Як тренуватися й харчуватися, якщо ви захворіли: рекомендації WOWBODY
Кашель і нежить — часті та не найприємніші супутники осені. Але в цьому немає трагедії, якщо знати алгоритм дій під час сезонних захворюваннь. Відповідаємо на найпоширеніші запитання з цієї теми.
Як змінюється режим під час хвороби?
Осіння застуда не повинна критично змінювати ваш звичний спосіб життя. Це не "відпочинок" від здорових звичок, але невелике "перезавантаження організму". Як і раніше, орієнтуйтеся на збалансоване харчування, адекватні фізичні навантаження й здоровий сон.
Уже перші симптоми застуди (дискомфорт у горлі, нежить, підвищена температура, слабкість у тілі) — достатній привід, щоб усамітнитись і подбати про себе, а заодно не наражати на ризик зараження оточуючих. Зараз ваші головні друзі — відпочинок і повноцінний сон. Спіть не менше 8 годин на добу і намагайтеся мінімізувати стрес, який послаблює імунітет.
Аніта Луценко, тренер WOWBODY:
«Тільки-но я відчуваю, що нездужаю, відразу їду додому та намагаюся якомога раніше лягти спати. Максимально прибираю фізичне й психологічне навантаження».
Чи потрібні тренування і як тренуватися, якщо захворіла?
Ми за здорове схуднення, і ключове слово тут — «здорове». Якщо наразі ви на програмі WOWBODY, відкладіть на деякий час спортивні подвиги і дозвольте собі відпочити. Організм і так справляється з підвищеним навантаженням, витрачає сили та енергію. Побережіть його і знизьте інтенсивність тренувань.
Очевидна, але не зайва порада — під час хвороби не відвідуйте спортзал, басейн, групові тренування. Водночас не потрібно позбавляти себе фізичної активності. За нормального самопочуття й невисокої температури дозвольте собі легкі домашні тренування — зробіть розминку, вправи для постави й стоп (див. відео в особистому кабінеті, розділ "Захворіла").
Що корисніше під час застуди – варення або мед?
Вважати варення ліками — помилка з нашого дитинства. У варенні немає вітамінів (вони руйнуються під час термообробки ягід і фруктів), проте в ньому багато цукру, який провокує розвиток запальних процесів. При підвищеному рівні цукру організм слабшає і гірше справляється з інфекціями, отже, ми можемо довше хворіти.
Інша поширена помилка – лікуватися гарячим чаєм із медом. При температурі вище 40С мед втрачає користь і перетворюється на звичайний цукор. На програмі WOWBODY slim ми за те, щоб максимально скоротити вживання цукру, і хвороба не скасовує це правило. Можете дозволити собі одну чайну ложку меду на день, тільки не більше. І не розчиняйте його в гарячих напоях!
Замість варення або меду при застуді обирайте звичайну чисту воду (теплу або кімнатної температури) — вона прискорює процес відновлення. При підвищеній температурі тіла ми швидше втрачаємо рідину, тому важливо не допускати зневоднення.
Нагадуємо правило добової норми споживання рідини: помножте свою вагу в кілограмах на 40 мл. Половину від результату повинна складати чиста вода, інша половина — це чай, кава, супи. Рецепти чаїв, які допоможуть підвищити імунітет, ми зібрали в цій статті.
Як правильно харчуватися під час хвороби?
Аніта Луценко, тренер WOWBODY:
«Щодо їжі, я б радила покладатися на свої відчуття й здоровий глузд. Часто під час хвороби нам не хочеться їсти, і це нормально. Я намагаюся пити якомога більше теплої води і менше вантажити тіло солодощами. Мій раціон під час застуди: білок (нежирна риба, яйце, курка, індичка) + овочі та зелень з оливковою олією. А ще ягоди — свіжі або заморожені, але не варення!
Бережіть себе і будьте здорові!
