Харчовий зрив — рекомендації
Насамперед, це не фізична проблема (організм не може весь час хотіти їсти та перетравлювати їжу), а психологічна! І працювати тут доведеться саме з мізками.
Що робити, якщо ти зірвалася?
Насамперед ти маєш перестати звинувачувати себе й ненавидіти.
Від того, що ти себе свариш після кожного переїдання, нічого не зміниться, а від образи на саму себе ти "топтатимеш" ще більше! Переїла сьогодні? Не треба голодувати завтра, інакше надвечір знову буде зрив. Просто розпочни наступного дня з чистого аркуша! Їж звичайне правильне харчування та намагайся протриматися цілий день! Завтра протримайся ще один ... А потім ще і ще :)
Юлыя Богдан:
“Мені це дуже знайоме — відчуття постійного голоду. Коли я перестала займатися художньою гімнастикою, у мене почалося обжирання. Я не могла пройти повз кондитерську! Я дуже довго (весь шкільний час) обмежувала себе в їжі: тренування, змагання, постійні закиди тренера щодо зайвої ваги, незважаючи на те, що я важила 39 кг (для гімнастики що тонше, то краще). І ось, спорт залишився позаду, а зрив та активне набирання ваги стали моїм способом життя. Я, звісно, продовжувала займатися спортом, але, як відомо, без правильного харчування результат дорівнює нулю! Я жерла, сварила себе, потім різко переходила на дієтичне, знову зривалася, знову ненавиділа себе... І ця гойдалка, здавалося, не закінчиться ніколи! Але одного разу я сказала собі: “Стоп! Так не годиться! Досить себе мучити! Настав час прийняти себе. Пора щось змінювати в психології щодо себе”.
Усвідом причину свого зриву.
Дуже часто стреси, втома, незадоволеність своїм життям є причиною зривів. Спочатку буде складно визначити, що не так на цей момент, чому рука потягнулася за десятою цукеркою. Але згодом у голові складеться зрозуміла картинка з причинами та наслідками. Важливо їх усвідомити, зробити висновки та швидше повернутися до режиму. Частіше спостерігай за собою! Хочеться спати — не йди на кухню, а поспи пів годинки. Стрес, складна ситуація? Не ховайся за їжею, а постарайся якнайшвидше вирішити проблему або просто дай можливість негативним емоціям вийти, висловся! Не їж від нудьги та нічогонеробіння! Розвивайся, більше читай, спілкуйся з цікавими людьми, подорожуй!
Тренуйся! Навіть якщо ти зірвалася в їжі, втомилася, якщо в тебе депресія і тобі не хочеться вставати з ліжка — ТРЕНУЙСЯ! Нехай це буде коротке тренування чи розтяжка. Спорт — це найкращі ліки для мізків!
Аніта:
“Чудова форма тіла — це сила волі, а чіткий план дій і неухильне дотримання обраного шляху. Якщо ти вирішила, що важливо стати стрункою, то це важливо! І не важливо, для чого тобі це: влізти у випускну сукню, почати носити джинси або щоб позаздрила подруга. Це не важливо! Але важливо пам'ятати це весь час. ТІЛЬКИ ТИ ВІДПОВІДАЛЬНА ЗА ТЕ, ЯКИЙ ТИ МАЄШ ВИГЛЯД! Ніхто, крім тебе, не зробить тобі ідеального тіла і не досягне твоєї мети! Твоя мета має збуджувати тебе! Ти повинна бачити себе такою, яка вже досягнула мети! Ну!? Як відчуття?? Правда ж, кайф? Їси всяку фігню — товстішаєш і не подобаєшся собі в дзеркалі. Тренуєшся і правильно харчуєшся (це, до речі, не означає не смачно) — гарнішаєш на очах, отримуєш компліменти, тренуєш дисципліну. Життя змінюється, стає успішнішим. ПАМ'ЯТАЙ ПРО МЕТУ, коли береш зайву їжу, і просто скажи собі СТОП!”.
Найголовніша порада.
Запам'ятай: нічого не відбувається швидко! Будь-які зміни потребують часу та зусиль. Три місяці — це час, за який кожен може змінитися до невпізнаваності (у найкращому розумінні цього слова)!
Юлія Богдан:
“Минуло 10 років з того моменту, як я пішла з великого спорту. Щодня я боролася й продовжую це робити зараз. Але ця боротьба не проти себе, а за себе, за своє життя та своє майбутнє! Я задоволена собою, радію кожному новому дню, і я ніколи не зупиняюся! Тобі також усе вдасться. Просто вір і роби!”.
