Сурья-намаскар. Подробный разбор позиций

Простые асаны, минимум времени и суперэффект. Это всё о комплексе йоги Сурья-намаскар. Тренеры программы для здорового похудения WOWBODY Анита Луценко и Юлия Богдан своё утро начинают именно с Сурьи. Заведите и вы новую полезную привычку.

«Сурья-намаскар — это короткая версия полноценного йогического комплекса, — объясняет Юлия Богдан. — Её легко запомнить и делать каждый день. Такая утренняя зарядка занимает максимум 10–15 минут. Она помогает укрепить и в то же время растянуть мышцы. А тело и ум получают свою дозу внимания и проработки».

Комплекс Сурьи — это сменяющие друг друга положения тела. Запоминайте очерёдность.

1. Пранамасана. «Поза молитвы».
Станьте ровно. Выпрямьте спину и ноги. Колени и ступни вместе. Ладони перед грудью. Закройте глаза. Выдох.

2. Хаста уттанасана. «Вытягивание с поднятыми руками».
На вдохе — руки над головой. Немного прогнитесь в пояснице. Тянитесь всем телом.

3. Падахастасана. «Наклон туловища (голова к ногам)».
Выдох — и плавный наклон к ногам. В идеале лоб должен коснуться колен. Ноги прямые. Расслабьте спину и шею.

«В Сурье-Намаскар важно внимание ума. Во время выполнения изучайте своё тело, прислушивайтесь к ощущениям. Чувствуйте, где тянет, где не пускает, — делится Юлия Богдан. — Если не получается пока сложиться пополам в складке, начинает сильно тянуть спину — чуть согните колени и найдите своё идеальное положение. Важно, чтобы и тянуло, но при этом не было никаких резких болей».



4. Ашвасанчаласана. «Всадник».
Опустите ладони на пол по сторонам от ступней. Правой ногой сделайте широкий шаг назад. Левую согните в колене. Тазом подайтесь вперёд. Прогиб в позвоночнике. Руки вверх. Вдох.

5. Чатуранга Дандасана. «Поза посоха».
С выдохом станьте в планку. Опустите таз. Подтяните живот.

6. Аштанга намаскара. «Приветствие восемью частями тела».
Колени поставьте на пол. Затем — грудь. Подбородком коснитесь пола. Задержите дыхание.

7. Бхуджангасана. «Кобра».
На вдохе — грудь вперёд. Опустите таз. Прогнитесь назад.

8. Парватасана. «Гора».
На выдохе — копчик вверх. Голова между рук. Расслабьте шею. Пятками тянитесь к полу.

9. Ашвасанчаласана. «Всадник».
Вдох — и повторите 4 положение. Но в колене согните правую ногу.

10. Падахастасана. «Наклон туловища (голова к ногам)».
На выдохе повторите пункт 3.

11. Хаста уттанасана. «Вытягивание с поднятыми руками».
Вдохните и сделайте ещё раз второе упражнение.

12. Пранамасана. «Поза молитвы».
Вернитесь в исходное положение. Выдох.

Сурья-намаскар — отличная утренняя зарядка и йога даже для новичков. По дыханию можете использовать нашу схему или в каждом положении выполнять полный цикл — вдох и выдох.

Сурья-намаскар переводится как «приветствие Солнцу». Идеальное время для практики — восход солнца или раннее утро.

«Я всегда начинаю утро с Сурьи, — говорит Юлия Богдан. — Даже если потом хочу сделать пару упражнений для ног или пресса. Комплексом я разогреваю тело, пробуждаю и включаю организм».

Выполняйте на пустой желудок (натощак и после утреннего туалета) 2–6 кругов в комфортном для вас темпе, и у вас будут:
🔸 крепкий иммунитет;
🔸 мышцы в тонусе;
🔸 здоровая спина;
🔸 красивая осанка;
🔸 гибкое тело;
🔸 подвижные суставы и позвоночник;
🔸 кровеносная, лимфатическая и нервная система в норме;
🔸 спокойный сон;
🔸 ясный ум.

Начните завтрашний день по-новому. Вам понравится.

Готовы строго выполнять рекомендации в течение трёх месяцев, чтобы изменить себя? НАЧНИТЕ ПРОГРАММУ WOWBODY slim!