Как укрепить иммунитет. Продукты, правила питания, распорядок дня.

Главные разрушители иммунитета — стресс, недосып, вредные привычки и неправильное питание. В период карантина будьте особенно внимательны к своему рациону.
Диетолог Лора Филиппова назвала ТОП-10 продуктов, полезных для иммунитета. Добавьте их в своё меню 🚀

1. Дикая рыба жирных сортов: сельдь, скумбрия, сайра, лососёвые [омега-3, фосфор, калий и др.].
2. Перемолотые семена льна и льняное масло [омега-3, кальций, цинк].
3. Пророщенные зёрна пшеницы [витамины B5, Е, С, D, Р, железо, йод].
4. Каши из цельного зерна [витамины B1-B12, E, кальций, цинк].
5. Морские водоросли (сивид, морская капуста, хияши) [витамины А, В, C, Е, железо, йод].
6. Ферментированные продукты: квашеная капуста и натуральные йогурты [пробиотики, витамины B1-B12, K, C].
7. Специи: имбирь и куркума [витамины A, С, B1, B2, магний, фосфор, железо, кальций, натрий, йод, калий].
8. Смородина, клюква и все синие ягоды [витамины С, РР, Е, С, В1, В2].
9. Овощи (морковь, перец, тыква и т.п.), фрукты (гранат, лимон и все цитрусовые) [витамин C, каротин, фолиевая кислота, минеральные и пектиновые вещества, др.].
10. Мёд натуральный (в разумных количествах) [витамины В1-В6, Е, К, С, фолиевая кислота].

Правила питания.

1. Питайтесь разнообразно. Из каждого продукта организм получает нужные ему витамины и минералы. Заведите дневник питания и записывайте в него всё, что съели. Это поможет контролировать ваше меню.
2. Обратите внимание на ферментированные продукты. Они богаты пробиотиками. Здоровый кишечник — сильный иммунитет.
3. Добавьте в свой рацион продукты с полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Это жирная рыба, семена льна, чиа, тыквенные семечки, кунжут, оливковое масло. Можно принимать Омега-3 в капсулах. Но обязательно до этого проконсультируйтесь с врачом.
4. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами (ягоды, фрукты, сухофрукты, овощи, зелень, бобовые, морепродукты, водоросли, специи).
5. Уменьшите количество потребляемого сахара и сахаросодержащих продуктов. Их избыток сильно угнетает иммунитет.
6. Не злоупотребляйте алкоголем. Нет, он не убивает вирус. Он снижает защитные свойства организма.

Также для укрепления иммунитета рекомендуем систематически выполнять тренировки. Они влияют на защитные свойства организма и помогают не набрать лишние килограммы на карантине. 

Старайтесь придерживаться привычного режима. Не засиживайтесь за сериалами и ложитесь спать до 23.00. Для выработки мелатонина плотно закрывайте шторы на ночь. Перед сном проветривайте спальню. Будьте здоровы!