12 порад Аніти Луценко про вагітність
1️⃣ Дозволити собі в 1 триместрі бути сонною і відступити від звичайних тренувань — для кожного триместру свої, які враховують фізіологічні зміни.
2️⃣ Не намагатися терміново худнути
Їжа 4–5 разів на день — те, що потрібно вам і дитині. Не їсти такого, чого б не дали в рот малюку. Ну і не їсти "за двох", не виправдовувати свої "гастрономічні забаганки" бажанням дитини. Хоча токсикоз у вагітних іноді може бути причиною неочікуваних смакових комбінацій😉
3️⃣ Повністю відмовитися від коли, продуктів з "єшками" або підсилювачами смаку. Вагітність (перший триместр) є найкращим періодом для відмови від старих звичок і формування нових, більш корисних для вас і малюка.
4️⃣ Припинити качати прес, але звернути увагу на бокову планку та йогу для вагітних.
5️⃣ Якщо немає гіпертонусу, то щоденно можна виконувати по 25 скорочувань вагінальних м'язів (вправи Кегеля).
6️⃣ Не відмовлятися від сексу, якщо немає протипоказань, — малюк повинен купатися в ендорфінах.
7️⃣ Легкий ранковий токсикоз вагітних — то норма. Можете пожувати, не встаючи з ліжка, крекер, сухарик, печивко.
Протягом дня їсти часто, невеликими порціями, їжа і пиття теплі (не гарячі й не холодні). Уникати сильних запахів. Частіше бувати на свіжому повітрі. Мені, до речі, вранці ідеально допомагало кисле зелене яблуко.
8️⃣ Із перших днів потрібно почати вживати фолієву кислоту і не приймати вітаміни для "звичайних" людей. Тепер — вітаміни лише для вагітних, адже в них зовсім інше дозування. Під час замовлення вітамінів на сайті iHerb уведіть промокод WOWBODY й отримайте знижку 10%. Від себе: «ПреМама Дуо» не є єдиним варіантом вітамінів🙂
9️⃣ Позбутися страху, що ви випили, поки не знали про вагітність. Усе, що було до того, як дізналися, — не рахується🙆♀️ Ну принаймні — це не змінити й, відповідно, немає сенсу хвилюватись. Організм дуже розумний і вибирає лише найкраще для формування малюка. Не докоряйте собі за келих вина, все буде добре! Видихніть і тепер починайте робити все для найкращого здоров'я свого й малюка.
1️⃣0️⃣ Не боятися до 2 триместру лежати на спині.
1️⃣1️⃣ Не вважати себе хворою. Якщо немає протипоказань, то можна тренуватися. Але не всі вправи корисні під час вагітності. Правильно підібраний комплекс вправ сприяє гармонійному розвитку вагітності й готує майбутню маму до прийдешніх пологів. Особисто мені подобалося продовжувати робити Сур'ю вранці, але в полегшеному варіанті, ходити плавати в басейн. І через день я робила вправи вдома, щоб підтримати тонус м'язів.
1️⃣2️⃣ Рекомендую прочитати такі книги: Грентлі Дік-Рід "Пологи без страху", Марта та Вільям Сірз "В очікуванні малюка", Вільям і Марта Сірз "Готуємося до пологів", Мішель Оден "Відроджені пологи", Памела Друкерман "Французькі діти не плюються їжею".
Щоб дев'ять місяців до зустрічі з малюком були більш комфортними, ми створили "Гід по активній вагітності", в якому знайдете багато інформації для підготовки організму до пологів:
🔷 Практичні поради майбутнім мамам;
🔷 Рецепти й рекомендації щодо харчування;
🔷 Тренування для вагітних.
Ми створили цей гід з великою любов'ю і турботою про кожну маму та малюка. Дівчата кажуть, що це дійсно є допомогою для вагітних. І ми тішимося, що можемо бути корисними❤️
