photo_icon
answer

Вопросы и ответы

Мы подготовили ответы на часто задаваемые вопросы
Задать вопрос
Вопрос № 1

Что входит в Программу?

Ответ (Анита Луценко)

Программа состоит из 3 уровней, по 4 недели каждый и включает в себя:
- Ежедневное меню с рецептами + списки продуктов на неделю
- 30-минутные видео тренировки 6 дней в неделю
- Рекомендации на каждый день от профессиональных тренеров и диетологов
- Мотивация от Аниты и Юли в виде закрытых вебинаров
- Возможность отслеживать прогресс похудения по фото и замерам
- Отметки по питанию и тренировкам для контроля и дисциплины
Есть возможность оплатить всю Программу целиком (пакеты «Популярный» или «Премиум») и получить единоразово доступ на 12 недель. А также отдельно покупать по одному уровню начиная с 1-го (пакет «Без сахара»).

Вопрос № 2

Как получить бесплатный день?

Ответ (Анита Луценко)

Предлагаем вам бесплатно ознакомиться с полным функционалом нашей Программы.
Выбрав демо-версию, вы сможете прожить 1 день, как WOWgirl.
Демо-версия открывает вам полный доступ к Программе и позволяет оценить удобство личного кабинета, разнообразие меню и эффективность тренировок.

Для подключения доступа на один день:
- зарегистрируйтесь на сайте
- перейдите в раздел «стоимость»
- выберите пакет «Бесплатно»

Вопрос № 3

Что такое пакет «Без сахара»?

Ответ (Анита Луценко)

Пакет «Без сахара» — это первый уровень пакета «Популярный», возможность оплатить его частями.

Длится 4 недели, в конце 4-ой недели появляется возможность оплатить 2-ой уровень, в конце 8-ой недели — третий.

Если решите остановится на 1-ом уровне, по окончанию сможете купить любой из пакетов, в любое время, когда будет удобно

Вопрос № 4

Чем отличаются пакеты «Премиум» от «Популярного»?

Ответ (Анита Луценко)

Наполнение программы в обоих пакетах одинаково.
В «Премиуме» добавляются следующие бонусные специальные предложения:
- видео и прямые эфиры с нутрициологом и психологом
- помощь хелперов в закрытой группе
- книга полезных рецептов *

* в PDF формате, высылается на email в начале программы

Вопрос № 5

Для кого подходит Программа?

Ответ (Юлия Богдан)

К Программе допускаются девушки и женщины в возрасте от 18 до 55 лет, не имеющие медицинских или иных противопоказаний. Программа тренировок и питания одинакова для женщин любого возраста и уровня подготовки, способствует снижению веса, развитию гибкости, силы и женственности. Участие доступно из любой точки мира.

Вопрос № 6

Какие есть ограничения/противопоказания к прохождению Программы?

Ответ (Анастасия Банит)

Перед началом Программы, а также при возникновении сложностей во время прохождения Программы обязательно проконсультируйтесь с врачом!

 

Если у вас есть противопоказания по здоровью, такие как: проблемы с сердечно-сосудистой или дыхательной системой, опорно-двигательным аппаратом, гинекологией, травмы, боли или вы беременны заниматься по Программе запрещено. Необходимо обратиться к доктору и получить разрешение перед покупкой Программы, определив допустимый уровень нагрузки.

 

Если есть ограничения на выполнение определенного вида упражнений, вы можете выбрать упражнения из раздела «заболела».

Вопрос № 7

Если я забеременела, мне можно продолжать Программу?

Ответ (Анита Луценко)

Первый триместр довольно опасен, так как в этот период только начинает формироваться малыш, защитная оболочка (плацента) и организм мамочки не совсем понимает, что с ним происходит. В этот период важно исключить все риски: интенсивные нагрузки, тренировки.

Можно и нужно придерживаться правильного питания, много гулять на свежем воздухе. Мы рекомендуем обратить внимание на нашу программу для беременных WOWBODY MOM

Если вы забеременели у нас на Программе, то мы сможем перевести вас на Программу для беременных в индивидуальном порядке.

Вопрос № 8

Можно ли мужчине участвовать в Программе?

Ответ (Анита Луценко)

Специально для мужчин мы разработали WOWBODY MEN — Программу онлайн-тренировок, питания и мотивации, в которой каждый мужчина найдёт свой путь к красивому, здоровому и спортивному телу.

