photo_icon

Харчування до та після тренувань

Силове тренування, пробіжка чи йога – ти повинна визначитися з особистим режимом харчування.

Ранішнє тренування. Снідати чи ні?

Варіант 1. Прокинулася, випила склянку води, потренувалася, прийняла душ, приготувала сніданок – і можна їсти. Інтервал між їжею та тренуванням – приблизно 15–20 хвилин. Якщо під час тренування немає сил чи паморочиться голова, то твій варіант наступний.

Варіант 2. Прокинулася, з'їла легкий сніданок (йогурт чи кисломолочний сир із фруктами, вівсянка, сендвіч із сиром та помідорами). Через 30 хвилин можна розпочинати тренування.

Обидва варіанти хороші! Головне – визначитись, який підходить саме тобі, залежно від графіка, стану організму та зручності. У когось сніданок під час занять стане поперек горла і не вийде якісно покачати прес, а комусь навпаки – без сніданку не подолати заплановану дистанцію і не викластися на всі 100%!

Існує думка, що заняття натще допоможуть скоріше спалити зайве, оскільки всі запаси вуглеводів за ніч вичерпались, і розпочинаючи тренування, ти відразу витрачаєш жир. По-перше, фізіологію ніхто не відміняв, і процес спалювання жирів повною мірою все одно почнеться тільки через 20–30 хвилин після початку тренування. По-друге, за ніч організм не використовує запаси, як багато хто думає, а навпаки, наповнює енергією тіло. Ти прокидаєшся повною сил, і організм готовий до бою.

Денне тренування

Якщо ти тренуєшся вдень, поїсти необхідно за годину-півтори до тренування. Бажано включити до приймання їжі складні вуглеводи, що якраз через 40–50 хвилин почнуть давати енергію. Якщо ти поїла м'яса, краще почекати півтори години. Залежно від того, скільки тривало тренування (ми рекомендуємо не більше 1 години), істи треба тоді, коли від останнього приймання їжі мине 3–4 години. Якщо трапилось так, що ти їла за 2 години до тренування чи ще раніше, то можна їсти практично відразу після того як закінчила тренування. Бажано з'їсти білки, трохи вуглеводів і обов'язково овочі. Звичайне повноцінне приймання їжі!

Що ж до білково-вуглеводного вікна, воно справді відчинене протягом 20 хвилин. Ти можеш їсти швидкі вуглеводи, наприклад фрукти чи фреш. Але запам'ятай – якщо перед тренуванням з'їси шоколадку, то цукор піде у м'язи, які вичерпали запаси вуглеводів за тренування, а жир піде в жир!

Для тих, хто боїться набрати м'язову масу, поспішаємо повідомити: дотримуючись норми білка на день для звичайної людини (0,8–1 грам на 1 кг ваги), а не бодібілдера, ти не перекачаєшся і не наростиш собі купу м'язів.

Вечірнє тренування

Так само як і перед обіднім тренуванням, перед вечірнім необхідно поїсти вуглеводи, а після – білок плюс овочі і трохи вуглеводів. Одне з найчастіших питань: "А якщо я тренуюсь о 7 вечора і приїжджаю додому о 9?" Ми рекомендуємо вечеряти до 20:00, тому якщо у тебе тренування о 19:00, то повечеряй о 18:00 і вже о 19:00 спокійно позаймайся. А після тренування вже не треба нічого їсти, тим більше, якщо хочеш схуднути. Це – справа звички. Але якщо голод після 20:00 нестерпний, можеш з'їсти декілька яєчних білків чи випити склянку кефіру.

Пити чи не пити під час тренування?

Обов'язково пити! Якщи пітнієш мало – пити маленькими ковтками, потрошку. Дуже пітнієш – пий багато!

Протеїни і будь-яке спортивне харчування

Ми категорично проти цього, оскільки вважаємо, що все необхідне для людського організму міститься у звичайних продуктах. Вживаючи спортивне харчування, ти можеш швидше досягти результату, але цей результат буде тимчасовим і закінчиться, щойно ти відміниш добавки.

Ми самі – приклад того, що без додаткового спортивного харчування можна побудувати красиве, а найголовніше, ЗДОРОВЕ тіло!
Завжди ваші, Аніта і Юля.
Стрункого тобі літа! Чекаємо на нашій програмі!

Программа WOWBODY

Назад до статей