photo_icon

Загадочная Шавасана – зачем лежать в конце тренировки?

Шавасана – очень глубокий инструмент, который может помочь тебе достичь полного расслабления, но многим людям приходится слишком напрягаться, чтобы оставаться в этой спокойной позе. Как сделать приятными последние минуты йога-класса?

Шавасана (Поза трупа) – окончательная восстановительная асана в любом йога-классе. Она заключается в лежании на полу на спине с ладонями, повернутыми вверх. Это может показаться очень простым, но “просто лежать” иногда намного сложнее, чем выглядит со стороны.

восстановительная асана

Шавасана может быть самой сложной частью практики, потому что в ней ты должна ничего не делать, а просто дышать. Это требуется для успокоения ума, что в свою очередь помогает восстановить тело. Хорошо выполненная Шавасана позволит уйти с тренировки с ощущением блаженства. Мы готовы подсказать тебе несколько секретов, как быстрее освоить Шавасану и кайфануть без многих лет тренировки.

Самое важное: получай удовольствие
Тебе может быть жарко после асан и пранаям, но как только ты останавливаешься, может стать даже прохладно. Во время Шавасаны температура тела снижается, поэтому постарайся укрыться, если это возможно. Прежде чем лечь (а еще лучше в начале занятия), убедись, что все, что тебя отвлекает, например, часы или телефон, припрятаны подальше. Ты должна присутствовать в зале целиком и полностью, ни на что не отвлекаясь.
Если твои волосы собраны в тугой хвост, лучше распусти его. Прическа не должна мешать тебе расслабляться.


Держи глаза открытыми
Если тебе дискомфортно закрывать глаза в новом для тебя месте или среди незнакомых людей, ты можешь прикрыть их лишь на три четверти и направить взгляд в потолок.

Используй маску для глаз
Хорошая маска для сна сделает Шавасану просто сказочной. Ты можешь выбирать тип ткани, цвет и даже аромат (или ароматизировать ее сама). Успокаивающий аромат лаванды и приятный холодок шелковистой ткани помогут быстрее расслабиться. Если маска для сна тебе не нужна, ты можешь капнуть расслабляющего эфирного масла на ватный диск и положить его рядом во время Шавасаны.

Визуализация
Ты можешь мысленно представлять себе как твой любимый цвет заполняет все твое тело. Это также поможет быстрому расслаблению.

расслабление в йоге

Следи за комфортом
Лежать на спине в традиционной позе приятно не всем. Если ты испытываешь дискомфорт в пояснице, подложи под нее валик или свернутое одеяло. Также можно поместить одеяло под колени. Если ничего подходящего под рукой нет, можно согнуть колени, поставить ступни на пол и расставить ноги. Колени расположи так, чтобы тебе было удобно.

Оставайся в моменте
Когда тело остается в покое, ум пытается компенсировать это ускорением мыслительного процесса, а это мешает контролировать себя. Ум постоянно пытается “подкинуть” тебе пару важных мыслей. Когда ты ловишь себя на том, что начинаешь о чем-то думать, на выдохе просто скажи себе: «Не сейчас» и верни свое внимание к дыхании.

Здоровое похудение с WOWBODY slim

Назад к статьям