Пульс під час тренування. Секрет жироспалювання
Коли ти починаєш займатися, важливо знати, що змінюється не лише твоя зовнішність, а й органи. Усі системи організму починають працювати зовсім інакше.
Дуже часто в залі ми спостерігаємо таку картину: новачки приходять на перше тренування, стають на доріжку й одразу починають бігти, при цьому задихаються, червоніють, але терплять. Як правило, це їхнє перше й останнє тренування. Річ у тім, що твій організм ще не готовий до таких навантажень! Тільки в голлівудських фільмах товста дівчина починає своє нове життя одразу з пробіжок. У житті все інакше. І свої тренування потрібно починати з адекватного саме для тебе навантаження! Як його визначити — допоможе формула.
Для будь-якої людини, яка починає займатися, насамперед важливо розрахувати свою індивідуальну частоту серцевих скорочень (ЧСС) за формулою Карвонена:
ЧСС під час тренування = (220 - вік - ЧСС у спокої) * інтенсивність + ЧСС у спокої.
Свій пульс у стані спокою ти можеш виміряти вранці одразу після пробудження, не встаючи з ліжка. Звечора приготуй годинник із секундною стрілкою. Коли прокинешся - порахуй кількість ударів за одну хвилину.
У дорослої людини вона коливається від 60 до 80 ударів за хвилину. Чим тренованішим стає організм, тим повільнішим стає пульс.
Де шукати шукати пульс:
Прощупати пульс можна пальцями на зап'ясті, шиї, у скронях, біля серця. Під час тренувань пульс найзручніше заміряти біля зап'ястя. Для цього необхідно покласти три пальці правої руки на внутрішній бік лівого зап'ястя і спробувати знайти головну артерію, ви відчуєте пульсацію крові.
У якому ж пульсі все ж таки працювати, щоб спалювати жир?
Припустимо, що дівчинка Ліда (30 років) хоче схуднути. Вона заміряла пульс у спокої, виявилося 60 ударів за хвилину. Ліді необхідно тренуватися в зоні спалювання жиру з інтенсивністю 60-70% від максимального.
Розраховуємо за формулою, з яким пульсом Ліда має тренуватися.
Підставляємо значення в нашу формулу:
ЧСС = (220 - 30 (років) - 60 (пульс у спокої) x 0,6 (це 60%) + 60 (пульс у спокої) = 138
ЧСС = (220 - 30 (років) - 60 (пульс у спокої) x 0,7 (це 70%) + 60 (пульс у спокої) = 151
Отже, для спалювання Ліді потрібно тренуватися з пульсом у діапазоні 138 – 151 ударів за хвилину!
На першому тижні пульс підскакуватиме до таких показників дуже швидко, для більшості людей для цього достатньо просто почати ходити на кардіотренажері.
Але вже до кінця другого тижня регулярних тренувань тиск нормалізується, ти перестанеш задихатися, серцевий ритм стане рівним і навантаження, які на початку здавалися захмарними, стануть легкими. Тепер, аби досягти тренувальної зони пульсу, тобі доведеться додати інтенсивності: перейти на легкий біг або ускладнити вправу.
Контролюй свій пульс під час тренування!
Знаючи такі секрети свого організму, ти швидше досягнеш своєї мети!
