ПЛОСКИЙ ЖИВІТ: МІФ ЧИ РЕАЛЬНІСТЬ

Домовмося. Ви можете носити короткий топ, пройтися пляжем у відкритому купальнику, купити найспокусливішу білизну і любуватися собою з будь-якою вагою, в будь-якому віці. Якщо ж вам хочеться зробити це з плоским підтягнутим животом, читайте далі.

Одразу розвінчаємо міф: неможливо здобути ідеальний животик Шакіри, працюючи лише над цією частиною тіла. Забудьте про магічні дієти і точкові вправи, скажіть «привіт» комплексному підходу. Бонус — разом із красивим животом можна отримати струнку фігуру, бадьорість і зміцнілий імунітет. Отже, 5 умов успіху.

Їжте з розумом
Правило, яке ми радимо написати незмивним маркером на дверцятах холодильника: від їжі на 80% залежить те, який ми маємо вигляд і як почуваємо себе. Тому важливо:

✅ їсти, а не голодувати. Регулярно і в один час;
✅ на день 3 основні приймання їжі й 1 перекус, не перехоплювати між ними печивка-капучинки;
✅ не їсти без відчуття голоду (через нудьгу, смуток, щоб утішити чи похвалити себе);
✅ полюбити воду;
✅ розлюбити солодкі напої (не лише фанту, але й компот);
✅ попрощатись із фастфудом, надто жирними й рафінованими продуктами (очищені олія, борошно, цукор);
✅ не їсти після 20:00.

І зверніть увагу, що плоский живіт і здуття не сумісні. Причини надмірного газоутворення спричиняють деякі продукти, для кожного вони свої.​ Поспостерігайте за собою і заведіть харчовий щоденник, у якому фіксуйте графік приймань їжі, перераховуйте все з'їдене і те, як на це реагує організм. Усього тиждень такої практики відкриє вам багато цікавого про "внутрішній світ" 😊

Передбачили популярні запитання і вже підготували на них відповіді. "Чому важливий режим, які продукти виключити, як правильно читати етикетки, як ставитися до глютену, чому алкоголь сповільнює схуднення" — рекомендуємо подивитися запис ефіру з нутриціологом Ольгою Черняк.

Випряміть спину
Просто зверніть увагу на те, як виступає живіт, коли ми сутулимось. Уже достатній привід, щоб згадати про поставу, не говорячи про те, як вона важлива для нормального кровообігу, дихання, та і для самооцінки.

Додайте у свій графік корисну звичку: починати ранок із "привітання сонцю" — Сур'ї намаскар. Це відмінна зарядка для всього організму, яка пробуджує, заряджає енергією, допомагає спині розпрямитись і навіть відчути, як за плечима ростуть крила 😉

Висипайтесь і дихайте
Стрес призводить до переїдання. Щоб урівноважити роботу гормонів, привчіть себе лягати до 23:00. Тоді вчасно вироблятиметься мелатонін (гормон сну), це знизить рівень і кортизолу, і інсуліну, і лептину — гормону, який відповідає за відчуття голоду/насичення. Серед інших корисних «заспокійливих» — дихальні практики, медитація, прогулянки пішки й цифровий детокс (час без гаджетів — наприклад, після 21:00 та у вихідний).

Додайте спорт
Багато зізнаються в любові вправі «вакуум» (у йозі її називають уддіяна-бандха). Вона дійсно зміцнює внутрішні м'язи преса і запускає роботу кишківника. Але не чекайте ефекту «магічної таблетки» — живіт не стане миттєво плоским і не поділиться на «кубики». Як у будь-якій практиці, тут важлива регулярність, правильна техніка, час і комплексний підхід. А ще обов'язково враховуйте протипоказання для «вакууму»:

❌ вагітність;
❌ менструація (якщо відчуваєте недомагання під час);
❌ недавні операції на черевній порожнині;
❌ захворювання серцево-судинної системи;
❌ захворювання легень;
❌ захворювання органів черевної порожнини.

Ще один стереотип: хочете красивий живіт — качайте прес. Це не так. Можна довго пихтіти, відриваючи лопатки від підлоги, от лише на жировий прошарок, що приховує м'язи, це не вплине, якщо не змінити підхід до харчування.​

Вправи не спалюють жир, а зміцнюють м'язи. І діють не точково, а в комплексно. Додавайте тренування для всіх груп м'язів, щоб організм витрачав більше енергії, а ви водночас кайфували від процесу. Чому останнє важливо? Коли мозок сприймає активність як нелюбу обов'язковість, ви відчуваєте стрес. А стрес, як ми пам'ятаємо, змушує нас товстішати.

Якщо ви недавно стали мамою, живіт може мати збільшений вигляд, тому що минуло ще надто мало часу. Повертайтеся до тренувань лише після консультації з лікарем, а як плавно відновитися після пологів — читайте в цій статті.

М'якше і з любов'ю
Комплексний підхід, який ми тут так часто згадуємо, полягає в тому, щоб бачити в дзеркалі не лише живіт, але всю себе. Розуміти себе, знати, що важливо для вашого організму. І не вижимати зі свого живота «кубики» за будь-яку ціну. Тим паче, що про здоров'я повідомляють не вони, а ледь округлий і м'який животик.

Аніта Луценко, автор і тренер програм WOWBODY: «Знизу живота — природне місце відкладання жиру. І за нормальної ваги (вага, з якою організм проживає максимально довго) цей жир є. Інша справа — коли мода диктує дефіцит ваги як норму. Чітко окреслені кубики преса можуть говорити про те, що в тілі дуже низький відсоток жиру, біля 10-15%. У такому разі є небезпека зупинки місячних, а це сигнал, що тіло не здорове».

Любіть себе повністю — від пальців ніг і до маківки. Як відомо, любов творить дива. Хоча насправді ці дива творите ви ❤️