Тонкая талия – мечта или реальность?

Прежде всего - наследственность!

Под наследственностью я имею ввиду твой тип фигуры, унаследованный от родителей на генном уровне. Чтобы внести в свой внешний вид коррективы, для начала необходимо познакомиться с собой и узнать свое тело. Для этого определи, к какому типу относится твоя фигура.

В этой статье, мы не будем подробно рассматривать базовые три типа:

Давай сразу перейдем в подразделы, к формам этих типов телосложения. Рассмотрим именно те формы, которые присущи женщинам:

Ты о них слышала и знаешь.

 

- Больше всего повезло обладательницам песочных часов, так как им «не нужно придумывать велосипед заново». Их задача – просто поддерживать свои формы.

- Кроме песочных часов, не стоит особо расстраиваться барышням с «фруктовыми» фигурами: яблоко и груша. Для груши необходимо уравновесить свой таз относительно плеч. Это означает, что им нужны физические упражнения, которые более акцентированы на спине и плечах (работа с весом, работа на рельеф этих зон). Но будь осторожна, сохраняй женственность и не забывай об упражнениях, которые укрепляют и подтягивают твои ножки и ягодицы.

- Обладательницам фигуры «яблочко» нужно поработать чуть больше, чтобы обозначить свою талию! Помимо физических упражнений, необходимо строго контролировать свое питание! Так как все лишнее, сладенькое и жирное прямиком отправляется в живот и бока. В тренировках для такого типа фигуры должны присутствовать нагрузки, как на верхнюю часть тела, так и нижнюю, чтобы распределять мышцы равномерно по всему телу.

Более сложные в проработке осиной талии – прямоугольник и перевернутый треугольник, или, как еще его называют, Т-образная фигура. Но это не означает, что приговор вынесен, и что у обладательниц этого типа фигуры не может быть красивой талии! Я сказала, что им необходимо будет приложить больше усилий и времени для достижения этой цели, относительно предыдущих типов фигуры. Но нет ничего невозможного! Есть только слабые желание и мотивация, которые рождают отговорки!

А теперь советы всем без исключения.

Итак, как правильно и достаточно быстро прорисовать красивую талию:

Как мы ранее оговаривали, всем типам женской фигуры, даже обладательницам «песочных часов», необходима физическая активность. Но как много времени и усилий нужно будет приложить, что бы похвастаться своим телом в облегающем платье, зависит именно от твоего типа фигуры.

Что же можно и нужно выполнять, а что делать нельзя?! Чтобы это понять, необходимо узнать за счет чего у нас образуется талия.

То, что в этом процессе красоты участвуют мышцы – не секрет. Если их неправильно задействовать, можно вместо эффекта осиной талии получить обратный результат.

Талия – это, грубо говоря, утончение по бокам и промежуток между спиной и животом.

 

Для того, чтобы уменьшить свои формы за счет уменьшения животика, необходимо выполнять такие упражнения:

  1. Планка лицом вниз.

Это упражнение поможет тебе включить поперечную мышцу живота, которая отвечает за удержание внутренних органов на своих местах, что в результате дает плоский живот.

Техника выполнения: найди большое зеркало. Прими горизонтальное положение лицом вниз, боком относительно зеркала. Представь, что ты – струна, натянутая между двух точек (рук и стоп). Зажми ягодицы, тогда у тебя рефлексивно напряжётся низ живота. Это поможет избежать прогиба в пояснице. Можно выполнять планку на локтях (как на рис.) или на прямых руках. Время выполнения: от 30 секунд и до максимума, который ты сможешь выдержать, не нарушая техники выполнения.

  1. Вакуум

Это упражнение взято из йоги. Оно очень эффективно влияет на включение ранее упомянутой поперечной мышцы живота. Кроме этого, оно помогает улучшить работу пищеварительной системы.

Его можно выполнять как горизонтально, так и вертикально. Найди подходящий для тебя способ. Выполняй утром, натощак, 5 раз.

 

Упражнения для уменьшения объёма в талии за счет боков:

  1. Боковая планка.

Техника выполнения: поставь локоть строго под плечом, опираясь на предплечье и "ребро" нижней стопы, подними таз, выполнив позицию планки (ровной прямой от макушки до стоп). Задержись в таком положении 30 секунд, затем выполни на другую сторону.

  1. Вращение обруча.

Да, да – это не опечатка! Это упражнение способствует появлению талии! Но только в том случае, если ты не рассматриваешь его, как “разбиватель жира”, расслабляя живот! Эффект в другом – ты включаешь весь свой «корсет» и на время вращения удерживаешь живот, как бы втягивая всю себя в себя. Вращай обруч сначала в одну, затем в другую сторону по 10-15 минут.

Теперь расскажу, чего не стоит делать. Какие упражнения дадут обратный эффект?!

- приседания с поясом;

- боковые экстензии на тренажере;

- боковые наклоны с весом.

Эти упражнения не прорисовывают, а наоборот способствуют накачиванию мышц в боковых частях живота, зрительно увеличивая талию.

Все зависит от тебя, от твоего стремления улучшать себя. И от терпения, которое даст тебе силы не оставить процесс на середине пути к твоей цели.

 

Красота очень переменчива! За 20 веков идеалы женской красоты постоянно менялись. Их задавали известные девушки: Мерлин Монро, Одри Хепберн, Мадонна, Кейт Мосс, Анжелина Джоли. Многие всегда будут равняться на них.

Я прошу только одного – независимо от времени и моды, оставайся собой! Ведь ты уникальна! Ты создана в одном экземпляре, береги свою эксклюзивность!

 

Автор: Ирина Соломченко.

Назад к статьям