Як контролювати апетит у холодну пору

Збалансоване харчування — основа основ. Правильний раціон підтримує енергію під час тренувань, допомагає відновлюватися та досягати кращих результатів. Незалежно від того, якою є ваша мета — схуднення, підтримка форми чи просто здоровий спосіб життя — важливо отримувати достатню кількість макро- та мікроелементів, щоб забезпечити гармонійне функціонування всього організму.

ЩО ОЗНАЧАЄ ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ?

Збалансований раціон — це коли організм отримує потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Для цього потрібно включати в свій щоденний раціон різноманітні продукти: цільнозернові каші, овочі, фрукти, бобові, горіхи, насіння, рибу, нежирне м'ясо та молочні продукти. Кожен з цих компонентів виконує свою функцію: білки будують м'язи, вуглеводи дають енергію, жири допомагають засвоювати вітаміни, а мікроелементи підтримують роботу всіх систем організму.

ЧОМУ ВАЖЛИВО ХАРЧУВАТИСЯ СЕЗОННО?

Сезонні продукти вирізняються не лише своєю свіжістю, але й максимальною користю. Вони містять більше вітамінів, мінералів та антиоксидантів, оскільки вирощені природним шляхом, без додаткової обробки для тривалого зберігання.

Восени наш організм потребує більшої кількості енергії та корисних речовин для підтримки імунної системи та адаптації до погодних змін. Сезонні продукти не тільки забезпечують нас необхідними вітамінами та мікроелементами, але й підтримують організм у тонусі, допомагаючи уникнути осінньої втоми та застуд.
Не менш важливо — такі продукти більш доступні на ринках та в магазинах. 

НА ЩО ЗВЕРНУТИ УВАГУ?

1. Гарбуз — багатий на вітамін А, який підтримує здоров’я шкіри й очей. Він також містить вітамін С для підвищення імунітету та клітковину, що сприяє травленню.
2. Буряк — чудове джерело фолієвої кислоти та заліза, що особливо важливо для підтримки рівня енергії та гарного кровообігу.
3. Капуста — низькокалорійний продукт, багатий на вітамін С, К та антиоксиданти. Ідеально підходить для салатів і гарячих страв.
4. Груші та яблука — багаті на клітковину, що допомагає регулювати травлення, а також на вітаміни С і К, які підтримують загальне здоров’я. Ідеальний час, щоб запікати їх в духовці ;)
5. Шпинат і рукола — листові овочі є чудовим джерелом заліза та вітаміну К, які необхідні для здорових кісток і правильної роботи кровотворної системи. Вони також містять антиоксиданти, які допомагають організму боротися з окислювальним стресом.
6. Горіхи та насіння — восени вони стають чудовим джерелом корисних жирів та мінералів, необхідних для підтримки нервової системи та відновлення після тренувань.
7. Гриби — багаті на білки та вітамін D, що важливо для здоров'я кісток, особливо в період, коли сонячного світла стає менше.

СЕЗОННЕ ПЕРЕЇДАННЯ 

Під час холодної пори року наш організм активніше відчуває голод. Це відбувається через природне бажання зберігати тепло і енергію, тому ми схильні до споживання більш калорійних страв. Коли температура знижується, збільшується тяга до ситної їжі, яка швидко насичує. Часто виникає бажання перекусити чимось солодким або жирним, що може призвести до переїдання. 

• Важливо зосередитись на збалансованому харчуванні, щоб уникнути надмірного споживання їжі. Використання в раціоні сезонних продуктів допоможе підтримувати рівень енергії, забезпечуючи організм необхідними вітамінами і мікроелементами, та запобігти нездоровим харчовим звичкам.
• Включайте більше теплих, поживних страв у раціон, таких як супи, рагу та запечені овочі. Вони не лише підтримують тепло в організмі, але й багаті на важливі поживні речовини.
• Додайте більше спецій, таких як куркума, імбир, кориця – вони мають протизапальні властивості і можуть зігріти організм зсередини.
• Не забувайте про горіхи та насіння, які можуть стати чудовим перекусом між прийомами їжі та забезпечити організм здоровими жирами.

Інші рекомендації читайте в нашій статті "Як впоратися із сезонним переїданням".

Регулярне вживання сезонних овочів, фруктів та інших продуктів допоможе покращити ваше самопочуття, підтримати гарний настрій та енергію для тренувань. А харчування в програмі WOWBODY slim побудоване на принципах збалансованості стане чудовим доповненням до ваших тренувань та зробить ваш шлях до здорового тіла приємним і ефективним. Не забувайте про можливість замінювати продукти та адаптуйте меню під себе.