Диастаз и тренировка. Можно или нельзя.
ЧТО такое ДИАСТАЗ:
Расхождение/разделение прямых мышц живота (Rectus Abdominis) относительно средней фасции живота – «белой линии». Прямые мышцы живота соединены между собой соединительнотканными волокнами. Это и есть та самая «белая»/«средняя» линия.
Три стадии ДИАСТАЗА:
- 3–5 см (поперёк)
Внешне не заметно, но чувствуется дискомфорт. Можно справиться самой, отрегулировав питание + специальные упражнения, дыхание.
- 5–7 см
Заметно внешне, требует обязательного обращения к специалисту.
- 7–10 см и больше
Требует хирургического вмешательства с последующей реабилитацией.
КАК ДИАГНОСТИРОВАТЬ ДИАСТАЗ:
Ляг на спину, согни колени. Приподними голову и плечи над полом. При этом зажми мышцы малого таза и немного напряги пресс. Поставь пальцы на живот по средней линии чуть выше пупка, погрузи пальцы вовнутрь и оцени есть ли проваливание пальцев внутрь и какое расстояние между мышцами. Затем перемести ниже и снова проверь расхождение. Пальцы ставь поперёк.
100% женщин имеют определённую степень диастаза прямой мышцы живота в третьем триместре беременности. Это означает, что избежать физиологического диастаза невозможно, важно впоследствии следить за восстановлением.
У многих расхождение сохраняется 6–8 недель после родов и может не исчезать около года. При этом расхождение в 1–1,5 см (1-1,5 пальца) считается физиологической нормой. 2-3 пальца — норма после вторых родов.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ДИАСТАЗА:
- Быстрый набор или потеря веса
- Беременность
- Дисплазия (врождённая слабость соединительной ткани)
- Продолжительные, интенсивные физнагрузки
ЧЕМ ОПАСЕН ДИАСТАЗ:
- нарушение осанки
- гипермобильность
- недержание мочи при кашле или чихании
- опущение внутренних органов
- дискомфорт при половой жизни
- тазовые нарушения
- косметический дефект
ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ:
- качать пресс, если обнаружила диастаз
- поднимать тяжести весом больше 7 кг
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ:
- ложись и вставай с кровати через бок
- поднимаясь со стула/дивана, втягивай живот и вставай за счёт силы ног
- носи бандаж после родов
- укрепляй мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота и спины с помощью специальных упражнений
Упражнения и тактику поведения смотри в видео от Юлии Богдан. Выполняй этот комплекс 3 раза в неделю!
Цель прийти в форму после родов? Нужен комплексный подход. Чтобы быстрее подтянуть живот, вернуть тонус мышцам необходимо делать упражнения на ноги, спину, руки, а также сбалансировать питание, особенно, если ты кормишь грудью.
Ждем тебя на программе WOWBODY slim, где мы продумали всю программу от А до Я.
