Зачем делать упражнения на растяжку

Занимаясь каким-либо делом, а особенно уделяя внимание своему здоровью, мы должны четко понимать, что мы получаем взамен своего потраченного времени и огромных усилий воли. Упражнения, направленные на развитие гибкости могут приносить колоссальную пользу, но только при условии грамотно составленной программы тренировок. Также очень важна концентрация внимания и полное расслабление.

Выполняя любое упражнение, постарайтесь прочувствовать всю пользу, которую вы приносите себе в данный момент, прислушивайтесь к своему телу, замечайте его реакции и эффект усилится многократно. Отнеситесь к стретчингу, как к уникальному процессу единения духа и тела.

Положительное влияние программ развития гибкости:

1. Снятие стресса

Зачем делать упражнения на растяжку

Медики, занимающиеся проблемами стресса, выяснили, что упражнения на растяжку, выполняемые в медленном темпе, ритмично, под плавную музыку, являются эффективным средством от стресса.

2. Мышечная релаксация

Высокий уровень напряжения в организме человека приводит к целому ряду отрицательных побочных явлений. Чрезмерное мышечное напряжение повышает артериальное давление. Оно также повышает уровень энерготрат, так как сокращающейся мышце требуется больше энергии, чем расслабленной. Кроме того, в мышцах, находящихся в состоянии постоянного напряжения, нарушается кровообращение. Понижение кровоснабжения приводит к нехватке кислорода и жизненно необходимых питательных веществ, является причиной накопления в клетках токсических побочных продуктов распада. Этот процесс вызывает утомление и возникновение болевых ощущений. Эффект же программ развития гибкости представляет собой прекращение такого мышечного напряжения.

3. Улучшение осанки и симметрии тела

Скованность мышц шеи и груди ведет к сутулости. Перенапряжение мышц нижнего отдела спины и слабые мышцы живота приводят к возникновению поясничного гиперлордоза и как следствие возникают резкие боли. Слабая подвижность мышц бедер может негативно сказываться на походке человека и еще больше усугублять проблемы связанные с напряжением. Что еще очень важно, растяжка поможет вам устранить дисбаланс развития разных групп мышц. Все мышцы должны быть одновременно сильными и гибкими.

4. Избавление от мышечных судорог


от мышечных судорог
Поскольку растягивание позволяет устранить судорогу, ученые предполагают, что упражнения на растягивание можно использовать для профилактики мышечных судорог. Был проведен эксперимент. В течение 1 недели люди с постоянными судорогами, выполняли упражнения на растягивание 3 раза в день. По прошествии недели 100% испытуемых отметили исчезновение судорог.

5. Снижение болевых ощущений в мышцах

Снижение болевых ощущений в мышцах
Снижая чрезмерное мышечное напряжения после силовых тренировок путем использования статических растяжек, мы уменьшаем проявление болезненных ощущений, которые могут длиться от нескольких до 48 часов, и обеспечиваем более быстрое физиологическое восстановление. Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.

6. Профилактика травм

Хорошая гибкость исключительно важна для здоровья суставов. Суставы, окруженные негибкими мышцами и мягкими тканями, испытывают неадекватный стресс во время тренировок, что может привести к нарушениям в их работе. Гибкие люди способны принимать такие позиции, которые позволяют им двигаться более эффективно. Благодаря большей подвижности в суставах в непредвиденных ситуациях человек имеет больше шансов избежать травмы.

Нетренированные люди обычно менее гибки и поэтому тугоподвижность суставов способна помешать им выполнять даже необходимые в повседневной жизни движения: достать что-то с заднего сиденья автомобиля или поднять упавшую на пол газету. Недостаток гибкости, в конце концов, снижает функциональность суставов, переходя в хроническую проблему, которая способна провоцировать появление травм.

7. Чувство удовольствия после занятий

растягивание
Упражнения на растягивание «освежают» организм человека, вызывая у него приятные ощущения. Кроме того, они являются простым способом достижения расслабления и восстановления энергии. И даже непродолжительное потягивание с утра в постели, способно зарядить положительной энергией на весь день.

8. Замедляет процессы старения

Ученые предупреждают, что уровень гибкости снижается на 20-30% между 30 и 70 годами. С возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. Сухожилия сокращаются и теряют эластичность, что значительно сковывает ваши движения. Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а постепенно выпрямляетесь. Для вас становится проблемой завязать шнурки и поднять что-то с пола, шагнуть на высокую ступеньку.

Ограничение суставной подвижности ведет к ухудшению лимфо- и кровообращения. Кровь и лимфа выполняют в организме функции «транспортировщиков» полезных веществ и кислорода, а также отвечают за выведение из организма продуктов метаболизма – шлаков. Соответственно, нарушенное кровообращение и лимфообращение приводят к ухудшению обмена веществ и снабжения кислородом организма.

Замедляет прцессы старения

К счастью, негативных процессов можно избежать, начав заниматься в нашей программе с ближайшего понедельника. Помните, сделав занятия на развитие гибкости неотъемлемой частью вашей жизни, вы повышаете ее качество и продлеваете свой активный возраст. Пока мы гибкие – мы молодые и здоровые!

Источник: http://www.fitness4you.ua

Готова строго выполнять рекомендации в течение трех месяцев, чтобы изменить себя? НАЧНИ ПРОГРАММУ WOWBODY SLIM!

 

Программа WOWBODY

Назад к статьям