Вопрос № 9

Есть ли скидки или сертификаты на покупку ваших Программ?

Ответ (Хелпер Анастасия)

Для получения информации о действующих акциях перейдите на сайте в раздел «Акции» или «Стоимость». Чтобы быть в курсе новых выгодных акций и предложений следите за новостями на нашем сайте, страницах в социальных сетях.

Если вы хотите подарить Программу близкому человеку, подруге, маме или сестре, вы можете приобрести Сертификат на покупку. Перейдите в раздел «Стоимость», внизу страницы нажмите на кнопку «Приобрести сертификат», укажите свои данные (Имя и email), а также электронный адрес человека, которому планируете подарить Программу и оплатите его.

Для активации сертификата при покупке необходимо будет выбрать пакет «Популярный», ввести промо-код, который придет в письме, в соответствующее поле перед оплатой, и цена станет равна «0». Действует сертификат в течении 3-х месяцев с момента покупки.

Вопрос № 10

Как я могу оплатить программу?

Ответ (Анита Луценко)

Покупку Программы можно оплатить:
- на сайте картой с помощью платежных систем WayForPay, Приват24, Apple Pay или Google Pay;
- наличными через терминал.

Вопрос № 11

Как оплатить Программу картой?

Ответ (Юлия Богдан)

Visa/MasterCard
1. Введите ваши данные (телефон и email). Затем данные карты для осуществления платежа: номер, срок действия, CVC код, ФИО владельца латинскими буквами (английский алфавит). После ввода нажмите "Оплатить".
2. Если Вашей картой поддерживается технология 3D Secure, Вы будете перенаправлены на страницу для ввода SecureCode и подтверждения оплаты. Если Вашей картой не поддерживается технология 3D Secure, то нет необходимости вводить данные, Ваш процесс оплаты завершен.
3. Вы получите уведомление об оплате, а также подтверждение об оплате на Ваш email,
который был введен в форме WayForPay.

Приват24
1. Выберите 24Pay или Оплату с кошелька Приват24
2. Выполните вход в личный кабинет Приват24 (введите свои телефон и email)
3. Подтвердите оплату

Apple Pay/Google Pay
1. Введите CVC код карты, прикреплённой к вашему аккаунту
2. Подтвердите оплату

Вопрос № 12

Как оплатить Программу через терминал?

Ответ (Хелпер Юлия)

1. Выберите в разделе «Другой способ оплаты» метод «Оплата наличными через терминал». Введите данные и нажмите «Оплатить».

2. Далее Вы будете перенаправлены на страницу сервиса Liqpay. Введите номер телефона и пароль из смс сообщения. Нажмите «Продолжить» для формирования счета.

3. Уведомление о заказе придет на указанный вами email.

4. Оплатить счет наличными можно будет в любом терминале самообслуживания ПриватБанка по номеру телефона. В терминале введите номер телефона, под которым формировали счет на оплату.

5. Введите пароль из смс-сообщения или подтвердите вход приняв подтверждающий звонок от банка.

6. После успешной авторизации, счет для оплаты будет отображен в верхнем меню, в блоке «Сплатити рахунок». Для оплаты необходимо выбрать данный раздел.

7. В выбранном счете проверьте данные и нажмите «Оплатить»

8. Вы можете распечатать чек после успешной оплаты в терминале.

Внимание! Минимальная оплата через терминал 10 грн. Терминалы сдачу не выдают.

После оплаты интернет-магазин получит уведомление о поступлении денежных средств.

Вопрос № 13

Что делать после оплаты?

Ответ (Дарья Бааджи)

- Проверьте вашу электронную почту (в том числе и папку спам), мы вам отправили подтверждение оплаты, список продуктов на первую неделю Программы и детальную инструкцию для завершения регистрации на сайте.
- После внесения замеров и выбора даты старта для вас будет открыта подготовительная тренировка.
- Полный доступ к программе открывается в выбранный вами понедельник, первый или второй после оплаты.

Вопрос № 14

Оплатила/прошла регистрацию но не получила письмо

Ответ (Анита Луценко)

Если Вы не получили наше письмо на свой электронный адрес, рекомендуем проверить папку «Спам». 

