photo_icon

Тонка талія — мрія чи реальність?

Перш за все – спадковість!

Під спадковістю я маю на увазі твій тип фігури, успадкований від батьків на генному рівні. Щоб внести у свій зовнішній вигляд корективи, для початку варто познайомитись із собою і пізнати своє тіло. Для цього визнач, до якого типу належить твоя фігура.

У цій статті ми не будемо детально розглядати три базові типи:

типи фігури

Перейдімо відразу до підрозділів, форм цих типів тілобудови. Розглянемо саме ті форми, які властиві жінкам:

типи тілобудови

Ти про них чула і знаєш.

- Найбільше пощастило володаркам піскових годинників, адже їм "не потрібно вигадувати велосипед заново". Їхнє завдання — просто підтримувати свої форми.

- Крім піскових годинників, не варто занадто засмучуватися панянкам з "фруктовими" фігурами: яблуко та груша. Для груші необхідно врівноважити свій таз щодо плечей. Це означає, що їм потрібні фізичні вправи, які більш акцентовані на спині і плечах (робота з вагою, робота на рельєф цих зон). І не забувай про вправи, які зміцнюють і підтягують твої ніжки та сідниці.

- Володаркам фігури "яблучко" варто попрацювати трішки більше, щоб позначити свою талію! Крім фізичних вправ, треба чітко контролювати своє харчування. Оскільки все зайве, солоденьке і жирненьке прямує в живіт та боки. Під час тренувань для такого типу фігури мають бути навантаження, як на верхню частину тіла, так і на нижню, щоб розподілити м'язи рівномірно по всьому тілу.

- Складніші в пропрацьовуванні осиної талії — прямокутник і, перевернений трикутник або, як його ще називають, Т-подібна фігура. Але це не означає, що вирок ухвалено і що у володарок цього типу фігури не може бути красивої талії! Я сказала, що їм потрібно буде докласти більше зусиль та часу для досягнення цілі, на відміну від тих, хто має інший тип. Та немає нічого неможливого! Є лише слабкі бажання та мотивація, які породжують відмовки!

А тепер поради геть усім.

Отже, як правильно і досить швидко промалювати красиву талію:

Як ми раніше зазначали, усім типам жіночої фігури, навіть володаркам "піскових годинників" потрібна фізична активність. Але скільки часу та зусиль треба докласти, щоб похвалитися своїм тілом в обтислій сукні, залежить саме від твого типу фігури.

Що ж можна і потрібно виконувати, а що — ні?! Щоб це зрозуміти, треба дізнатися, як утворюється талія. Те, що в цьому процесі беруть участь м'язи — не секрет. Але якщо їх неправильно задіяти, можна, замість ефекту осиної талії, отримати інший результат.

Талія — це, простіше кажучи, витончення з боків і проміжок між спиною та животом.

Щоб змінити свої форми, завдяки зменшенню животика, потрібно виконати такі вправи:

  1. Планка обличчям униз

Ця вправа допоможе тобі включити поперечний м'яз живота, який відповідає за утримання внутрішніх органів на своїх місцях, що зрештою дає плаский живіт.

Техніка виконання: знайди велике дзеркало. Займи горизонтальне положення обличчям униз, боком до дзеркала. Уяви, що ти — струна, натягнена між двох точок (рук і стоп). Затисни сідниці, тоді в тебе рефлекторно стиснеться низ живота. Це допоможе уникнути прогину в попереку. Можна виконувати планку на ліктях або на прямих руках. Час виконання: від 30 секунд і до максимуму, який ти зможеш витримати, не порушуючи техніки виконання і дихання.

  1. Вакуум

Цю вправу взято з йоги. Допомагає покращити роботу травної сістемі, черевної порожнини, кроообіг органів таза, активізує м'язи живота Її можна виконувати, як горизонтально, так і вертикально. Знайди спосіб, який тобі найбільш підходить. Виконуй уранці, натщесерце, 5 разів.

Вправи для зменшення об'єму в талії за допомогою боків:

  1. Бокова планка.

Техніка виконання: постав лікоть чітко під плечем, спираючись на передпліччя і "ребро" нижньої стопи, підніми таз, виконуючи позицію планки (рівною прямою від маківки до стоп). Затримайся в такому положенні на 30 секунд, потім виконай на інший бік.

  1. Обертання обруча.

Так, так — це не одруківка! Ця вправа сприяє появі талії! Але тільки якщо ти не розглядаєш її, як "розбивач жиру", розслабляючи живіт! Ефект в іншому — ти вмикаєш увесь свій "корсет" і під час обертання утримуєш живіт, наче втягуючи всю себе в себе. Крути обруч спочатку в один, а потім — в інший бік, по 10–15 хвилин.

Тепер розповім, чого не варто робити. Які вправи дадуть протилежний ефект?!
- присідання з поясом;
- бокові екстензії на тренажері;
- бокові нахили з вагою.

Ці вправи не промальовують, а навпаки сприяють накачуванню м'язів у бічних частинах живота, візуально збільшуючи талію. Це не означає, що їх взагалі робити не можна. Просто мінімізуй їх у своїх тренуваннях, якщо хочеш досягти вузької талії. Усе залежить від тебе, від твоїх намірів покращити себе. І від терпіння, яке дає сили не зупинити процес на середині шляху до твоєї цілі.

Краса дуже мінлива! За 20 століть ідеали жіночої краси постійно змінювалися. Їх популяризували відомі дівчата: Мерлін Монро, Одрі Хепберн, Мадонна, Кейт Мосс, Анжеліна Джолі. Для багатьох вони завжди будуть взірцями. Я прошу лише одного — незалежно від часу та моди, залишайся собою! Адже ти унікальна! Ти створена в одному екземплярі, бережи свою ексклюзивність!

Автор: Ирина Соломченко.

Готова суворо дотримуватись рекомендацій протягом трьох місяців, щоб змінити себе? ПОЧНИ ПРОГРАМУ WOWBODY slim!

 програма здорового схуднення

Назад до статей