виявила діастаз
- піднімати важкі предмети (більше ніж 7 кг)
ЩО ПОТРІБНО РОБИТИ:
- лягай і вставай з ліжка через бік
- піднімаючись зі стільця/дивана, втягуй живіт і вставай завдяки силі ніг
- носи бандаж після пологів
- зміцнюй м'язи тазового дна та глибокі м'язи живота й спини за допомогою спеціальних вправ
Вправи й тактику поведінки дивися у відео від Юлії Богдан (рос.мовою). Виконуй цей комплекс 3 рази на тиждень!
Ціль прийти у форму після пологів? Потрібен комплексний підхід. Щоб швидше підтягнути живіт, повернути тонус м'язам, необхідно робити вправи на ноги, спину, руки, а також збалансувати харчування, особливо якщо ти годуєш грудьми.
Чекаємо на тебе на програмі WOWBODY slim, де ми продумали всю програму від А до Я.
