Піст – тренування душі та тіла
З погляду фізіології, перехід на полегшену рослинну їжу очищає організм від шлаків і продуктів розпаду, покращує стан крові, роботу внутрішніх органів, самопочуття і здоров'я в цілому. Під час посту зменшується рівень цукру в крові та рівень "поганого" холестерину. Відбувається оздоровлення організму і, як наслідок, йде зайва вага. Ти ж пам'ятаєш, що красиве тіло – це побічний ефект здорового організму?
З погляду ментального здоров'я, такий період свідомого обмеження тренує дисципліну тіла, без якої не може бути жодної свідомої зміни в житті. Звичка, як ми знаємо, або найкраща служниця, або найгірша господиня. Так-от, створення життя мрії неможливе без свідомого управління своїм тілом і здоров'ям. Уже через кілька тижнів ти станеш краще відчувати своє тіло, чіткіше розуміти свої (свої! істинні) бажання і в тебе з'явиться більше впевненості у своїх силах.
Але перше, що потрібно враховувати, – це захворювання, при яких варто уважно поставитися до різкого обмеження в харчуванні. А саме: наявності будь-яких проблем з ШКТ, травною системою, туберкульоз, анемія або онкозахворювання. Якщо ти сьогодні проходиш лікування, проконсультуйся, будь ласка, зі своїм лікарем, чи можна тобі зараз постити.
Що ж до вагітних або мам, що годують, а також дітей, літніх людей або тих, чия щоденна робота пов'язана з важким фізичним навантаженням, – бажано зменшити жорсткість відмови від певних продуктів або знову ж таки проконсультуватися з лікарем.
Що ж тобі їсти?
Якщо ти вирішила не зменшувати фізичні навантаження в залі в період посту і обмежити себе лише в м'ясі, то сміливо можеш замінити м'ясні продукти на морепродукти або рибу. Але якщо твій піст суворий, то всі білки тваринного походження (яйця, м'ясо, птиця, риба, молочні продукти) заміни на такі продукти: біла квасоля, червона квасоля, сочевиця, нут, маш, булгур, кіноа, дикий і нешліфований рис, гречка, кус-кус, проростки зернових і бобових, соєві продукти, насіння льону та гарбуза, горіхи.
Обов'язково контролюй кількість овочів (щонайменше 500 г) і фруктів/ягід (до 300 г) у денному раціоні. У цей період ти можеш уживати свіжі сезонні овочі/фрукти, а також овочі в замороженому вигляді (ті, котрі пройшли шокове замороження і зберегли максимальну кількість корисних речовин).
Також не забувай їсти каші, рис і макарони з твердих сортів пшениці. Якщо в цей період тебе дуже тягне на солодке і мучне – це може бути однією з ознак недостачі складних вуглеводів у раціоні.
Вершкове масло заміни рослинною олією. Але не лише соняшниковою! Додай оливкову, лляну, гірчичну, кунжутну. Вони є чудовим джерелом поліненасичених жирних кислот, стимулюють обмін речовин і підвищують імунітет організму. Вживай горіхи і різноманітне насіння. Але нумо домовлятися, що ти будеш їсти не більше 20 г горіхів і 30 г насіння на день. Це все-таки жир, хоча й дуже корисний для організму жінки.
Піст унеможливлює будь-які зловживання – прянощами, гострою, солоною, кислою, солодкою, смаженою їжею. Краще їсти максимально свіжі овочі/фрукти, варити їх або готувати на парі чи грилі.
Пам'ятай: переїдати в піст не можна нізащо в світі.
Навіть якщо ти обмежуєшся тільки пісними стравами! Переходячи на полегшене харчування, ми очищаємо кишечник, даємо можливість усьому організму відпочити від складних процесів перетравлення їжі.
За цей час ти забудеш про здуття живота, очистиш організм від токсинів, зменшиш розмір шлунка, що згодом допоможе тобі не переїдати і бути в чудовій формі.
Час посту прекрасний початок для того, щоб почати харчуватися правильно. Покращити колір обличчя та пружність шкіри. Перезавантажити організм після зимового періоду. Але важливо підійти до цього процесу свідомо! Не сприймай як дієту або засіб для схуднення!
Слухай своє тіло і будь здоровою, а отже, красивою! Чекаємо на нашій програмі!
Готова суворо дотримуватись рекомендацій протягом трьох місяців, щоб змінити себе? ПОЧНИ ПРОГРАМУ WOWBODY slim!
