Як тренуватися, щоб худнути
Для чого нам взагалі тренуватися? Відомо, що схуднення на 80% залежить від харчування. Також відомо, що ще 20% повинні припадати на фізичну активність. А що буде, якщо обійтися без неї?
Буде складно зберегти результат. Уявіть: ви налагодили графік харчування, тепер у ньому все збалансовано, зайва вага почала зникати. Щоб цей процес продовжувався, вам потрібно витрачати більше енергії, ніж отримувати. Створити дефіцит з допомогою їжі — ризикований варіант, тому що сповільнює обмін речовин, призводить до стресу і харчових зривів (тому наслідки будь-якої дієти — «гойдалки» з вагою, коли ви нескінченно худнете-товстієте, виснажуючи організм). Отже, енергію потрібно віддавати завдяки фізичним навантаженням.
До того ж правильно підібрані тренування:
✅ приведуть у тонус тіло й підтягнуть шкіру;
✅ допоможуть м'язам красиво вималюватись у місцях, з яких піде жирок;
✅ додадуть гнучкості, сили й витривалості;
✅ зарядять енергією. Здавалося б, ви цю енергію витрачаєте, але якщо тренування грамотно вибудуване, після нього ви відчуваєте бадьорість і підйом сил — ендорфіни пішли! 😉
✅ пришвидшать обмін речовин, що важливо для нормалізації ваги;
✅ знизять рівень хронічного стресу, від якого ми товстіємо;
✅ поліпшать якість сну, нестача якого призводить до стресів і переїдання.
Якщо ви зовсім не фанат спорту й активного відпочинку, з чого правильно починати?
Зі звичайної зарядки. Але щодня. Ваше завдання №1 — зробити її таким самим ранішнім ритуалом, як чищення зубів і сніданок.
Для зарядки відмінно підійде комплекс із йоги Сур'я намаскар. Повірте, а ліпше перевірте, як чудово Сур'я допомагає прокинутися організму вранці. Не дарма її назва перекладається як «привітання сонцю». 10-15 хвилин щодня — і вже незабаром тіло стане гнучкішим, постава поліпшиться, підтягнеться живіт, а ви почнете довше затримуватися біля дзеркала. Не забувайте стежити за поставою протягом всього дня — спина пряма, плечі розвернуті й ледь опущені вниз, а підборіддя підняте, неначе ви стараєтеся видовжити шию.
Під час вибору своєї ідеальної програми тренувань перш за все звертайте увагу на баланс і розподілення навантаження, залучайте всі групи м'язів. Активність (як і харчування) повинна бути різноманітною, тому чергуйте силові з кардіо й розтяжкою, пробуйте танці, басейн, пілатес, бокс.. Використовуйте фантазію, експериментуйте і пам'ятайте, що нові враження — ключ до змін.
Поступово потрібно ускладнювати й самі вправи, адже тіло до них звикає і починає витрачати менше енергії на виконання, ніж раніше. Як це можна зробити:
➡ додати ще один підхід;
➡ зменшити час відпочинку між підходами;
➡ додати обважнювачі (гантелі, бодібар, фітнес-резинки);
➡ працювати над технікою виконання;
➡ виконувати вправи повільніше, зберігаючи техніку.
Ви займаєтесь — а кріпатури досі немає. Чи означає це, що тренування не працюють? Не завжди повинна бути кріпатура. Скоріше навпаки, навантаження підібрано оптимально, важливо чесно викладатися під час занять і відчувати приємну втому після.
І нарешті момент, без якого нічого не спрацює, — шукайте ті види активності, які дійсно приносять вам задоволення і викликають бажання продовжувати. Інакше організм нудьгує, стресує і відмовляється співпрацювати — без перебільшень.
Коли ліпше займатися – вранці, вдень або ввечері?
У будь-який зручний для вас час. Головне — спостерігайте за собою: за самопочуттям після ранішнього тренування і за якістю сну, якщо фізичні навантаження були в другій половині дня.
Скільки повинно тривати тренування і як часто потрібно займатися?
Регулярність важливіша за тривалість. Хоча б 15 хвилин щодня в підсумку дадуть значно більший ефект, ніж 1,5 години один раз на тиждень. Нормальний режим підтримання себе у формі — 3-6 тренувань на тиждень для різних груп м'язів. Не забувайте зробити собі вихідний, він потрібен для відновлення і відпочинку. Як бути з фізичними навантаженнями, якщо ви захворіли або відчуваєте недомагання — читайте в цій статті.
Як «вбудувати» регулярні тренування у свій спосіб життя?
Запасіться самодисципліною, розумійте свою мотивацію і ставте перед собою чіткі цілі. А наблизити результат і по-справжньому насолодитися процесом допоможе програма WOWBODY slim, розроблена професіональними тренерами Анітою Луценко і Юлією Богдан.
Тут на вас чекають регулярні тренування з оптимальним чергуванням навантаження, вибудувані від простого до складного. Силові, кардіо, йога, балет, скакалка — жодної нудьги й гарантований результат, який підтверджують тисячі учасниць з усього світу. Просто дотримуйтеся рекомендацій програми і все вдасться.
Оскільки тренування працюють у комплексі з харчуванням, у розпорядженні учасниць WOWBODY slim — 336 корисних і простих рецептів, розроблених нутриціологом, готові схеми харчування на день, таблиці заміни продуктів і списки для супермаркету. Меню програми збалансоване за білками, жирами, вуглеводами й повністю задовільняє потреби організму в мінералах і вітамінах.
А ще WOWBODY slim — це новий захопливий спосіб життя, в якому є друзі, підтримка і мотивація: вебінари, рекомендації тренерів, психолога й нутриціолога, група в Telegram з учасницями програми.
Спробуєте? Проведіть безкоштовний пробний день на програмі.
Доступ відкриється одразу після внесення замірів. Починайте вранці, щоб встигнути все: тренуйтеся з Анітою і Юлією, готуйте за меню, вивчіть особистий кабінет і впевніться, що піклуватися про себе можна із задоволенням ❤️
