photo_icon

Вирішила бігати! Де, як, в чому, чому?!

Рідко хто володіє інформацією про те, як правильно почати бігати. Ця тема – дуже актуальна!!! Причому не тільки для тих, хто поставив собі ціль "стати худенькою".

Перед тим як досягнути результату в якійсь сфері, потрібно навчитися цьому. Ти вирішила, що біг – це просто? "Адже я це вмію з дитинства. Для чого мені цьому вчитися?!" – так думає більшість людей. Так, ти вмієш швидко рухати ногами – ось як я охарактеризувала б подібну "бігунську майстерність" Але таке вміння не принесе бажаного результату під час схуднення, а бонусом "нагородить" тебе травматизмом та відразою до бігу! Що, до речі, поширено серед початківців у цьому виді тренувань.

Ціль цієї статті – навчити вас, дорогі панянки, втратити лише зайвий жир, а не задоволення від бігу!



Перше, з чого варто почати – вибір і купівля спеціального взуття для бігу. Без цього починати заборонено!

1.Купи кросівки для бігу!

Вони не лише будуть красиво виглядати на твоїх ніжках, але й допоможуть зберегти суглоби здоровими. Особливо гомілкостоп і коліна. Купуючи кросівки, попроси продавця-консультанта, щоб він підказав, які кросівки підходять саме для бігу.

WB-порада: Обов'язково поміряй їх, походи і навіть пробіжися трішки по магазину ;) Тобі повинно бути в них максимально комфортно!



2.Визнач, скільки разів на тиждень будеш бігати.

Якщо ти новенька і не дуже любиш бігати, раджу почати з 2–3 разів на тиждень. Спочатку потрібно познайомити організм з новим видом навантаження. Не пірнай у біг з головою, бігаючи щодня. Як тільки ти зміцнієш (перш за все морально), можна буде збільшити кількість разів на тиждень.

WB-порада: Щоби швидше досягнути результату і схуднути, поєднуй пробіжки та силові тренування, розбиваючи їх за днями тижня. Наприклад, понеділок, середа, п'ятниця – біг, вівторок, четвер – силові вправи.

3.Вибери час для пробіжки.

Найбільш ідеальний час для бігу – ранок. Ранкові пробіжки допомагають не лише вирішити первинне завдання (схуднення), але й "законсервувати" твою молодість. Вони запускають у роботу всі системи твого організму, покращують роботу судин і лімфи, а це сприяє зміцненню імунітету. Ранкові пробіжки подарують тобі енергію і чудовий настрій на весь день. І це, до речі, без кави!!!

Мабуть, у тебе виникає питання, чому ж не можна бігати ввечері? Можна! Але існує одне "АЛЕ": ми всі працюємо, і наша робота закінчується ввечері. Після роботи ми не "першої свіжості", я вже мовчу про готовність твоїх м'язів. Ввечері самопочуття і психологічна настроєвість не такі як слід. Плюс, найімовірніше, ти ще й голодна. І ось на цей ґрунт ти хочеш додати ще й пробіжки?! Будьмо чесні перед собою? Швидше за все, ти будеш перекладати свій грандіозний початок бігу на знаменитий "понеділок"!!! Але навіть якщо тобі вистачає сил почати вечірні пробіжки, це все одно довго не буде продовжуватися. Ввечері організм уже готується до сну: усі системи уповільнюють процеси. За допомогою бігу ти їх знову розганяєш. А це призведе до безсоння або неспокійного сну. Ми радимо організувати пробіжки вранці.

Але це тільки порада, а не правило! Якщо тобі зручно бігати ввечері – ми лише ЗА! Головне, щоб це було систематично, а не раз на місяць!



4.Темп.

Темп – це дуже важливий пункт!!! Зазвичай, коли ти все ж таки дійшла до того, щоб почати бігати, твій темп схожий на темп злочинця-втікача! Ти, наче маніяк, мчиш уперед, але вже після 10 хвилин, висунувши язика і почервонівши, як помідор, задихаючись, закінчуєш свої починання. І... відкладаєш до кращих часів. При цьому, залишаючи у своїй пам'яті лише: "О Боже, як я ненавиджу бігати!" Звичайно, таке можна зненавидіти! Адже це приносить шкоду твоєму здоров'ю! А жир лишається на місці. Ти, мабуть, і без мене знаєш, що не варто так швидко бігати, що починати свої пробіжки слід з помірного темпу. І ти навіть обіцяєш собі, що наступного разу будеш більш стриманою. Але ситуація знову і знову повторюється. Щоби вирішити цю проблему, треба зрозуміти причину такого божевільного бігу. А вона полягає в тому, що ти справді відчуваєш себе злочинцем щодо свого організму. І втікаєш ти від свого почуття провини перед собою: за всі нічні "об'їдашки" та денні "переїдашки". За допомогою одного тренування ти хочеш вирішити цю проблему і заховатися від них. Звідси цей божевільний темп. Тепер, коли ти зрозуміла причину, ти зможеш себе контролювати і досягнути своєї цілі.

WB-порада: Під час бігу контролюй свій пульс і темп! Для цього прочитай статтю "Пульс під час тренування. Секрет жирозгоряння" і вирахуй для себе цільову зону пульсу.

5.Скільки бігати?

Усе потрібно робити поступово. Новонароджене дитя не відразу починає бігати. Йому треба спочатку навчитися тримати голівку, потім повзати, ходити і лише потім бігати. Спочатку ти – дитина. І тому "поступово" – це твій тренер. ПОСТУПОВО збільшуй тривалість своєї пробіжки. Розпочни просто ходити 10–15 хвилин, активно працюючи руками, наче під час бігу (але не більше 20 хвилин). Не втрачай відчуття внутрішнього комфорту. Можеш чергувати біг з ходьбою. Коли біжиш і відчуваєш, що не вистачає дихання або коле в боку, перейди на ходьбу, поверни сили і віднови легку пробіжку. Ніхто не покарає тебе за те, що ти не біжиш безперервно всі 20 хвилин. Головне – отримувати задоволення.

WB-порада: Після 20 хвилин тренування включається процес жирозгоряння, тому ідеальний час для згоряння жиру під час пробіжки – 40–60 хвилин.

Постійність.

Це теж дуже важливо, тому що тільки системність приводить до результату. Тому оскільки ти вже почала, ні за яких умов не скасовуй пробіжку (зупинити тебе можуть лише хвороба та нездужання. Якщо вранці твій внутрішній голосок тебе переконує: "Поспи трішки! Пізніше підеш! Та ти встигнеш" – не слухай!!! У такі моменти лінь може перемогти. Для цього потрібно просто вийти на пробіжку! Розпочни з легкої розминки, потім трішки пройдися. І ось ти вже прокинулася і готова до "підкорення вершин"!

WB-порада: Будь-яке тренування, у тому числі й біг, завжди починай з розминки і закінчуй заминкою – відновленням дихання і легкою розтяжкою! Якщо ти візьмеш до уваги всі пункти, які ми тобі описали, то із задоволенням прийдеш, а точніше – прибіжиш до свого ідеального тіла! І пам'ятай, що все треба робити із задоволенням – і бігати, і жити!

Автор: Ірина Соломченко

Готова суворо дотримуватись рекомендацій протягом трьох місяців, щоб змінити себе? ПОЧНИ ПРОГРАМУ WOWBODY slim!

програма тренувань і харчування

 

Назад до статей