5 порад, як не набрати зайву вагу у відпустці
Якщо синонім відпустки для вас — «давати собі волю на повну», даємо просту інструкцію, як витримати випробування пляжним відпочинком і шведським столом, зберігаючи не лише репутацію, а й стрункість.
Відпустка — час розслабитися й отримувати нові враження, не думаючи про наслідки й не страждаючи від здогадок про те, що можна їсти в готелі, а чого не варто. Але, погодьтеся, нечесно просто махнути рукою на тіло, над яким ви старанно працювали протягом року. Як не набрати зайві кг у відпустці? Ділимося прийомами, які працюють.
Стежте за сніданком
Не пропускайте сніданок, інакше ризикуєте переїсти протягом дня. Нехай він буде легким, але поживним — візьміть вівсянку з горіхами (вони додадуть ситності) і ягодами, кисломолочний сир із йогуртом і медом або омлет з овочами. І не піддавайтеся спокусі солодких пластівців з молоком — користі нуль, калорій море.
Без під'їдань
Готельне життя сповнене спокус: щойно закінчився сніданок, як на пляжі вже подають смаколики, а в барах змішують коктейлі, після обіду — безлімітне морозиво, і завжди можна перекусити піцою. «Нічого, дієта після відпустки все виправить», — втішаєте себе ви.
Але навіщо завчасно налаштовуватися на дієту, якщо можна взагалі без неї? Якщо сумніваєтеся, що їсти в готелі, дотримуйтеся формули 3 основних приймань їжі + 1 перекусу. Намагайтеся не під'їдати між ними, і ваша талія точно буде вам вдячною.
Перекушуйте розумно
Як харчуватися в спеку? Якщо збираєтеся цілий день пробути на екскурсіях, візьміть із собою здорові перекуси, зручні для дороги. Ідеально, якщо вони будуть містити білок: хумус або нут, палички сиру. Додайте овочі, ягоди, горіхи й насіння, цільнозернові хлібці. Із напоїв обирайте воду, а не соки.
Один підхід
Шведський стіл — загроза перебрати калорій удвічі або й утричі більше за норму й навіть не помітити, тому
✅ На тренуванні один підхід — це замало, а от у готельному ресторані дуже навіть добре.
✅ Згідно з дослідженням журналу «Obesity», на шведському столі 83% людей беруть величезні тарілки і, як наслідок, переїдають. Обирайте маленький посуд.
✅ Не викладайте піраміду на своїй тарілці. Нехай ваша їжа має естетичний вигляд. Вчіться робити вибір!
✅ Так що ж обирати? Яким має бути меню у відпустці? Тримайте підказку — орієнтуйтеся на схему з програми здорового схуднення WOWBODY slim.
✅ Прикрашайте сніданок ягодами або фруктами, обід — порцією різнокольорового салату, а на вечерю обирайте тушковані або приготовані на грилі овочі. І до кожного приймання їжі додавайте велику кількість зелені.
✅ Звичайно, вам хочеться спробувати все — і це нормально. Тільки не за один раз, стежте за розміром порції й часом (на ніч усе-таки не варто їсти ту пахлаву). І пам’ятайте, що харчування в спеку має бути більш легким. Додавайте до свого меню для відпочинку екзотичні фрукти, морепродукти, рибу або традиційну місцеву кухню.
✅ Замість того, щоб іти по добавку, прогуляйтеся околицями. Вставайте з-за столу з відчуттям легкості в шлунку.
Рухайтеся!
Плавайте, гуляйте, танцюйте, обійдіть усе навколо. Виходьте на пробіжку або прогулянку пляжем зранку й на заході сонця. Коли ще буде нагода пройти 10 тисяч кроків, торкаючись моря? Скористайтеся шансом!
Якщо в готелі є спортзал, зазирніть туди. Другий варіант — виділіть час, щоб потренуватися в номері або на пляжі. Обирайте універсальні вправи, які задіюють якомога більше м’язів, — приклади є в програмі WOWBODY slim.
WOWBODY slim комфортно проходить у відпустці, тому що це час, який ви присвячуєте лише собі. У звичайному робочому режимі ми не завжди встигаємо піклуватися про себе, а у відпустці для цього є чудова можливість.
На відпочинку проходьте програму здорового схуднення WOWBODY slim в полегшеному режимі: можете скоротити час тренувань до 20 хвилин, у харчуванні орієнтуватися на схеми, стежити за розміром порцій, не вживати копченості, фритюр і занадто жирні солодощі. Програма підкаже, що їсти у відпустці, щоб не погладшати. А після повернення додому вмикайтеся на повну — і з тренуваннями, і з меню.
Ви ж плануєте після програми їздити у відпустку й ходити в гості? WOWBODY slim без дієт і заборон допоможе вам переналаштувати харчові звички й спосіб життя, щоб ви більше ніколи не боялися «давати собі волю на повну» на відпочинку.