В случае отсутствия наших писем в папке «Спам» отправьте нам запрос со своим email адресом на нашу электронную почту info@wowbody.com.ua.

Вопрос № 15

Где найти ссылку на телеграм группу?

Ответ (Анита Луценко)

В день старта программы мы отправим вам письмо со ссылкой на закрытую telegram группу. Также ссылка будет доступна в личном кабинете в разделе «рекомендации».

Вопрос № 16

Возможен ли возврат средств?

Ответ (Юлия Богдан)

Да, возврат предусмотрен. Отправьте нам запрос на info@wowbody.com.ua с email адресом, который использовали для регистрации, и укажите причину по которой хотели бы вернуть оплату.

Вопрос № 17

Как разблокировать аккаунт?

Ответ (Юлия Богдан)

Отправьте нам запрос и напишите email адрес который указали при регистрации на нашу электронную почту info@wowbody.com.ua или в чат.

Во избежание блокировки аккаунта просим вас соблюдать правила безопасности:

- Заходить в личный кабинет только с одного устройства в течение одного часа.

- Не предоставлять данные для входа в аккаунт другим лицам.

- Не открывать Программу на двух устройствах одновременно.

Соблюдение данных Правил позволит сохранить конфиденциальность и неприкосновенность ваших персональных данных.

Вопрос № 18

Как изменить дату старта Программы / Оплатить сейчас, а начать заниматься через месяц?

Ответ (Юлия Богдан)

Срок активации программы с момента покупки 2 недели. Программа стартует в понедельник. 

После оплаты, в личном кабинете, вам будет доступна возможность выбрать ближайший или следующий понедельник для старта Программы.

Вопрос № 19

Как изменить личные данные (замеры/дата)?

Ответ (Юлия Богдан)

Отправьте запрос на нашу электронную почту info@wowbody.com.ua, укажите ваши новые данные и напишите email адрес, который указали при регистрации.

Вопрос № 20

Что делать, если я забыла отменить тренировку / питание?

Ответ (Юлия Мережко )

Важно! По правилам Программы отметку о выполненной тренировке и питании можно поставить только до 23:59 текущего дня.

Если вы забыли поставить отметку, но потренировались и/или питались правильно, укажите об этом в отчете тренерам в конце уровня. Если не тренировались и не придерживались рекомендованного питания, то напишите о причинах.

Вопрос № 21

Я не отправила отчет, не успела / не получилось, как быть?

Ответ (Дарья Бааджи)

Не успели отправить отчёт вовремя или некорректно внесли свои данные?

Отправьте ваш отчёт с актуальными замерами и фотографиями на наш электронный адрес info@wowbody.com.ua. Наши тренеры рассмотрят ваш отчёт и примут решение о переводе на следующий уровень.

 

Возникли трудности с загрузкой отчёта?

- Очистите кэш вашего браузера и повторите попытку загрузить отчёт.

- Загрузите отчёт с использованием другого устройства или другого браузера (наши разработчики рекомендуют использовать браузер Chrome).

Если наши рекомендации не помогли и отчёт не загружается, отправьте его на наш электронный адрес info@wowbody.com.ua, мы поможем вам с загрузкой данных.

Вопрос № 22

Как происходит переход на следующий уровень?

Ответ (Юлия Богдан)

Решение о переводе на следующий уровень Программы принимается одним из тренеров на основании своевременно предоставленной участницей информации об изменениях веса, объемов и фото «до и после». Эти параметры заполняются в разделе «Мои данные» в конце последней недели каждого уровня. При отсутствии отчета участница не переводится на следующий этап.

Вопрос № 23

Когда нужно вносить замеры?

Ответ (Анита Луценко)

Еженедельные замеры можно вносить в субботу или воскресенье в удобное для вас время.

*Обращаем ваше внимание, что отчёт в конце каждого уровня необходимо отправлять с 00:00 субботы до 18:00 воскресенья

Вопрос № 24

Как заморозить Программу?

Ответ (Юлия Богдан)

Если Вы желаете временно приостановить Программу, нажмите на «шестеренку» в верхнем правом углу главной страницы личного кабинета и выберите вкладку «Заморозка».

Заморозить Программу можно только два раза на 7 дней или один раз на 14 дней.

Важно! Возобновление Программы произойдёт автоматически. Разморозить Программу до окончания оплаченного периода невозможно.

