photo_icon

Сон и похудение

Запомни: чтобы хорошо худеть, нужно не только идеально есть, но еще и качественно спать.

Сон – очень важный процесс для восстановления психических и физических систем организма, без которого ни один процесс не будет проходить достаточно здорово для организма. Да, возможно, у тебя был опыт недосыпов и потери веса, но поверь, что испуганнное такими экспериментами тело очень быстро вернет все обратно еще и для страховки прихватит лишнего.

Итак, чем же полезен здоровый сон?

В первую очередь сон – это восстановление психики. Выспавшись, тебе намного легче следить за своим состоянием, графиком и тем, что ты ешь и пьешь. В моменты недосыпа сильно хочется сладенького, кофе и прочих стимуляторов, которые помогают быть бодрой и продуктивной. Но это происходит только за счет того, что ты сама у себя берешь эти силы “в кредит”. Наверняка тебе знакомо состояние обессиливания после повышенной “кофейной” или “углеводной” продуктивности. Недосыпая, ты намного более утомляема, а значит тебе требуется больше калорий, чтобы улучшить плохое самочувствие.


Хронический недосып приводит к повышению кортизола – гормона стресса. Наверное, ты замечала, что люди, которые мало спят, обычно более нервные и истеричные, а также сильнее подвержены депрессиям. Причина – кортизол. Добирая свою норму сна, ты выравниваешь гормональные качели с участием лептина и грелина. Лептин, снижающий чувство голода, вырабатывается только во сне, а грелин, возбуждающий аппетит – при недосыпе.

Здоровый сон регулирует выработку коллагена, которые отвечает не только за эластичность кожи (а значит и ее молодость), но и за укрепление сосудов. Если ты думаешь, что коллаген из косметики поможет исправить ситуацию – ты ошибаешься. По степени воздействия и эффективности с родным организму коллагеном не сравнится ничего. Также сон способствует улучшению кислородного обмена и очищения клеток кожи от накопленных токсинов, что также имеет омолаживающий эффект.


Во время сна организм “заряжает батарейки”, накапливает жизненную энергию и сам себя регулирует. Правильный режим сна способствует как физическому, так и психическому оздоровлению  человека.

Чем чреват недосып? Сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение – это только самое начало длинного списка вреда, которые способен нанести недосып. Тут же гастриты, язвы, гипертонии и прочие “радости” жизни, которые нам совершенно не нужны!

Итак, как и сколько спать, чтобы помочь своему организму?

Соблюдай режим сна. Ложись не позже 22:00-23:00. Спи в хорошо проветриваемом помещении, желательно с открытым окном или форточкой. Позаботься об удобности своего матраса, подушки, свежести и комфорте постельного белья. Перед сном за 2-3 часа постарайся заниматься спокойными делами, не связанными с компьютером или телефоном. Идеально – получасовая прогулка на свежем воздухе, затем теплый душ и затем засыпание.


Опытным путем установи свою личную норму сна. Начни с 7 часов в сутки, следи за своим состоянием после пробуждения. Возможно, лично тебе нужно спать 7,5 или 8 часов, а может быть хватит и 6. Будь внимательна к себе и ты заметишь насколько более продуктивной ты будешь в течение дня после качественного ночного отдыха.

Помни, если ты меняешь  свой тип питания или увеличиваешь нагрузки, сна может понадобиться немного больше.

 

 
Назад к статьям