photo_icon

Зимний фитнес – это весело!

Мы подготовили для тебя краткий обзор зимних развлечений.

Лыжню!



Катание на лыжах – это самая настоящая аэробная нагрузка, которая задействует одновременно несколько групп мышц – развивает мышцы рук, бедер, спины.
Час интенсивного катания на лыжах сжигает в среднем 500 калорий.
Во время тренировки в организм поступает достаточное количество кислорода, налаживается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

А ходьба на лыжах – незаменимая нагрузка для тех, у кого имеется немалый лишний вес, так как здесь нет сильной нагрузки на суставы.

Движения многократно циклично повторяются, организм работает в аэробном режиме, а такой режим лучше всего подходит для сжигания жировых отложений. В лыжном спорте важна не столько интенсивность нагрузки, сколько ее длительность. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется вставать на лыжи не менее 3-х раз в неделю, и совершать прогулки по 5-10 км, растягивая удовольствие на 1,5-2 часа.

Санки



Санки – это самое захватывающее воспоминание детства. Мокрые, уставшие, но все равно довольные, мы до темноты катились с горы, взбираясь на нее, чтобы со свистом скатиться снова. Ветер в лицо, ощущения полета и полной свободы – это непередаваемо. Так почему бы не освежить эти прекрасные воспоминания? Благодаря катанию на санках с горы вы можете сжигать около 300 калорий в час. Подъемы вместе с санками в роли утяжелителя в гору хорошо прорабатывают икроножные мышцы. При спусках хорошо менять позы, чтобы задействовать различные группы мышц.

Не спешите отказывать, если вас кто-то просит прокатить его на санках. Ведь, чем «увесистее» ваш пассажир, тем сильнее нагрузка для вас. При этом тренируются мышцы рук, спины, бедра. Около 200 калорий в час вы гарантировано сожжете.

Коньки



Фигурное катание – это не только красиво, но и очень спортивно. И даже если оно не совсем фигурное – все равно это отличная фитнес-нагрузка для организма. Регулярно катаясь на коньках, вы подтянете живот, руки, бедра и ягодицы, ведь этот вид спорта задействует все мышцы без исключения. Сжигая около 500 калорий в час, в зависимости от интенсивности, играючи можно расправиться с несколькими килограммами.

Если вам нужны эмоции – вспомните о хоккее, соберитесь всей семьей на товарищеский матч – вы порадуете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, получите массу удовольствия и взрыв адреналина.

Снежки



Игра в снежки очень подвижная, поэтому задействует все группы мышц, развивает координацию и быстроту реакции. Если вы будете заводилой в этой игре – расстанетесь с 400 калориями. Постройте защитные крепости из снега, разделитесь на две команды – и вперед. Главное – теплее одевайтесь. Возьмите с собой из дома термос с горячим чаем и грейтесь в перерывах между раундами. Вы и не заметите, как пробегали полдня, но ни капли не устали, а наоборот – получили заряд бодрости.

Кроме того, обычная прогулка зимой превращается в фитнес – проваливаясь в снег и выбираясь из него, вы тренируете мышцы ягодиц и бедер, а свежий воздух и ускоренный темп заменят вам несколько часов занятия в спортзале.

Не отказывайте себе в удовольствии. Наслаждайтесь зимой по полной программе!

Источник: 
fitness4you.u

Назад к статьям