12 советов Аниты Луценко о беременности

1️⃣ Позволить себе в 1 триместре быть сонной и отступить от обычных тренировок — для каждого триместра свои, учитывающие физиологические изменения.

2️⃣ Не пытаться срочно худеть
Пища 4-5 раз в день — то, что нужно вам и ребёнку. Не есть такого, чего бы не дали в рот малышу. Ну и не есть "за двоих", не оправдывать свои "гастрономические прихоти" желанием ребёнка. Хотя токсикоз у беременных иногда может быть причиной неожиданных вкусовых комбинаций😉

3️⃣ Полностью отказаться от колы, продуктов с "ешками" или усилителями вкуса. Беременность (первый триместр) является лучшим периодом для отказа от старых привычек и формирования новых, более полезных для вас и малыша.

4️⃣ Прекратить качать пресс, но обратить внимание на боковую планку и йогу для беременных.

5️⃣ Если нет гипертонуса, то ежедневно можно выполнять по 25 сокращений влагалищных мышц (упражнения Кегеля).

6️⃣ Не отказываться от секса, если нет противопоказаний, малыш должен купаться в эндорфинах.

7️⃣ Лёгкий утренний токсикоз беременных — это норма. Можете пожевать, не вставая с кровати, крекер, сухарик, печеньку.
В течение дня нужно есть часто, небольшими порциями, еда и питьё тёплые (не горячие и не холодные). Избегать сильных запахов. Чаще бывать на свежем воздухе. Мне, кстати, утром идеально помогало кислое зелёное яблоко.

8️⃣ С первых дней нужно начать употреблять фолиевую кислоту и не принимать витамины для "обычных" людей. Теперь — витамины только для беременных, ведь у них совсем другая дозировка. При заказе витаминов на сайте iHerb введите промокод WOWBODY и получите скидку 10%. От себя: «ПреМама Дуо» не является единственным вариантом витаминов🙂

9️⃣ Избавиться от страха, что вы выпили, пока не знали о беременности. Всё, что было до того, как узнали, — не считается🙆‍♀️ Ну, по крайней мере, это не изменить и, соответственно, нет смысла волноваться. Организм очень умён и выбирает только лучшее для формирования малыша. Не упрекайте себя за бокал вина, всё будет хорошо! Выдохните и теперь начинайте делать всё для лучшего здоровья своего и малыша.

1️⃣0️⃣ Не бояться до 2 триместра лежать на спине.

1️⃣1️⃣ Не считать себя больной. Если нет противопоказаний, можно тренироваться. Но не все упражнения полезны во время беременности. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует гармоничному развитию беременности и готовит будущую маму к грядущим родам. Лично мне нравилось продолжать делать Сурью по утрам, но в облегчённом варианте, ходить плавать в бассейн. И через день я делала упражнения дома, чтобы поддержать тонус мышц

1️⃣2️⃣ Рекомендую прочитать такие книги: Грентли Дик-Рид «Роды без страха», Марта и Уильям Сирз «В ожидании малыша», Уильям и Марта Сирз «Готовимся к родам», Мишель Оден «Возрождённые роды», "Французские дети не плюются едой" Друккерман.

Чтобы девять месяцев до встречи с малышом были более комфортными, мы создали "Гид по активной беременности", в котором найдёте много информации для подготовки организма к родам.

🔷 Практические советы будущим мамам;
🔷 Рецепты и рекомендации о питании;
🔷 Тренировки для беременных.

Мы создали этот гид с большой любовью и заботой о каждой маме и малыше. Девушки говорят, что это действительно помощь для беременных. И мы рады, что можем быть полезными❤️