13 поводов выйти на пробежку прямо сейчас
Как заманчиво сбросить сигнал будильника и вернуться ко сну, когда пришло время утренней пробежки! Что нужно, чтобы заставить себя выпрыгнуть из постели, зашнуровать кроссовки и выйти за дверь?
Разных людей мотивируют разные вещи от конкуренции до бонусов в виде здоровья и бодрости. Если у тебя есть периодические сложности с мотивацией, читай, что мы предлагаем, чтобы избавиться от них!
1. Регистрация на забег.
Это – классная мотивация! Первый ли это марафон для тебя или ты уже потеряла им счет, но если ты заплатила свои деньги и заявила о своем намерении, считай, что дело сделано. Независимо от того, есть ли у тебя время, настроение и располагает ли к пробежке погода за окном, дата старта неумолимо приближается и это заставляет тебя тренироваться.
2. Объединись с друзьями.
Влияние сверстников это не всегда вредные привычки. Если ты бегаешь с друзьями или тусуешься в местном беговом клубе, тебе гораздо труднее оправдать пропуск тренировки. Единомышленники станут твоими партнерами и контролерами, вы будете поддерживать, и контролировать друг друга и напоминать о необходимости держать себя в беговой форме. Этот тот случай, когда чувство вины или стыда заставит тебя работать, а не поедать ведрами мороженое у телика.
Поддерживай членов своей команды и помни, что не только тебе бывает сложно.
3. Меняй маршруты.
Любому бегуну надоедают одни и те же маршруты. Составь несколько разных маршрутов, иногда используй беговую дорожку. Любое разнообразие облегчит процесс и избавит от скуки. Также, меняя маршрут, ты меняешь нагрузку на мышцы. И, если уж мы заговорили о нагрузке, помни, что из пробежки ты можешь устроить интервальную тренировку.
4. Используй новые технологии!
Если твоя мотивация угасает, залезай в смартфон и скачивай беговые приложения. Они помогут тебе отследить маршрут, скорость и другие данные и сделают легче ведение дневника тренировок. Ежедневные мотивационные советы и любимая музыка прилагаются!
5. Музыка.
У каждого из нас есть любимые песни, которые способны поднять со стула нашу попу и вытащить ее на пробежку. Почему бы не использовать это в качестве мотиватора? Музыка имеет на нас огромное влияние, причем в лучшую сторону. Бегать с любимой музыкой намного приятнее и легче! Создай себе плейлист, от которого хочется вскочить и побежать.
6. Прочь, депрессия!
Несмотря на то, что бег может физически тебя утомить, он однозначно улучшает твое психологическое состояние и здоровье! Бег помогает снять стресс, улучшить сон, успокоить ум и минимизировать депрессию. Твой мозг обожает, когда ты бегаешь! Классное настроение – мощнейший мотиватор, правда?
7. Время для себя.
В современном обществе довольно сложно регулярно бывать наедине с собой. Используй бег, как предлог, чтобы побыть с собой, и ты увидишь, как изменится качество твоей жизни. Бег – это чуть ли не единственное время, когда никто не мешает тебе, и ты можешь подумать о своей жизни, мечтах и целях. Побег из ежедневного хаоса и рутины так близко – зашнуровала кроссовки и вперед!
8. Поощряй себя!
Если твоя мотивация на нуле, поможет немного поторговаться с собой. Предложи себе подарок или награду за каждую веху в твоей тренировочной программе – пусть это будет десятая тренировка, сотый километр или просто еженедельное поощрение. Что это будет? Новая футболка, кроссовки, поход в SPA или на массаж – что угодно, при условии, что это тебе очень нравится!
9. Гордость.
Гордость за себя и свои достижения отлично мотивирует! Многие бегуны мотивированы такими факторами, как гордость и радость от своих результатов. Согласись, иногда можно потешить свое эго, особенно если это классный беговой результат или разительные улучшения в здоровье.
10. Шопинг.
Новые кроссовки или спортивная одежда вдохновляют бегунов точно так же, как новое платье или помада, обычную девушку! Поверь, совсем скоро ты начнешь кайфовать от примерок ярких тайтсов и охотиться за скидками на новые беговые кроссовки.
11. Твой терапевт будет доволен!
Бег не только помогает людям сбросить лишний вес, он также помогает все время быть в тонусе и держать здоровыми твое сердце и сосуды. Это великолепная мотивация – видеть идеальную кардиограмму или вовсе не иметь поводов посещать своего доктора. Если у тебя диагностирован избыточный вес или ты борешься с диабетом или сердечнососудистыми заболеваниями, ты заметишь изменения практически сразу! Бег поможет тебе обеспечить эффективный приток крови и кислорода по всему организму и ускорит твой метаболизм. Начинать работать со своим здоровьем можно в любом возрасте, но чем раньше, тем, конечно, проще и быстрее добиваться результата!
Не забудь получить разрешение на физическую нагрузку у своего доктора.
12. Найди тренера.
Иногда все, что нужно, чтобы получить от бега полный кайф – позаниматься с тренером или профессиональным бегуном. Да, быть наравне с профессионалом не так уж просто, но и чемпионы когда-то начинали свой путь. Консультируйся с тренером, чтобы составить программу тренировок и поддерживать свою мотивацию на высоком уровне.
Когда вокруг тебя ярые поклонники бега и профессионалы, это подпитывает твою энергию. И мотивацию.
13. Ставь цели.
Ставить цели и добиваться их – вот главный секрет как постоянно повышать свои возможности. Помни, что цель должна быть реальной, достижимой и нравиться тебе. Добиваясь одной цели и ставя следующую, ты видишь, как меняются твои возможности и это очень мотивирует!
Веди дневник тренировок. Это поможет тебе анализировать то, чего ты уже добилась, ставить долгосрочные цели и идти к ним.
Стройного тебе тела! Ждем на нашей программе!