Стоимость заморозки: 

  7 дней = 1€ *

14 дней = 2€

* в пакете «Премиум» услуга заморозки на «7 дней» предоставляется бесплатно один раз.

Вопрос № 25

Как и когда можно перейти на Программу STRONG?

Ответ (Юлия Богдан)

Технически, мы не можем перевести вас с Программы SLIM на STRONG. 

Рекомендуем пройти Программу для похудения до конца, уделяя особое внимание технике выполнения тренировок, а после достижения желаемого эффекта — переходить на STRONG для проработки мышц и красивого рельефа.

Вопрос № 26

Какая калорийность вашего меню? Можно ли уменьшать размер порций?

Ответ (Анастасия Банит)

Меню разрабатывалось лучшими диетологами Украины, ориентируясь на качественный состав калорий. В среднем наше меню рассчитано на 1600 ккал.  Они варьируются в зависимости от кулинарной обработки и конкретных ингредиентов (которые вы выбираете там, где есть выбор). Меню предусматривает большие сытные порции и баланс по бжу — чтобы хватало и энергии, и всех нутриентов, но при этом не запасался лишний жир и появлялся рельеф.

 

Мы не рекомендуем пропускать основные приемы пищи, но допускаем отказ от перекусов. Пропуск основных приемов пищи может привести к срывам и нарушению пищевого поведения. В итоге имеем зависимость от еды, сладкого и лишний вес. Принимать пищу рекомендуем не спеша и не отвлекаясь на внешние раздражители (телевизор, телефон, книга).

 

Если возникает ощущение переедания, можно убрать перекус, а 3 основные приема пищи рекомендуем оставить. Можно не доедать порции целиком, есть до комфортного насыщения, главное избегать чувство голода.



 



Вопрос № 27

Чем заменять продукты, которые я не ем?

Ответ (Анита Луценко)

Меню Программы дополнено множеством альтернативных и взаимозаемяемых болюд.

В разделе «Питание» вам доступна таблица взаимозаменяемости продуктов. Используйте её, если есть необходимость исключить из рациона определённые продукты. Посмотрите, в каком разделе находится продукт, который вы желаете исключить, и замените его на другой из этой же категории. 

 

Пример: Курица находится в разделе «Белки». Заменяйте ее на другой продукт из этой же категории, например на чечевицу. Не рекомендуем менять местами приемы пищи. Суп можете заменить приготовленными овощами, кашами с салатами, а если суп с белком, тогда к каше добавить 50 г белка. Размер порции каши за прием 70–100 г, овощей 200–250 г.

Вопрос № 28

Какие сахарозаменители вы советуете?

Ответ (Дарина Лукьянченко)

На время программы рекомендуется полностью отказаться от продуктов с искусственными заменителями сахара, иначе от сладкого организм не отвыкнет никогда! Сахарозаменители обманывают тело, но мозг все равно воспринимает их как сахар. Из натуральных подсластителей можешь оставить стевию (натуральный сахар), мед. Но важно тоже дозировано. 

Больше информации в нашей статье Сахарозаменители: за и против

Вопрос № 29

Считается ли кофе перекусом?

Ответ (Светлана Фус)

Перекус — это когда мы что-нибудь едим, а не пьем горячую воду с кофеином. Капучино же считается перекусом потому, что это уже еда с жирами и сахаром (даже если кофе без сахара).

На первом уровне — никаких капучино и латте.

На втором уровне чашка уже будет приравниваться к перекусу, причём под твою ответственность! 

 

Больше интересной информации о кофе в нашем блоге: Влияние кофе на процесс похудения, Польза и вред от кофе, Капучино + похудение = провал!

Вопрос № 30

Какая дневная норма воды?

Ответ (Дарья Бааджи)

1. Суточная потребность в жидкости 40 мл на 1 кг веса. Из этого количества жидкости 50% ты получаешь с пищей и другими напитками, 50% с чистой водой без газа. Рассчитай свою норму и придерживайся её. 

2. Натощак перед завтраком выпей стакан воды (250 мл, смешать чистую холодную воду и немного кипятка). Выпивай 1 стакан воды за 30 минут до еды (перед перекусом — 250 мл, перед обедом — 250 мл, перед ужином — 250 мл) и во время тренировки (250–500 мл). 

