Як доглядати за шкірою до та після тренувань. Поради експерта
Красива шкіра, що сяє під час третього підходу на прес або інтенсивної пробіжки — хіба так буває? Так, якщо за нею правильно доглядати до, під час і після занять. Дізналися в експерта, як цього досягти.
Яна Бєлова — дерматолог-онколог, фахівець естетичної медицини, співзасновник центру підготовки фахівців естетичної медицини CUTIS, керівник відділення патології шкіри медичного центру Молекула, член EADV, EADO.
Чому важливо доглядати за шкірою до й після занять спортом, а також під час фізичних навантажень?
Будь-яке активне спортивне навантаження для організму — це сплеск гормонів. У момент фізичного напруження активно виділяється тестостерон, який сприяє роботі всіх залоз організму, насамперед сальних.
Вони виробляють себіум (шкірне сало), через що з’являється жирний блиск, який може стати місцем для поширення бактерій і викликати запалення.
Багато спортсменів із генетичною схильністю до акне можуть отримати загострення саме під час активних фізичних навантажень. Також під час занять спортом кров активно наповнює всі судини, зокрема дрібні капіляри й артерії. Люди, які страждають на синдром чутливої шкіри й розацеа, можуть отримати приливну еритему (почервоніння шкіри), відчувати печіння й жар.
Аби цього уникнути, для занять спортом необхідно вибирати правильний догляд за шкірою.
Як під час тренування не нашкодити шкірі?
✅ перед тренуванням ретельно вмийтеся: пам’ятайте, що макіяж для спортивного залу не підходить. Використовуйте засоби з бактерицидними й антибактеріальними властивостями, щоб гарно очистити шкіру;
✅ для занять на вулиці застосуйте засіб із SPF30 або вище, щоб захистити шкіру від сонця;
✅ під час тренування використовуйте термальну воду для зниження рівня запалення й достатнього зволоження;
✅ не розтирати спітнілу шкіру рушником, краще легко промокнути;
✅ намагатися не торкатись обличчя брудними руками.
Яким повинен бути догляд за шкірою обличчя після тренування?
➡ ретельно вмийтеся, використовуючи засіб, дібраний залежно від типу шкіри (як визначити тип шкіри, читайте в цій статті). Для жирної шкіри в очищенні повинні бути саліцилова кислота й пробіотики, а для сухої та чутливої — термальна вода;
➡ використовуйте термальну воду для усунення чутливості й запальних реакцій;
➡ застосуйте зволожувальний засіб.
Я рекомендую для якісного зволоження і зміцнення захисного бар'єра шкіри використовувати щодня в рутині гель-бустер Vichy Мінерал 89. Цей продукт може бути, як етап номер нуль у вашій щоденній рутині (до нанесення вашого крему) або як самостійний продукт.
Чи можна відвідувати сауну після тренування?
Не варто, якщо у вас чутлива, схильна до еритеми або висипань шкіра, оскільки через активний вплив тепла розширюються судини, що може спричиняти активний ріст бактерій.
