Біг для схуднення

Ось і настала весна, а чи готова ти до неї? Один із високоефективних способів скинути зайву вагу і привести тіло у форму – це, звісно, біг.

Біг — це аеробне тренування, яке допомагає збільшити витривалість, спалити зайві жири та сприятливо впливає на роботу кардіосистеми. Під час бігу можна спалити близько 500 ккал! Звучить приємно, чи не так? З чого ж почати, якщо ти ніколи не бігала?

Оскільки весна поки лише на календарі, ти повинна знати про деякі особливості бігу в холодну погоду.

• По-перше, особливо важливо добре розігріти суглоби перед тренуванням. Це допоможе уникнути травм коліна і надп'ятково-гомілкового суглоба. Перш ніж почати бігати, зроби 5-10 хвилинну розминку.
• По-друге, важливо правильно підібрати одяг. Куртка або жилет, рукавиці й шапка — маст хев, до них найкраще підійде термобілизна. Вона виводить вологу, що дозволить тобі не бігати мокрою. Окрему увагу слід приділити взуттю. Вибирай моделі безпосередньо для бігу. Підошва в них розроблена спеціально, щоб пом'якшити навантаження на колінні суглоби.
• По-третє, якщо ти лише починаєш бігати, вибирай розчищену дорогу. Нерівне покриття може призвести новачка до травм.

У холодну погоду деякі любителі бігу віддають перевагу тренуванням у залі на біговій доріжці. Це, звичайно ж, комфортніше й однозначно краще, ніж взагалі відмовитися від бігу. Але саме на вулиці можна розвинути максимальне споживання кисню. Цей показник відповідає за насичення всіх клітин організму киснем, що пришвидшує метаболізм. Адже це — ключовий фактор у роботі з жироспалюванням.

Отже, ми розібралися в чому і де бігати. Тепер розберімось як почати. Це потрібно робити поступово. Почни з 10-15 хвилин повільного темпу з переходом на крок. Можеш використовувати просту схему 1:1 (хвилину йдеш, хвилину біжиш) і поступово збільшувати тривалість бігу, зменшуючи тривалість ходьби.

Під час бігу залучені всі групи м'язів. Якщо перестаратися, наступного дня може бути кріпатура. А якщо метою бігу є схуднення, то бігати тобі потрібно систематично, не перериваючись, не рідше, ніж через день. І бажано щоразу додавати ще 2-3 хвилини до тренування. Таким чином уже за 10 днів ти зможеш із легкістю бігати близько 30 хвилин.

Вибери зручний для себе час тренування. Не так важливо вранці чи ввечері, головне, щоб режим дозволяв не пропускати жодного разу.

Колі твій організм звикне до бігу, ти можеш спробувати одне з найбільш ефективних жироспалювальних тренувань — фартлек. Це інтервальний біг, який полягає в чергуванні бігу на максимальній швидкості з легким джоґінґом. Приблизне тренування має такий вигляд: 30 секунд легкого бігу, потім 40 секунд прискорення. Спробуй зробити 10-15 таких повторень без перерви.

Інтервальний біг запускає метаболізм і дозволяє спалювати жир ще протягом декількох годин після тренування. Крім того, він приводить м'язи в тонус і навіть нарощує м'язову масу.

Як бачиш, біг є чудовим способом схуднення, скористатись яким може майже кожен. Протипоказаннями для бігу є лише наявність серцевих захворювань, проблем із суглобами нижнього опорно-рухового апарату і складний ступінь сколіозу. Якщо тебе це не стосується, то з допомогою бігу ти зможеш підготувати своє тіло до приходу тепла і відкритого вбрання.