3. Чтобы проверить, достаточно ли ты пьёшь жидкости, обрати внимание на цвет своей мочи. Если моча почти бесцветная или слегка желтоватая, скорее всего, у тебя в организме достаточно жидкости. Если цвет мочи более насыщенный, как у яблочного сока, это может указывать на обезвоживание. 

4. Пить во время еды можно маленькими глотками, только для обновления вкусовых рецепторов и если ты точно знаешь, что таким образом не проталкиваешь плохо пережёванную еду. 

5. Ограничение жидкости и приём мочегонных может усилить способность организма запасать воду и отёчность. Отёки могут быть от излишка соли в рационе, недостатка воды и сидячего образа жизни

6. Не заменяй чаем и кофе свою норму воды за день.

Вопрос № 31

Зачем нужен разгрузочный день?

Ответ (Дарина Лукьянченко)

Суть наших разгрузочных дней – в изменении ваших пищевых привычек: учимся раньше ужинать и делать более длинные перерывы между едой.

Правило 1 – большая часть калорий должна быть съедена в первой половине дня. 
Правило 2 – ранний ужин, последний прием пищи с 15.00 до 18.00.
После ужина можно только пить воду и травяной чай.

 

Противопоказания:

- обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрит, холецистит)
- загиб желчного пузыря
- пониженное давление
- желчно-каменная болезнь
- грудное вскармливание

Больше о разгрузочном дне можно узнать в нашем блоге.

Вопрос № 32

Почему стоит Вес во время прохождения Программы?

Ответ (Юлия Мережко )

К основным причинам, по которым вес может остановиться или даже увеличиться, относятся:

* предменструальный период;
* запор;
* крепатура;
* обилие солёной пищи и/или алкоголя (появляется отечность);
* в рационе было более двух средних фруктов в день, много ягод или сухофруктов (фруктоза быстро превращается в подкожный жир). Обратите внимание, что ананас, грейпфрут и другие фрукты не способствуют похудению это миф! Фрукты отличный продукт, приносящий пользу, но обязательно употребляйте его в меру;
* не придерживались размеров порций (пользуйтесь кухонными весами для определения объёмов порции);
* "грешили" со сладким;
* не соблюдали режим дня, недостаточно отдыхали;
* испытывали стрессовые эмоции.

Мы рекомендуем больше ориентироваться на объёмы, а не на вес. И обращайте внимание на то, как вы себя ощущаете!



Вопрос № 33

Как питаться на грудном вскармливании?

Ответ (Юлия Мережко )

Добавьте дополнительный перекус (кефир, творог, 20 г орехов, сэндвич с сыром и чаем). Следите за количеством полезного жира в рационе: добавляйте в рацион сливочное масло, сметану или семена льна. Для улучшения лактации выпивайте свою норму воды за день. Также рекомендуем исключить разгрузочные дни.

Вопрос № 34

Как питаться в поездках и при ночном графике?

Ответ (Лора Филиппова)

Поездки. В отелях старайтесь подобрать блюда, наиболее похожие на меню программы:
На завтрак – яичница или овсянка; йогурт с фруктами; сырники. 
На обед может быть суп-пюре или каша с салатом и маленький (50 г) кусочек белка. 
На ужин съешьте рыбу с овощами (например, овощи на пару или тушёное рагу). 
В нашем блоге также есть статья на тему Шведский стол. Курс выживания.

 

Ночные смены.

Во время ночных смен избегайте жирных и тяжелых продуктов. Организм в эти часы менее активен и нуждается в меньшем количестве еды, так как ночью все органы восстанавливаются и работают не так активно, как днем. В животе должна быть легкость, но не чувство голода.

Подойдут салаты, сэндвичи с овощами, курицей или рыбой. Если есть возможность, возьмите с собой суп и 2 кусочка цельнозернового хлеба. На перекус выпейте стакан кефира, или съешьте творог. 

Если совсем не ели днем, то ночью нужно кушать каждые 3-4 часа. И также, как и днем, не забывайте пить воду.

Вопрос № 35

Какое количество и сколько длятся тренировки?

Ответ (Анита Луценко)

В Программе предусмотрены онлайн тренировки от 20 до 40 минут в день, 6 дней в неделю. Тренировки включают в себя силовые упражнения, кардио, балет и т.д. 
Тренировочный процесс построен от простого к сложному. Если на первый взгляд упражнения вам ощущаются слишком легкими, рекомендуем уделить особое внимание технике выполнения.



