Чи можна тренуватися під час місячних?
Обов'язково виключи вправи з натужуванням – це присідання, випади, зведення/розведення ніг, прес. Ці вправи стимулюють кровообіг органів малого тазу і можуть посилити кровотечу.
У ці дні заборонено відвідувати сауну, на тренуваннях приймати перевернуті пози ("берізка", "місток", вправа "піднімання тазу, лежачи на спині", стійка на голові). Віддай перевагу вправам для верхньої частини тіла: спина, груди, руки, плечі.
Вправи для цих частин тіла вже давно чекають на твою увагу. Також рекомендуємо виконувати вправи для розтяжки, під час яких виробляється гормон, що сприяє еластичності та гнучкості. Починати комплекс краще знизу догори, розтягнути й розслабити м'язи ніг, потім зону тазу, поперек, руки, шию. Перед тренуванням не забудь зробити розминку та розігрітись. Підійде легке кардіо (ходьба чи орбітрек) протягом 5–10 хв.
Але! Якщо є хоча б мінімальні болі під час місячних – утримайся від тренувань. Тренування все одно буде неповноцінним, тобто ефекту мінімум – страждань максимум. Інстинкт самозбереження повинен бути у кожної!
Під час місячних ти втрачаєш багато мікроелементів та вітамінів (особливо заліза), тому правильній їжі потрібно приділити ще більше уваги!
- виключи каву та міцний чай (кофеїн посилює менструальні болі);
- вживай продукти, багаті на залізо: яйця, гречана каша, горох, боби, шпинат, зелене листя салату, капуста, буряк, морква, червоне м'ясо;
- додай продукти, що містять вітамін С, який допомагає засвоюватись залізу;
- жодних солодощів, нічого солоного й надмірно гострих приправ!
- пий більше чистої води, трав'яних чаїв та їж свіжі овочі.
Якщо місячні болючі – намагайся більше відпочивати. В ідеалі – влаштуй собі вихідний і поваляйся з книгою в ліжку.
Для полегшення болю виконай вправу "Жабка":
Вихідне положення – стоячи на колінах і ліктях. Розвести коліна у боки так, щоб таз був на одній лінії разом з колінами. Максимально разслаб м'язи, глибоко дихай. Затримайся у такому положенні на 3–5 хвилин.
А взагалі цими днями ти без докорів сумління можеш влаштувати собі відпочинок від всього і всіх: полежати на дивані, почитати книгу, переглянути улюблений фільм. Нехай ці дні раз на місяць будуть для тебя твоїм маленьким святом, дозволяй собі приємності і кайфуй! Можеш навіть спеціально підготуватись: склади список справ, які не дозволяєш собі щодня. Наприклад, сходити в улюблений дорогий ресторан, купити нову сукню чи дорогу помаду, побалувати себе улюбленим десертом.
Обирай щось одне зі списку і сміливо виконуй! І тоді ці "критичні", як їх називають, дні перетворяться на улюблені, і ти будеш чекати їх, а не боятися! І найголовніше – менше нервуйся! Через 5 днів світ знову стане прекрасним! ;)
Готова суворо дотримуватись рекомендацій протягом трьох місяців, щоб змінити себе? ПОЧНИ ПРОГРАМУ WOWBODY slim!
