photo_icon

Незалежні від стереотипів: говоримо правду про ЗСЖ

Нас оточують мільйони стереотипів, за якими часто не видно ні людей, ні фактів. Зайва вага заважає жити щасливо. Усі худорляві хочуть погладшати. Голодай, щоб схуднути. Тренуйся до нестями, щоб був результат. Це правда чи ні? Руйнуємо популярні міфи про ЗСЖ (здоровий спосіб життя).

🔔 Міф 1. Правильне харчування дорого, несмачно і складно

Чомусь здорове харчування часто асоціюється або з екзотичними суперфудами, які потрібно замовляти з-за океану втричі дорожче за звичайну їжу й готувати, промовляючи заклинання, або з броколі на пару.

Насправді здорове й збалансоване харчування це доступні й добре знайомі всім продукти. Вони є в супермаркеті й на ринку, їх не потрібно замовляти літаком і шукати з нітратометром. Тримайте приклад списку продуктів для походу в супермаркет, із яким ви можете скласти збалансоване меню:

список продуктів

Від «дорого» переходимо до «складно». Річ у тім, що здорове харчування не передбачає складних страв і заморочених рецептів. Чим ближче продукт до свого натурального вигляду (НЕ смузі, а жменя ягід, не батон, а цільнозерновий хліб, не пельмені, а куряча ніжка) тим більше користі ви з нього отримаєте. Просто зваріть кашу, зробіть салат із сезонних овочів, запечіть рибу або м'ясо.

І, нарешті, "несмачно". Збалансоване харчування це не знежирений йогурт і прісні броколі. Головний фокус у розмаїтті: додавши до раціону різні продукти, ви забезпечите себе всіма важливими поживними речовинами, вітамінами й мікроелементами. Звідси і здоров'я, і ​​енергія, і стрункість.

Шок-контент: у збалансований раціон легко впишуться ваші улюблені страви і навіть солодощі. Наприклад, ось як виглядає меню на 1 день на програмі здорового схуднення WOWBODY slim, яке укладено відповідно до рекомендацій ВООЗ:

меню на 1 день

Так що ви можете зробити здоровий раціон своєю звичкою легко і не відмовляючись від смачної їжі. Вибирайте свій варіант меню і смачного вам!

🔔 Міф 2. Цукор зло, вироби з борошна ворог

Ще не так давно ворогами людства вважалися жири. Сьогодні головним злом стали вуглеводи. Модно розбиратися в цукрозамінниках і уникати глютену. І, звичайно, є цілий список заборонених продуктів, від одного погляду на які ви набираєте +10 кг.

Насправді будь-які заборони в їжі мозок сприймає однаково: шукає, як їх обійти. Коли ви встановлюєте для себе строгі обмеження, то рано чи пізно ризикуєте зірватися. Звідси стрес, почуття провини й постійні гойдалки емоційні і на вагах.

Щоб цього не відбувалося, дозволяйте собі улюблену їжу і не демонізуйте окремі продукти і їхні категорії. Це нормально — з'їсти шоколад або морозиво зі звичайним цукром і молоком у складі, головне — пам'ятати про здоровий глузд і міру. Якщо 90% вашого меню збалансоване, як на тарілці здорового харчування нижче, то в 10% спокійно додавайте те, чого душа бажає.

тарілка здорового харчування

🔔 Міф 3. Не можна їсти після 18:00

А інакше не схуднеш. Або розтовстієш.

Насправді організм не вмикає режим набору ваги після 18:00. Але точно буде вам вдячний за легку вечерю за 3 години до сну, щоб їжа встигла засвоїтися.

Замість магічних цифр «18:00» корисніше запам'ятати «23:00» — час, до якого сучасна медицина рекомендує вже бачити сни, щоб не порушувати синтез гормону мелатоніну й роботу циркадних ритмів, від яких багато в чому залежить здоров'я.

Виходить, якщо ви з усією відповідальністю привчили себе засинати до 23:00, закінчуйте вечерю не пізніше ніж о 20:00.

трекер сну

Бонус: той, хто не переїдає ввечері і лягає до півночі, зранку не переводить будильник «ще на 5 хвилиночок», снідає з апетитом і сповнений сил до самого обіду.

Супербонус: якщо регулярно вставати на 15 хвилин раніше, легко додасте до своїх ранкових ритуалів зарядку або комплекс з йоги — сурію намаскар (вітання сонця) — а такий початок дня гарантовано поліпшить настрій, тонус і якість життя.

