Как контролировать аппетит в холодное время

Сбалансированное питание — основа основ. Правильный рацион поддерживает энергию во время тренировок, помогает восстанавливаться и добиваться лучших результатов.Независимо от того, какова ваша цель — похудение, поддержание формы или просто здоровый образ жизни — важно получать достаточное количество макро- и микроэлементов, чтобы обеспечить гармоничное функционирование всего организма.

ЧТО ОЗНАЧАЕТ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ?

Сбалансированный рацион — это когда организм получает нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Для этого нужно включать в свой ежедневный рацион разнообразные продукты: цельнозерновые каши, овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена, рыбу, нежирное мясо и молочные продукты. Каждый из этих компонентов выполняет свою функцию: белки строят мускулы, углеводы дают энергию, жиры помогают усваивать витамины, а микроэлементы поддерживают работу всех систем организма.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ПИТАТЬСЯ СЕЗОННО?

Сезонные продукты отличаются не только своей свежестью, но и максимальной пользой. Они содержат больше витаминов, минералов и антиоксидантов, поскольку выращены естественным путем без дополнительной обработки для длительного хранения.

Осенью наш организм требует большего количества энергии и полезных веществ для поддержания иммунной системы и адаптации к погодным изменениям. Сезонные продукты не только снабжают нас необходимыми витаминами и микроэлементами, но и поддерживают организм в тонусе, помогая избежать осенней усталости и простуд.
Не менее важно такие продукты более доступны на рынках и в магазинах.

НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ?

1. Тыква — богата витамином А, который поддерживает здоровье кожи и глаз. Он также содержит витамин С для повышения иммунитета и клетчатки, что способствует пищеварению.
2. Свекла — отличный источник фолиевой кислоты и железа, что особенно важно для поддержания уровня энергии и хорошего кровообращения.
3. Капуста — низкокалорийный продукт, богатый витамином С, К и антиоксидантами. Идеально подходит для салатов и горячих блюд.
4. Груши и яблоки — богаты клетчаткой, помогающей регулировать пищеварение, а также витаминами С и К, которые поддерживают общее здоровье. Идеальное время, чтобы запекать их в духовке;)
5. Шпинат и руккола — листовые овощи являются отличным источником железа и витамина К, которые необходимы для здоровых костей и правильной работы кроветворной системы. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают организму бороться с окислительным стрессом.
6. Орехи и семена — осенью они становятся отличным источником полезных жиров и минералов, необходимых для поддержания нервной системы и восстановления после тренировок.
7. Грибы богаты белками и витамином D, что важно для здоровья костей, особенно в период, когда солнечного света становится меньше.

СЕЗОННОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

Во время холодного времени года наш организм активнее чувствует голод. Это происходит из-за естественного желания сохранять тепло и энергию, поэтому мы подвержены потреблению более калорийных блюд. Когда температура снижается, увеличивается тяга к быстро насыщающейся сытной пище. Часто возникает желание перекусить чем-нибудь сладким или жирным, что может привести к перееданию.

• Важно сосредоточиться на сбалансированном питании во избежание чрезмерного потребления пищи. Использование в рационе сезонных продуктов поможет поддерживать уровень энергии, обеспечивая организм необходимыми витаминами и микроэлементами, и предотвратить нездоровые пищевые привычки.
• Включайте больше теплых, питательных блюд в рацион, таких как супы, рагу и запеченные овощи. Они не только поддерживают тепло в организме, но и богаты важными питательными веществами.
• Добавьте больше специй, таких как куркума, имбирь, корица – они обладают противовоспалительными свойствами и могут согреть организм изнутри.
• Не забывайте о орехах и семенах, которые могут стать отличным перекусом между приемами пищи и обеспечить организм здоровыми жирами.

Другие рекомендации читайте в нашей статье "Как справиться с сезонным перееданием".

Регулярное употребление сезонных овощей, фруктов и других продуктов поможет улучшить ваше самочувствие, поддержать хорошее настроение и энергию для тренировок. А питание в программе WOWBODY slim построенное на принципах сбалансированности станет отличным дополнением к вашим тренировкам и сделает ваш путь к здоровому телу приятным и эффективным. Не забывайте о возможности замены продуктов и адаптации меню под себя.