10 пам'яток для підтримки себе
Війна увірвалася в Україну, змінивши наше життя. Цей страшний час показав, яка неймовірна сила духу є всередині українців. Щодня ми наближаємо перемогу. Робимо те, що по-справжньому вміємо, підтримуємо там, де ми є корисними.
У цій статті ми зібрали пам'ятки, які допомагають зберегти здоров'я та подбати про себе навіть у непростих умовах. Ми руйнуємо міфи про те, що здоровий спосіб життя — щось складне і недоступне. І допомагаємо його вибудувати, витративши трішки часу та зусиль. Натомість ви отримаєте набагато більше: енергію, продуктивність та витривалість, підтягнуте та гнучке тіло, здорову нервову систему, міцний сон, бажання жити та йти вперед.
Не забуваймо, що сьогодні підтримка організму — наша відповідальність не лише перед собою і перед близькими, а й перед країною. Здорові люди = сильні та непереможні.
🔔 Міф 1. Здорове харчування — це суцільні заборони та нічого смачного.
Насправді будь-які заборони їжі мозок сприймає однаково: шукає, як їх обійти. Коли ви ставите собі жорсткі обмеження, то рано чи пізно ризикуєте зірватися. Звідси стрес, почуття провини та гойдалки — емоційні і на вагах.
Щоб цього не ставалося, дозволяйте собі улюблену їжу, не бійтеся її. Це нормально — з'їсти звичайний шоколад або морозиво, якщо не кілограм і не відро 😎 90% вашого меню збалансовані, як на Тарілці здорового харчування, поданій нижче? Тоді додайте в 10% те, чого просить душа.
🔔 Міф 2. Щоб збалансовано харчуватися, потрібні надзусилля.
Насправді здорове харчування складається зі звичайних і доступних продуктів. Звертайте увагу на такі деталі.
1️⃣ Сезонність і локальність. Більше вітамінів та інших корисних речовин зберігається в овочах, зелені, ягодах та фруктах, які нещодавно виросли у вашій місцевості, а не транспортувалися через усю планету.
2️⃣ Заморозка та ферментація. Коли вибір свіжих овочів та ягід невеликий, беріть заморожені – у них є вся корисність. Ферментовані продукти – квашена капуста та яблука, солоні огірки, квас із чайного гриба, натуральні йогурти та кефір – містять цілий ряд бактерій, що підтримують здорову роботу кишечника.
3️⃣ Цілісний продукт, а не перероблений. Замість соків та пельменів обирайте ягоди та фрукти, цілий шматочок м'яса або риби.
4️⃣ Різноманіття. Якщо вчора готували собі гречку з тушкованою капустою та грибами, сьогодні спробуйте пшоняну кашу із сезонним салатом та запеченим м'ясом. Різні продукти в раціоні забезпечують вас усіма важливими поживними речовинами, вітамінами та мікроелементами. Звідси здоров'я, і енергія, і стрункість.
У збалансований раціон легко вписуються ваші улюблені страви і навіть солодощі. Наприклад, так на програмі WOWBODY slim виглядає меню на 1 день, складене відповідно до рекомендацій ВООЗ:
А цей список продуктів для походу в магазин допоможе вам самостійно скласти своє здорове та смачне меню:
🔔 Міф 3. Не їжте після 18:00.
Насправді організм не вмикає режим «потовстішання» після 18:00. Але точно буде вам вдячний за легку вечерю за 3 години до сну, щоб їжа встигла засвоїтися.
Замість позначки «18:00» корисніше запам'ятати: «23:00» — час, до якого сучасна медицина рекомендує вже бачити сни, щоб не порушити синтез гормону мелатоніну та роботу циркадних ритмів, від яких залежить здоров'я.
Отже, якщо ви з усією відповідальністю привчили себе засинати до 23:00 — закінчуйте вечерю не пізніше ніж о 20:00.
Бонус: той, хто не переїдає ввечері і лягає до півночі, вранці не переставляє будильник по декілька разів, снідає з апетитом і сповнений сили до самісінького обіду.
Супербонус: якщо регулярно вставатимете на 15 хвилин раніше, зможете вписати у свої ранкові ритуали зарядку або комплекс із йоги — Сурію намаскар (вітання сонцю). Такий початок дня гарантовано покращить настрій, тонус та якість життя.
Виконуйте Сурію щодня, і вже через 10 днів тіло стане більш гнучким, постава покращає, підтягнеться живіт, а життєвої енергії помітно додасться.
🔔 Міф 4. Випивайте 2 літри води на день
Насправді ваша добова норма води індивідуальна. Щоб дізнатися, помножте 40 мл на свою вагу в кілограмах. Половина цього обсягу «заходить» разом із овочами, фруктами, супами, іншою їжею та напоями, а половину треба випивати у вигляді чистої питної води.
Ще один спосіб профілактики зневоднення: склянка води вранці після сну, за півгодини до їжі і щоразу, коли хочеться. Вода кімнатної температури або тепла краще засвоїться, ніж холодна, пийте маленькими ковтками, а не залпом. Гарним індикатором водного балансу є колір сечі: що він темніший, то швидше потрібно поповнити запаси.
🔔 Міф 5. Тренування — це довго і виснажливо. Для результату потрібно займатися 1,5-2 години, а потім ще тиждень не відчувати ні ніг, ні преса.
Насправді набагато краще 15-хвилинне регулярне тренування, ніж 2-годинне двічі на місяць. Щоденна фізична активність прискорює обмін речовин, допомагає м'язам бути в тонусі та продовжує життя. А ще допомагає подобатися собі 😍
Якщо ви мало рухаєтеся протягом дня, просте та дієве рішення – присвятити 10 хвилин зарядці, яка «розбудить» і зміцнить м'язи:
Не менш важливо знайти активності, які стануть для вас не примусом, а задоволенням. Є шанс, що ви закохаєтеся в йогу чи танці, спробувавши будь-який із цих продуктів WOWBODY лише за 50 грн. Окрім очевидної користі для тіла та духу, ви наближаєте перемогу України — 100% від продажу ми перераховуємо на допомогу країні, звіти публікуємо на цій сторінці.
ХОЧУ СПРОБУВАТИ
🔔 Міф 6. Не час піклуватися про себе, коли іншим набагато гірше
Насправді здоров'я в нас одне, і обов'язок дорослої людини — ставитися до нього відповідально.
Не соромтеся повертатися до звичного життя, улюблених ритуалів та тренувань, які підтримують тіло та психоемоційний стан. За правилами техніки безпеки в літаку, дорослий спочатку одягає кисневу маску на себе, потім — на дитину. Адже подбати про неї може лише жива мама.
Визначте, з чого ви можете почати, і рухайтеся вперед.
ЗАВАНТАЖИТИ ПАМ'ЯТКУ КОРИСНИХ ЗВИЧОК
Турбота про себе — ваша «киснева маска», одягнувши яку, ви можете жити, бути корисними для близьких людей і країни.
І обов'язково впишіть сон та регулярний відпочинок у свій графік, постарайтеся привчити себе засинати до 23.00. А перед сном попрактикуйте вечірню йогу, яка розслабить тіло та «розвантажить» голову.
Разом ми сила. Підтримуймо себе та інших. Шлях до нашої спільної перемоги складається із тисячі маленьких щоденних кроків. Кожен із них — про любов та турботу.
Починайте з себе, користуйтеся пам'ятками на здоров'я, діліться посиланням на статтю в соцмережах та з друзями, нехай стають міцнішими наш дух та наша сила. Усе буде 🇺🇦
