Як уберегтися від сезонних захворювань. І поради для відновлення після коронавірусу
Сезонна застуда, грип, ковід… У період вірусних епідемій важливо не панікувати й пам'ятати, що найкращі ліки — це профілактика. Людський організм здатен на більше, ніж ми думаємо, головне — знати й поважати його потреби.
Наш комплекс дихальних вправ для профілактики респіраторних захворювань і корисні рекомендації — універсальні й підійдуть усім. Вони зменшать шанси підхопити інфекцію, допоможуть швидше відновитися та побороти наслідки коронавірусу.
1. Пам'ятайте про гігієну і дотримуйтеся соціальної дистанції. Навіть голова ВООЗ називає найефективнішим засобом профілактики миття рук. Приділяйте увагу великим пальцям, вони найчастіше торкаються брудних поверхонь. Час від часу дезінфікуйте телефон, дверні ручки, крани. Зберігайте свою зубну щітку в захисному ковпачку і, за можливості, в окремій склянці (особливо, якщо хворієте ви чи хтось із домашніх). Носіть захисну маску в приміщенні й особливо – у громадському транспорті. На вулиці намагайтеся не підходити до інших людей ближче ніж на 1 м і дотримуйтеся дистанції 1,5 м у приміщеннях. А як же обійматися? Спокійно, вдома, з найблизькішими.
2. Харчуйтеся збалансовано. Наш імунітет слабшає в разі нестачі поживних речовин і через погано засвоєну їжу. Тому — ні перекусам біжучи, обідам за робочим столом і з телефоном у руках, заїданню стресів. І забудьте про дієти, особливо безжирові. Стінки наших захисних клітин — це ліпіди, тобто жири, необхідні організму. Нехай у вашому меню будуть рослинні олії (оливкова, гарбузова, лляна), жирна риба, достатньо овочів, фруктів і ягід (у супермаркетах великий вибір заморожених), ферментовані продукти (квашена капуста, солоні огірки, грецький йогурт). У холодну пору року готуйте теплі страви.
3. Пийте більше води й зігрівальних напоїв. У цій статті ділимося рецептами корисних і смачних зимових чаїв.
4. Спіть вдосталь. Через брак сну зростає рівень стресу, а це сильний удар для імунітету. Навіть найцікавіший серіал і найтерміновіша робота не вартують того, щоб захворіти. Елементарно — без здоров'я не буде ні роботи, ні серіалів, ні всього іншого, що здається важливим. Ховайте гаджети за годину (а краще за дві) до сну, і як слід провітрюйте ввечері спальню.
5. Тримайте тіло в тонусі. Ті, хто фізично активні, рідше хворіють і швидше одужують. Одягайтеся тепліше і гуляйте надворі, намагайтеся більше ходити пішки. Тільки, будь ласка, не під час ожеледиці.
Складно змусити себе зібратись у спортзал? Значно легше виділити 20-30 хвилин, щоб позайматися вдома. У програмі WOWBODY slim тренування підходять усім, а в комплексі з нашими рекомендаціями щодо харчування і догляду за собою дають фантастичні результати.
Виконуйте дихальну гімнастику. Багато хто скаржиться на ускладнене дихання під час ковіду. Полегшити цей стан може дихальна практика — дієвий спосіб профілактики респіраторних захворювань і відновлення після COVID-19.
Комплекс дихальних вправ для профілактики респіраторних захворювань і відновлення після COVID-19
| Юлія Богдан, співавтор і тренер програм WOWBODY: «Вже два роки щоранку я виконую дихальні вправи. Після повернення із вчительського курсу йоги в Індії я на собі відчула цілющі властивості пранаям (дихальні практики). У мене зникли мігрені під час зміни погоди, з'явилося більше енергії, а найголовніше — я практично припинила хворіти. Дихальна гімнастика активізує роботу мозку, нервової системи й імунітету, підвищує життєвий тонус і поліпшує самопочуття. Цей комплекс можна виконувати самостійно. Але найкраще поєднувати його із практикою йоги. Наприклад, спочатку подихати і потім зробити комплекс Сур'я-намаскар (привітання сонцю) 1-2 кола. Підходить будь-який час, але я раджу вранці натще (до сніданку). Техніка дихання: під час виконання намагайтеся не напружуватися, не затискати шию плечима, дихати м'яко і відповідно до своїх можливостей. Якщо сидіти по-турецьки на підлозі незручно, болить спина, сядьте на стілець або диван. Важливо, щоб спина була пряма, а грудна клітка розкрита. Під час хвороби утримайтеся від тренувань. Більше пийте рідини та спіть, щоб організм набирався сил. Якщо вже немає підвищеної температури, ви видужуєте і самопочуття дозволяє — почніть виконувати дихальні вправи. Не поспішайте, не вимагайте від себе занадно багато. Почніть робити цей комплекс через день і поступово перейдіть до щоденних занять. Будьте здорові». |
Як бути, якщо ви все ж захворіли? У цій статті ми зібрали корисні поради для здоров'я і хорошого самопочуття. Нехай відновлення після COVID чи будь-якої іншої хвороби буде швидким і легким.
