photo_icon

Волшебные упражнения «вакуум» и «помпа»

«Вакуум» необходимо выполнять натощак после утреннего комплекса Сурья Намаскара. Перед выполнением можно выпить стакан воды.

Техника выполнения
Сделай активный вдох через нос, сглотни, а затем активный выдох через рот со звуком «ПА!». После этого прижми подбородок к себе (обрати внимание, не во время, а после этого), задержи дыхание на максимально полном выдохе, положи руки на колени (но не упирайся на них), подкрути копчик вперёд и втяни живот. Если ты всё выполнила правильно, живот будто бы сам вакуумом затягивается под рёбра независимо от того, сколько жира на животе. Втягивание происходит не только под рёбра, но и по всей длине спины — живот должен прилипнуть, ты будешь ощущать растяжение внутри из-под рёбер и до лобка.

После паузы в несколько секунд, подними подбородок, расслабь живот и лишь после этого отпускай дыхание, сделав мягкий спокойный вдох. Повтори 5 раз.

Когда упражнение станет лёгким для выполнения, усложни его пятью хлёсткими выталкиваниями живота (во втянутом внутрь виде). Упражнение называется «помпа» (в йоге оно называется «Агнишар крийа»). Повтори упражнение 5 раз.

Помни! Важно выполнять натощак.

упражнение "помпа"

Чем полезно это упражнение?
«Вакуум» — это идеальный, очень мягкий массаж внутренних органов. Улучшается кровоснабжение, уходят различные застойные явления, включаются внутренние мышцы, формирующие красивый корсет. При регулярном выполнении «вакуума» «уходит» живот, исчезает проблема запоров.

Что нужно учесть?
Если ты недавно родила, делай «вакуум», лёжа на спине. Если же правильная техника «вакуума» у тебя не получается, начни с упражнения «помпа»! Выполняя его несколько недель, ты легко освоишь и «вакуум».

Как выполняется «помпа»?
Ляг на спину, поставь стопы на пол, согни колени, положи руку на нижнюю часть живота. Сделай глубокий вдох, полный спокойный выдох, задержи дыхание, втяни живот внутрь и выполни 5-10 толчков в низ живота (ниже линии бикини). Затем сделай тихий спокойных вдох. Повтори это упражнение 5 раз.

 

Готова строго выполнять рекомендации в течение трёх месяцев, чтобы изменить себя? НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY slim!

здоровое похудение

 

Назад до статей