Спорт против коронавируса: как повысить иммунитет
Оставайтесь дома, часто мойте руки с мылом (не менее 30 секунд) и повышайте иммунитет. Эти простые рекомендации Всемирной организации здравоохранения помогут вам обезопасить себя и близких от вируса COVID-19. Его массовое распространение внесло серьёзные коррективы в привычный уклад жизни большинства людей на планете. Но карантин — это отличная возможность заняться тем, на что всегда не хватало времени. Например, полезными физическими нагрузками. В быту мы называем это "заниматься спортом".
Уделяйте тренировкам хотя бы 30 минут ежедневно. Вы будете здоровы, сильны и выносливы.
Спорт положительно влияет на организм. Давайте разберём, как именно.
- Кровь циркулирует быстрее. Благодаря этому активизируется центральная нервная система и ускоряется кислородный обмен в каждой клетке. Результат — защитные силы организма становятся выше.
- При правильном дыхании во время тренировки слизистая вашего носа выделяет больше жидкости. В ней содержатся активные вещества, которые убивают микроорганизмы и останавливают пыль. Вы защищаете свои бронхи и лёгкие.
- Повышается уровень адреналина и норадреналина. Это делает вас бодрыми и работоспособными.
- Увеличивается количество эндорфинов. Так называемые "гормоны радости" помогают вашему организму уменьшить болевые ощущения и вызывают состояние эйфории. Спорт делает вас счастливой.
- Вы избавляетесь от стресса, который значительно снижает иммунитет.
! Не переусердствуйте с нагрузками. Изматывающие тренировки могут снизить защитные силы организма. Помните: физическая культура и спорт — для здоровья, а не против него.
! Занимайтесь в комфорте и безопасности. На период карантина предпочтите спортзалу уютную домашнюю обстановку. Для таких тренировок используйте наши видеоупражнения.
Питайтесь правильно
Подкрепите спорт сбалансированным меню. Не забывайте о витаминах. Нутрициолог Лора Филиппова рекомендует повышать иммунитет здоровым рационом:
“После зимы мы можем чувствовать гиповитаминоз и общую усталость. Это делает нас уязвимыми перед вирусами. Питайтесь полноценно, разнообразно и сбалансированно. Меньше сахара — избыток снижает защитную функцию организма. Восполните дефицит витамина D (его уровень покажет анализ 25-он). Посоветуйтесь с врачом по поводу приёма антиоксидантов и Омега-3”.
! Используйте эфирное масло зелёного чая или противовирусные эфирные композиции как натуральную ингаляцию. Пару капель на одежду — и продолжайте заниматься своими делами.
! Много пейте. Вода, травяной настой или ягодный чай. Возьмите рецепты полезных напитков в нашей статье.
Хотите совместить правильное питание, спорт и здоровье? Начните онлайн-программу WOWBODY slim — позаботьтесь о себе.
Мыслите позитивно, берегите себя и не поддавайтесь панике. Будьте здоровы!