Вопрос № 36

На какое время открывается доступ к тренировкам?

Ответ (Юлия Богдан)

Видео тренировок открываются каждый понедельник и доступны на текущую неделю. К тренировкам за прошедшие недели нет возможности вернуться. По окончанию оплаченного периода доступ к разделам с упражнениями и питанием будет закрыт.

Вопрос № 37

Какие есть варианты для замены упражнений?

Ответ (Анастасия Банит)

При болях в колене все прыжки замените на ходьбу на месте, количество повторений такое же.
Приседания заменяем на этот комплекс https://www.youtube.com/watch?v=Z-lqNL2TEJA&t=3s
При болях в спине https://www.youtube.com/watch?v=Qd66tKR7ThQ

 

Вместо стандартных отжиманий попробуйте выполнять
1. отжимания от стены. Техника выполнения: отходим на 0,5 - 1 м от стены (чем дальше расстояние тем больше нагрузка), опираемся руками на стену в положение для отжимания и отжимаемся. Количество повторов и подходов такое же как и в обычных отжиманиях. Если возникает боль в запястье, распределяйте вес на всю ладонь и на растопыренные пальцы. Не давите только на основание ладони. 
2.«жим лежа». Для него необходимы гантельки по 2–3 кг или две бутылки с водой. Количество повторов и подходов такое же, как при отжиманиях. Лягте на пол на спину, возьмите в руки гантели. Сгибайте руки так, чтобы локти были на одном уровне с плечами, и на выдохе выжимайте гантели вверх, выпрямляя руки. Если при выполнении указанных упражнений вы ощущаете боль, тогда вместо отжиманий делайте планку на локтях или на прямых руках, 3 подхода по 1-ой минуте.

 

Скакалка и её альтернатива

Если нет возможности прыгать на скакалке, делайте прыжки без скакалки, при этом имитируя вращение скакалки, активно работая руками. Если не можете делать прыжки, замените их на ходьбу с высоко поднятыми коленями (орбитрек, танцы, плавание).

Вопрос № 38

Как заниматься если возникли боли / или заболела?

Ответ (Дарья Бааджи)

Очень важно во время тренировок прислушиваться к своему телу, все упражнения делать медленно, следить за техникой выполнения! 
Боли не должно быть ни во время выполнения упражнений, ни после. Исключите упражнения, которые вызывают дискомфорт и сконцентрируйтесь на питании.


При температуре и общем недомогание, тошноте или болезненных менструациях, отмените тренировку до полного выздоровления и хорошего состояния. Если температура прошла, но есть недомогание, вместо тренировки выполните комплекс Сурья Намаскар в медленном темпе — это способствует полному выздоровлению.

Вопрос № 39

Как вернуться в режим после болезни?

Ответ (Дарина Лукьянченко)

После выздоровления на первой тренировке выполняйте все упражнения по одному подходу. На следующую тренировку по два подхода, а затем можно три, если указано в Программе.

Вопрос № 40

Когда можно начинать Программу после родов?

Ответ (Анастасия Банит)

До начала Программы проконсультируйтесь с вашим доктором и определите уровень разрешенной нагрузки.

По общим рекомендациям принимать участие в Программе после естественных родов можно не ранее чем через 8 недель, если нет противопоказаний. А если было кесарево сечение — то не ранее чем через 12 недель.

Вопрос № 41

Как тренироваться во время лактации?

Ответ (Анита Луценко)

При лактации можно заниматься практически любыми видами спорта. Эффективность тренировок доказана примером кормящих мам, которые уже прошли нашу Программу и показали отличные результаты. Так как все тренировки в нашей Программе выполняются с собственным весом и нагрузки увеличиваются постепенно, вы будете начинать с легких разнообразных тренировок без стресса для организма. Исключите упражнения на пресс до схождения белой линии живота и в первые три месяца после родов. 

 

Количество отжиманий сократите до 10 раз. Если у вас недержание мочи во время прыжков, выполняйте упражнения Кегеля по 50 раз в день (на 3 счета сократить, на 3 расслабить) и все прыжки замените на ходьбу с высоким подниманием колен. Вместо прыжков на скакалке делайте удары руками, как в боксе (такое же количество раз). 

