photo_icon

Тренировка на детской площадке

 

Во время прогулки с малышом можно выполнять серию несложных упражнений, которые помогут оставаться в хорошей форме или создать ее заново, не затрачивая на тренировки дополнительного времени, которого так не хватает молодым мамам!


 

Разминка
Сделай суставную гимнастику. Разомни шею, плечи, локти, колени, бедра и голени круговыми движениями. 

Упражнения

Jumping jacks (3 подхода по 20 раз).
Выпады на месте (3 подхода по 20 раз на каждую ногу).
Прямые отжимания от скамейки (3 подхода по 20 раз).
Обратные отжимания  от скамейки (3 подхода по 20 раз).

Степ

Используй любое возвышение примерно по середину икры (но не выше твоего колена).
Выполни три подхода подъемов по 20 раз на каждую ногу.

Растяжка

Аккуратно, но тщательно растяни мышцы, задействованные в тренировке (квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра, бицепс, трицепс, спина).


 

Эта тренировка подарит тебе бодрость и поднимет настроение. 

Главное – не стесняйся окружающих! Ведь ты делаешь полезное дело. Вполне возможно, что те, кто удивленно посмотрят на тебя сегодня, присоединятся к тебе завтра! Ну а если совсем неловко, то привлеки подругу. Вдвоем вы точно сможете!

Назад к статьям