Як зміцнити імунітет. Продукти, правила харчування, розпорядок дня.
Головні руйнівники імунітету — стрес, недосип, шкідливі звички та неправильне харчування. У період карантину будьте особливо уважні до свого раціону.
Дієтолог Лора Філіппова назвала ТОП-10 продуктів, корисних для імунітету. Додайте їх у своє меню 🚀
1. Дика риба жирних сортів: оселедець, скумбрія, сайра, лососеві [омега-3, фосфор, калій і ін.].
2. Перемелені насіння льону і льняне масло [омега-3, кальцій, цинк].
3. Пророщені зерна пшениці [вітаміни B5, Е, С, D, Р, залізо, йод].
4. Каші з цільного зерна [вітаміни B1-B12, E, кальцій, цинк].
5. Морські водорості (сівід, морська капуста, хіяші) [вітаміни А, В, C, Е, залізо, йод].
6. Ферментовані продукти: квашена капуста і натуральні йогурти [пробіотики, вітаміни B1-B12, K, C].
7. Спеції: імбир і куркума [вітаміни A, С, B1, B2, магній, фосфор, залізо, кальцій, натрій, йод, калій].
8. Смородина, журавлина та всі сині ягоди [вітаміни С, РР, Е, С, В1, В2].
9. Овочі (морква, перець, гарбуз і т.п.), фрукти (гранат, лимон і всі цитрусові) [вітамін C, каротин, фолієва кислота, мінеральні та пектинові речовини, ін.].
10. Мед натуральний (в розумних кількостях) [вітаміни В1-В6, Е, К, С, фолієва кислота].
Правила харчування.
1. Харчуйтесь різноманітно. З кожного продукту організм отримує потрібні йому вітаміни та мінерали. Заведіть щоденник харчування та записуйте у нього все, що з'їли. Це допоможе контролювати ваше меню.
2. Зверніть увагу на ферментовані продукти. Вони багаті на пробіотики. Здоровий кишечник — сильний імунітет.
3. Додайте у свій раціон продукти з поліненасиченими жирними кислотами Омега-3. Це жирна риба, насіння льону, гарбуза, чіа, кунжут, оливкова олія. Можна приймати Омега-3 у капсулах. Але обов'язково до цього проконсультуйтесь з лікарем.
4. Їжте продукти, багаті антиоксидантами (ягоди, фрукти, сухофрукти, овочі, зелень, бобові, морепродукти, водорості, спеції).
5. Зменшіть вживання цукру і цукровмісних продуктів. Їх надлишок сильно пригнічує імунітет.
6. Не зловживайте алкоголем. Ні, він не вбиває вірус. Він знижує захисні властивості організму.
Також для зміцнення імунітету рекомендуємо систематично виконувати тренування. Вони впливають на захисні властивості організму та допомагають не набрати зайвих кілограмів на карантині.
Старайтесь дотримуватись звичного режиму. Не засиджуйтесь за серіалами і лягайте спати до 23.00. Для вироблення мелатоніну щільно засувайте штори на ніч. Перед сном провітрюйте спальню.
Будьте здорові!
