Практика вдячності своєму тілу
Часто ми — свої найжорсткіші критики: тут хочемо схуднути, там підтягнути, це взагалі прибрати. Хоча доведено, що пряник (читай: похвала) ефективніший за батіг. Розбираємося, навіщо дякувати своєму тілу, і вчимося робити це правильно.
У дні, коли про любов до себе чуєш із кожної праски й подкаста, виникає просте запитання: як її виміряти?
Важлива ознака любові — це турбота. Проаналізуйте свій звичний день із точки зору турботи про організм. Ви сьогодні виспалися? Вчасно, не на бігу поїли, їжа була збалансованою, з усіма необхідними вітамінами й мінералами? Достатньо рухалися протягом дня, щоб тіло й мозок були в тонусі?
Якщо не на всі запитання ви ствердно кивнули, значить, є куди прокачувати турботу. Чому нам не вистачає любові до себе, розбираємо в цьому відео з психологом Юлією Мережко та співавтором WOWBODY Юлією Богдан.
Повертаємося до турботи. Щоб не відчувати, що її не вистачає, регулярно тренуйте навичку доброти й співчуття щодо себе.
У вас же є внутрішній критик, який інколи сварить, забороняє або скептично підводить брову так, що зникає бажання почати щось нове? Для балансу нам потрібна також «внутрішня мама», яка завжди знайде, за що похвалити, і знає, як пожаліти.
«Внутрішня мама» вчасно нагадає, що порівнювати себе потрібно не з іншими, а лише з собою в минулому. Прошепоче, що інколи дозволити собі лінуватися й нічого не робити — цілком нормально й необхідно. Зауважить, скільки у вашому житті «треба», а скільки «хочу», і допоможе відновити баланс між ними.
Одна з ефективних вправ із прокачки турботи — практика вдячності своєму тілу. Помічали, як приємно стає на душі, коли вам говорять «дякую» або роблять компліменти? Одразу хочеться ставати ще кращою ☺
Коли ви щиро дякуєте собі, це допомагає затриматися в моменті і йде на користь здоров'ю. Науково доведено, що фокус на тому гарному, що ви маєте, знижує рівень стресу й навпаки підвищує рівень щастя та самооцінку, сприяє зміцненню імунітету й покращує якість сну.
Виділіть трішки часу на те, щоб відчути своє тіло, усвідомити, яку величезну роботу воно виконує щосекунди. Проникніться вдячністю до кожної клітинки, віддайте свою любов кожному органу — і ви відчуєте прилив позитивної енергії. А ця медитація «Сканування тіла з добротою» від Юлії Мережко підкаже порядок дій.
Практику вдячності своєму тілу можете повторювати щоденно й навіть кілька разів на день. Головне в її виконанні — не діяти автоматично. Ця медитація повинна бути усвідомленою, як і будь-який вияв турботи до себе: ванна з піною, розслаблювальний масаж, ніжне розчісування волосся, красиво накритий обід.
Спостерігайте за собою, дослухайтеся до свого тіла. Воно заслуговує на вашу щоденну увагу. Заслуговує бути здоровим, красивим, сильним і чуттєвим. Заслуговує на корисну їжу й активності в радість. Для такої усвідомленої турботи Аніта Луценко та Юлія Богдан розробили програму харчування, тренувань і мотивації WOWBODY. Спробуйте, щоб переконатися особисто, як любов до себе змінює життя.