Старайтесь в течение дня как можно чаще вспоминать про спину и расправлять плечи.

Вопрос № 42

Появилась крепатура, что делать?

Ответ (Юлия Богдан)

Крепатура – это естественная реакция на новые для организма нагрузки. Со временем тело привыкает к тренировке и болевые ощущения уходят.

При сильной крепатуре помогут:
- ванна с солью; 
- лёгкий массаж; 
- контрастный душ;
- новая тренировка. Начните тренироваться, и уже через 5 минут боль станет постепенно уходить, а в конце тренировки обязательно выполните растяжку.

Вопрос № 43

Как узнать есть ли диастаз и какие упражнения подходят?

Ответ (Дарья Бааджи)

- Лягте на пол, примите положение как для упражнения на пресс: ноги согнуты в коленях, пятки на полу, одна рука за головой, другой рукой определите, сколько пальцев провалится в живот, как только вы начнете поднимать плечи.
- Если проваливается один палец — отлично, у вас всё сошлось.
- Если 1,5 пальца — это норма, если 2 пальца после двух родов — это тоже норма.
- 3 и более пальцев — это диастаз. Важно проконсультироваться с врачом о степени допустимых нагрузок и путей решения проблемы.
После получения разрешения от врача заниматься рекомендуем в корсете, для дополнительного поддержания мышц .
Отдельных упражнений на уменьшение нет. Важно начать работать с мышцами тазового дна (программа Vingo), упражнения из пилатеса, где вы работаете с дыханием так же отлично подходят при диастазе. Не стоит выполнять вакуум , упражнения на пресс , упражнения с весом.

Вопрос № 44

Как тренироваться при варикозной болезни?

Ответ (Дарина Лукьянченко)

Для определения степени варикозной болезни рекомендуем обратиться к врачу-флебологу.

По общим рекомендациям при варикозном расширении вен можно:
- выполнять все упражнения сидя или лежа (махи ног на боку, сведение/разведение ног лёжа, отжимания, плечевой мост, все упражнения на пресс);
- заниматься пилатесом, аквааэробикой, плавать в бассейне;
- из кардионагрузок также подойдут танцы средней интенсивности (например сальса), быстрая ходьба;
- при легкой форме варикоза, подойдут умеренные прыжки на скакалке  и легкие пробежки (не более 20 минут), так как включение икроножных мышц является своего рода насосом для сосудов, которые стимулируют отток крови обратно вверх. 

Что исключить:

- статические упражнения стоя (такая нагрузка будет ещё больше перегружать вены);
- бег (более 20 минут), если после занятия  чувствуешь тяжесть и болевые ощущения в ногах;
- занятия в тренажерном зале с большим весом;
- степ-аэробику.

Для профилактики:

- после любой тренировки отдохни закинув ноги на стену или любую возвышенность (5 минут); 
- ежедневно выполняйте упражнения Кегеля (25 раз);
- выполняй каждый день утром или вечером комплекс для стоп из раздела «ЗАБОЛЕЛА?»; 
- делай упражнения на растяжку; 
- откажись от обуви на каблуках. 

Больше информации на эту тему можно получить из статей нашего блога:

Не оставляй варикоз без внимания
Стретчинг

Вопрос № 45

Можно ли заниматься если есть протрузии?

Ответ (Анастасия Банит)

При протрузиях заниматься можно и нужно. Но важно знать в каком отделе есть протрузии и, исходя из этого, дозировать нагрузку в этой области, следить за техникой выполнения каждого упражнений и своими ощущениями во время занятия.

Протрузия — это дегенерация диска, вследствие чего появляется его «выпячивание» наружу, но без разрыва фиброзной ткани (в отличии от грыжи. Там уже идёт нарушение фиброзного кольца. То есть протрузия — это предгрыжевое состояние.

При протрузии исключить:

резкие, рывковые движения; прыжки; усиленные скручивания и повороты; работу с большими весами 

ВАЖНО:

- все упражнения делать через осевое вытяжение позвоночника (вытягиваться макушкой вверх от копчика, стараясь увеличить расстояние между позвонками)

- выполнять все осознанно, медленно

- обязательно начинать занятия с хорошей разминки и заканчивать растяжкой и расслаблением 

- для профилактики заниматься пилатесом (минимум 1-2 раза в неделю), для того, чтобы укрепить глубокую мускулатуру, мышцы центра и научить тело чувствовать себя в пространстве и движениях

Вопрос № 46

Что мне делать после окончания Программы?

