Витамины: зачем они организму и где их брать

Слово "витамин" происходит от латинского "vita" — жизнь, что полностью описывает его важность для здоровья человека. Эти "крохи" занимаются обеспечением нормального функционирования всех внутренних органов и систем.

Вот только часть функций, выполняемых витаминами:
🔹 участвуют в обмене веществ;
🔹 помогают нормализовать практически все процессы в организме;
🔹 необходимы для корректного функционирования нервной и эндокринной систем;
🔹 контролируют баланс гормонов в организме и работу иммунитета;
🔹 участвуют в образовании зубной, костной, мышечной ткани;
🔹 необходимы для лучшего свёртывания крови;
🔹 помогают в усвоении многих минеральных компонентов.

Простыми словами — витамины нужны всем, ведь без них невозможно функционирование нашего организма.

Нехватка витаминов может вызвать такие неприятные симптомы, как общее недомогание (сонливость, головная боль), ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, угнетённое состояние и т. д.

Сбалансированное питание может полностью обеспечить все потребности организма в витаминах, микро- и макроэлементах. Но эти запасы нужно пополнять каждый день, питаясь разнообразно. Чтобы контролировать своё меню, заведите дневник питания и записывайте в него всё, что съели.



По статистике 40-60% людей страдают недостатком витамина D. Если вы мало бываете на солнце, то тоже входите в эту выборку. Основные причины принимать витамин D: здоровые кости, похудение, активность и спокойствие, рост волос, укрепление иммунитета.
Профилактические дозы: 1500-2000 МЕ в сутки (возможен приём без рекомендации врача). Эффект будет заметен через 2-3 недели.

А если не употребляете жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, тунец) 2 раза в неделю, рекомендуем дополнительно принимать Омега-3. Кстати, сочетание Омега-3 и витамина D способствует усилению их влияния на организм человека, повышая тем самым терапевтический эффект.

Но помните, что ни одна добавка не способна заменить полноценный рацион. Именно пища должна быть первоисточником всех полезных веществ.

Ешьте разнообразно, сбалансированно и полноценно — завтрак, обед, ужин. В этом вам поможет тарелка здорового питания:



Обязательно выделяйте половину тарелки для фруктов и овощей, наполняя организм антиоксидантами. Также их много в орехах, цельнозерновых продуктах, сухофруктах, бобовых, зелени и водорослях.

Будьте внимательны к собственному организму, который непременно вас за это поблагодарит!