Список продуктів для походу в супермаркет
Вирішила податися в супермаркет? Хороша ідея! Прогулюючись вуличками супермаркету, так і хочеться купити все, що лежить у яскравому кольоровому упакуванні та має красиву назву. Але якщо ти стежиш за своєю фігурою, то до вибору продуктів потрібно підходити усвідомлено!
Правила ідеального походу за продуктами:
✔️ Склади список продуктів заздалегідь. Йди чітко за списком. Це допоможе уникнути імпульсивних покупок і зменшить твої витрати на харчування.
✔️ Більшу частину повинні займати сезонні свіжі овочі або будь-які заморожені, але після шокового замороження. Розраховуй на 500–600 г на день.
✔️ Купуй свіжу зелень раз на кілька днів. Вона повинна обов'язково бути в твоєму щоденному меню. Але вона швидко в'яне, тому на тиждень уперед закупити не вийде.
✔️ У кошику завжди повинні бути фрукти та ягоди. Ягоди можна купувати заморожені, додавати їх у каші або робити з них соуси, змішавши з ложкою меду і насінням льону, наприклад.
✔️ З білкових продуктів обирай лише цільні: філе або ціла риба, м'ясо птиці, яйця, морепродукти. Жодних готових фаршів, паштетів та напівфабрикатів. Рибу краще купувати свіжу і заморожувати самостійно.
✔️ Джерела складних вуглеводів повинні обов'язково бути в раціоні: цільні крупи, макарони з твердих сортів пшениці, бобові, хліб без дріжджів (на заквасці) з цільного зерна або цільнозернові хлібці.
✔️ Кисломолочні продукти вибирай середньої жирності (не знежирені!). Сири краще брати до 30% жирності. Якщо є часткове несприйняття лактози, заміни кисломолочні продукти на рослинне молоко і вершки.
✔️ Чиста вода без газу повинна завжди бути в твоєму полі зору. Щонайменше 1–1,5 л на день, не рахуючи спорту.
✔️ Щоб мати корисний жир у раціоні, закупи різні види рослинних нерафінованих олій, оливкову олію холодного віджиму, масло вершкове мін. 82%, олію гхі, кокосову олію, авокадо, сире насіння, горіхи;
✔️ Забажалося солодкого – купуй натуральний мед, сухофрукти (важливо – не замочені в цукровому сиропі!), чорний шоколад 80%.
✔️ З напоїв обирай якісний розсипчастий чай, натуральну каву, збори трав, натуральну корицю, м'яту, імбир, лимон для запарювання;
✔️ Але головне правило – не ходи в магазин голодною! Це дозволить адекватно оцінити потребу в продуктах і не купувати імпульсивно некорисну для тебе їжу. Пам'ятай! Здорове харчування починається з вибору корисних продуктів!
Готова суворо виконувати рекомендації протягом трьох місяців, щоб змінити себе? ПОЧНИ ПРОГРАМУ WOWBODY slim!