Ответ (Анита Луценко)

Мы хотим объединить людей, которые желают меняться и быть в прекрасной форме, поэтому мы создали закрытую группу на фейсбуке WOWBODY ТУСОВКА, в которой есть все основные темы для обсуждения и живое общение с нами и вашими новыми друзьями.

Вы всегда сможете задать вопрос или поделиться своими победами и открытиями!

 

После окончания Программы тренеры дают общие рекомендации каждому, как продолжать и поддерживать себя в форме. При необходимости, вы сможете повторно приобрести прохождение отдельных уровней Программы либо всю Программу (со скидкой). При оплате дополнительных уровней кабинет открывается в следующий ближайший понедельник после оплаты.

 

Если вы уже похудели до желаемых объёмов, приглашаем вас перейти на более сложную и самостоятельную программу для красивого женственного рельефа WOWBODY strong или WOWBODY STRONG 2.0 Программа эффективных ежедневных тренировок для создания женственного рельефа тела и упругих ягодиц. Работа над деталями!



Вопрос № 47

Что представляет собой Программа STRONG?

Ответ (Юлия Мережко )

Программа Strong предназначена для поддержания формы и создания женственного рельефного тела.

Данная Программа включает в себя интенсивные тренировки по видеоурокам, а также программу питания на каждый день.

 

Функционал Программы позволяет:

  • Создавать ленту из фото с результатами
  • Делать замеры всех ключевых параметров и отслеживать изменения
  • Контролировать свое питание, используя рекомендации диетологов и таблицы замен продуктов
  • Планировать время для тренировок, используя расписание программы на неделю

 

Нет предела совершенствованию нашего тела!

Будьте здоровы и красивы! 



Вопрос № 48

Какие тренировки предусмотрены на Программе STRONG?

Ответ (Юлия Мережко )
В Программе STRONG 6 разных видео тренировок в неделю на все группы мышц, до 20 минут в день.
- с гантелями 1-2 неделя
- с резинками 3-4 неделя
- йога, балет и растяжка
Результат: начало работы над рельефом
 
Для занятий понадобятся:
- гантели (вес гантелей зависит от ваших  результатов strong-теста)
- резинки с уровнем сопротивления от 4 до 16 кг
- коврик
Кардиотренировку и силовую тренировку на ноги рекомендуем выполнять в кроссовках.
 
Программа STRONG2 — II уровень сложности, 5 видео тренировок в неделю с усиленной интенсивностью, длительность увеличивается до 40 мин.
- с гантелями с 1 недели
- силовые тренировки с 1 недели
- йога и растяжка
 
Для занятий на STRONG2 будут необходимы:
- гантели (рекомендуемый вес 3 и 5 кг, но важно ориентироваться по своим ощущениям)
- коврик
 
* коврик и резинки вы можете купить в магазине WOWBODY, в разделе Аксессуары.
Вопрос № 49

Какие принципы питания на Программе STRONG?

Ответ (Анастасия Банит)
В Программе WOWBODY STRONG питанию посвящен отдельный раздел. 
В нем вы найдете 10 основных правил питания, список запрещённых продуктов и таблицу питания в виде конструктора. В таблице указано оптимальное время для каждого приема пищи.
Рацион разработан лучшими диетологами Украины и разбит на четыре приема пищи: завтрак, обед, ужин и перекус между ними. 
В среднем рассчитан на 1600 ккал. Однако мы больше отталкиваемся от сбалансированности рациона, а не от его калорийности.
 
 
Меню разное на все четыре недели, вы можете использовать взаимозаменяемость продуктов. 
Возле каждого блюда есть «круг» определенного цвета, нажимая на который вы откроете все варианты замены продукта. 
Мы всегда заменяем белок на белок, углеводы на углеводы, супы на супы, овощи на овощи и т. д.
 
 
В разделе «Рецепты» вы сможете найти рецепты вкусных, полезных и простых блюд. На выбор — по 5 вариантов завтрака, обеда и ужина, которые доступны для скачивания в *pdf формате на протяжении действия Программы.

 

Не нашла ответ на свой вопрос? Задай его нашей команде! Задать вопрос