Сур'я Намаскар

Виконуйте сурію щодня, і вже через 10 днів тіло стане більш гнучким, постава покращиться, підтягнеться живіт, а життєвої енергії помітно додасться.

🔔 Міф 4. Пийте 2 літри води на день

І не менше, навіть якщо вже відчуваєте себе «Титаніком», із борту якого зістрибнув Леонардо Ді Капріо.

Насправді ваша добова норма води індивідуальна. Щоб її дізнатися, помножте 40 мл на свою вагу в кілограмах. Половину цього об’єму ви отримаєте разом із овочами, фруктами, супами, іншою їжею й напоями, а половину — подаруйте собі у вигляді чистої питної води.

Ще один простий спосіб профілактики зневоднення: випивати склянку води вранці після сну, за півгодини до їжі і щоразу, коли хочеться. Вода кімнатної температури або тепла краще засвоїться, ніж холодна, пийте маленькими ковтками, а не залпом. Гарним індикатором водного балансу є колір сечі: чим він темніший, тим швидше треба поповнити запас.

пам'ятка норми води

🔔 Міф 5. Тренування це довго, нудно і важко

Є такий стереотип: щоб тренування точно подіяли, треба займатися години півтори, а краще два, і потім ще тиждень не відчувати ні рук, ні ніг, ні преса.

Насправді краще 15-хвилинне тренування регулярно, ніж 2-годинне 2 рази на місяць. Щоденна фізична активність потрібна нашому тілу не тільки заради того, щоб викласти фоточку в інстаграмі. Вона прискорює обмін речовин, допомагає м'язам бути в тонусі і подовжує життя. Але і заради фоточки, звичайно, теж.

Зараз усе більше часу ми проводимо у віртуальному світі, усе менше рухаємося в реальному, а сидячий спосіб життя призводить не лише до зайвої ваги, але й до цілої низки хвороб. Просте й дієве рішення: щодня робити паузу в роботі на 10-хвилинну зарядку, яка «розбудить» і зміцнить м'язи:

зарядка для сидячого способу життя

Життя не повинно бути болем, а тренування стражданням. Навпаки, якщо вони заганяють вас у стрес, ефект від них може бути зворотним. Тому шукайте активності, які ви відчуваєте не як зобов’язання, а як задоволення: танці або плавання, теніс або пробіжка, пілатес або йога, пробуйте і не зупиняйтеся.

Не любите тренування? Значить, ще не знайшли те заняття, яке надихає, або тренера, який мотивує вас. Але той, хто шукає, обов'язково знайде.

Бракує часу або бажання на спортзал? Займайтеся вдома зараз для цього є всі можливості і програми від найкращих тренерів, таких, як WOWBODY slim, із системою харчування й рецептами, перевіркою техніки виконання, порадами, вебінарами, мотивацією й чатом підтримки. Турбота про себе це просто й доступно, достатньо бажання й першого кроку.

програма для схуднення

🔔 Міф 6. Чим менше спиш тим більше встигаєш

Дуже популярний міф в епоху вигорань, коли ви дозволяєте собі відпочивати тільки після того, як вже впали без сил.

Насправді 7-8-годинний сон і регулярний відпочинок повинні бути вписані до вашого графіку на рівні з усіма масштабними проєктами, зум-колами й контрольними дитини з математики. Вибачте, дедлайни, але здоров'я, фізичне й ментальне, у нас одне, і ознака дорослої людини ставитися до нього відповідально.

Прийміть той факт, що роботу, як ремонт, не можна закінчити, можна тільки припинити. Згадайте про рекомендацію фахівців засинати до 23.00. Закрийте ноутбук і відчиніть вікно в спальні за годину до сну. І попрактикуйте вечірню йогу, яка розслабить тіло і налаштує його на якісний відпочинок.

вечірня йога

🔔 Міф 7. Ось схудну й одразу стану щасливою

Найчастіше ми вважаємо зайву вагу причиною своїх персональних невдач. Здається, якщо будемо відповідати зображенню у своїй голові або в журналі, життя зміниться в чарівний спосіб.

Насправді зовнішнє — це відображення внутрішнього стану. Худнути і змінюватися потрібно з турботи до себе, а не від нелюбові. Наше щастя не залежить від схуднення, а ось від здоров'я залежить багато в чому.

любов до себе

стереотипи про схуднення

Назад до статей