Спорт проти коронавірусу: як підвищити імунітет

Залишайтеся вдома, часто мийте руки з милом (не менше ніж 30 секунд) та підвищуйте імунітет. Ці прості рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я допоможуть вам убезпечити себе та близьких від вірусу COVID-19. Його масове поширення внесло серйозні корективи у звичний спосіб життя більшості людей планети. Але карантин — це чудова можливість зайнятися тим, на що завжди не вистачало часу. Наприклад, корисними фізичними навантаженнями. У побуті ми називаємо це "займатися спортом".

Виділяйте на тренування хоча б 30 хвилин щодня. Ви будете здорові, сильні та витривалі.
Спорт позитивно впливає організм. Проаналізуймо, як саме.

• Кров циркулює швидше. Завдяки цьому активізується центральна нервова система та прискорюється кисневий обмін у кожній клітині. Результат — захисні сили організму стають більшими.
• Якщо ви правильно дихаєте під час тренування, слизова оболонка вашого носа виділяє більше рідини. У ній містяться активні речовини, які вбивають мікроорганізми та зупиняють пил. Ви захищаєте свої бронхи та легені.
• Підвищується рівень адреналіну та норадреналіну. Це робить вас бадьорими та працездатними.
• Збільшується кількість ендорфінів. Так звані "гормони радості" допомагають вашому організму зменшити болючі відчуття і викликають стан ейфорії. Спорт робить вас щасливою.
• Ви позбавляєтеся стресу, який значно знижує імунітет.

! Не перестарайтеся з навантаженнями. Виснажливі тренування можуть знизити захисні сили організму. Пам'ятайте: фізична культура та спорт — для здоров'я, а не проти нього.

! Займайтеся в комфорті та безпеці. На період карантину надавайте перевагу затишній домашній атмосфері, а не спортзалу. Для таких тренувань використовуйте наші відеовправи.

Харчуйтеся правильно

Підкріпіть спорт збалансованим меню. Не забувайте про вітаміни. Нутриціолог Лора Філіппова рекомендує підвищувати імунітет завдяки здоровому раціону:

“Після зими ми можемо відчувати гіповітаміноз та загальну втому. Це робить нас вразливими перед вірусами. Харчуйтеся повноцінно, різноманітно та збалансовано. Менше цукру — надлишок знижує захисну функцію організму. Поповніть дефіцит вітаміну D (його рівень покаже аналіз 25-ОН). Порадьтеся з лікарем щодо прийому антиоксидантів та Омега-3”.

! Використовуйте ефірну олію зеленого чаю або противірусні ефірні композиції як натуральну інгаляцію. Кілька крапель на одяг — і продовжуйте займатися своїми справами.

! Багато пийте. Вода, трав'яна настоянка або ягідний чай. Візьміть рецепти корисних напоїв у нашій статті.

Хочете поєднати правильне харчування, спорт та здоров'я? Почніть онлайн-програму WOWBODY slim — подбайте про себе.

Думайте позитивно, бережіть себе і не піддавайтеся паніці. Будьте здорові!