photo_icon

Мышечная масса у женщин: правда и мифы

Наверное ты слышала отзывы, вроде «Не хочу заниматься  силовыми нагрузками, чтобы не раскачаться». Это, конечно же, миф.

Если ты хочешь быть стройной, тебе нужно укорять обмен веществ, а значит набирать мышечную массу. При этом уровень тестостерона у женщин на 20% ниже мужского, поэтому тренировки с весом собственного тела уж точно не сделают из тебя культуриста.

Что касается кардиотренировок, они укрепляют сердечную мышцу, развивают дыхательную систему и снижают процент жира в организме. Но уменьшение жировой прослойки не гарантирует роста мышц. Поэтому, если ты хочешь прорисовать красивый рельеф, важна комбинация кардио и силовой тренировок, которая даст отличные результаты всего за 20-40 минут в день.

мышечная масса

Не менее ценным фактором для построения красивого мышечного тела является правильное питание. 

Отдай предпочтение следующим продуктам:

Вода: знаешь ли ты, что мышцы в основном сделаны из воды? Обязательно пей достаточное количество воды и ешь овощи и фрукты.
Яйца: для наращивания мышц нужно много белка Яйца - отличный источник высококачественного белка.
Бобовые: фасоль и чечевица содержат не только белок, но и цинк. Последнее особенно важно для роста мышц. Без этого тело не сможет строить мышцы. Но избегай приема бобовых перед тренировкой. Они имеют высокое содержание клетчатки и создают тяжесть в желудке.
Ягоды: они не только помогают похудеть, но также способствуют росту мышц.
Мясо и рыба: после интенсивной тренировки мясо и рыба помогут пополнить запасы белка.
Орехи, масло: грецкие орехи, миндаль или бразильские орех содержат белок и важные жирные кислоты. Также нельзя забывать о растительных жирах, таких как оливковое масло и другие.

питание для рельефного тела

Итак, для чего же все таки нужна мышечная масса?

1. Повысить производительность и выносливость.
2. Создать красивое тело.
3. Увеличить силу.
4. Разогнать метаболизм.
5. Улучшить иммунитет.
6. Повысить уверенность в себе и подстегнуть целеустремленность.
Источник: runtastic.com

программа здорового похудения

Назад до статей