Список продуктов для похода в супермаркет
Решила отправиться в супермаркет? Хорошая идея!
Прогуливаясь по улочкам супермаркета, так и хочется купить все, что лежит в яркой цветной упаковке и имеет красивое название. Но если ты следишь за своей фигурой, то к выбору продуктов нужно подходить осознанно!
Правила идеального похода за продуктами:
✔️ составь список продуктов заранее. Иди четко по списку. Это поможет избежать импульсивных покупок и сократит твои расходы на питание;
✔️ большую часть должны занимать сезонные свежие овощи или любые замороженные, но после шоковой заморозки. Рассчитывай на 500–600 г в день;
✔️ покупай свежую зелень раз в несколько дней. Она должна обязательно присутствовать в твоём ежедневном меню. Но она быстро вянет, поэтому на неделю вперёд закупить не получится;
✔️ в корзине всегда должны присутствовать фрукты и ягоды. Ягоды можно покупать замороженные, добавлять их в каши или делать из них соусы, смешав с ложкой мёда и семёнами льна, например;
✔️ из белковых продуктов выбирай только цельные: филе или целая рыба, мясо птицы, яйца, морепродукты. Никаких готовых фаршей, паштетов и полуфабрикатов. Рыбу лучше покупать свежую и замораживать самостоятельно;
✔️ источники сложных углеводов должны обязательно присутствовать в рационе: цельные крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, хлеб без дрожжей (на закваске) из цельного зерна или цельнозерновые хлебцы;
✔️ кисломолочные продукты выбирай средней жирности (не обезжиренные!). Сыры лучше брать до 30% жирности. Если есть частичная непереносимость лактозы, замени кисломолочные продукты на растительное молоко и сливки;
✔️ чистая вода без газа должна всегда быть в твоём поле зрения. Минимум 1-1,5 л в день без учета спорта;
✔️ в качестве полезного жира в рационе закупи различные виды растительных нерафинированных масел, оливковое масло холодного отжима, масло сливочное мин. 82%, масло гхи, кокосовое масло, авокадо, семена сырые, орехи;
✔️ в качестве сладкого покупай натуральный мёд, сухофрукты (важно – не замоченные в сахарном сиропе!), чёрный шоколад 80%;
✔️ из напитков выбирай качественный рассыпчатый чай, натуральный кофе, сборы трав, натуральную корицу, мяту, имбирь, лимон для запаривания;
✔️ но главное правило – не ходи в магазин голодной! Это позволяет адекватно оценить потребность в продуктах и не покупать импульсивно не полезную для тебя еду.
Помни! Здоровое питание начинается с выбора полезных продуктов!
