Самоподдержка

А ты часто о себе заботишься? Или для тебя забота – это только о близких? А заботиться о себе – наглость и постыдный эгоизм? 
Давай поговорим.

С какими мыслями ты просыпаешься каждое утро и за что берёшься первым делом? 
Может быть, за что-то из этого?
⁃ несусь готовить завтрак (семье, ребёнку, своему мужчине)
⁃ включаю ноутбук для работы, открываю почту и соцсети 
⁃ звоню родителям, подруге, другу
⁃ проверяю телефон, мессенджеры – не пришло ли там что-то важное
⁃ включаю музыку, ныряю в неё и ношусь по дому, впопыхах собираясь на работу 

Есть ли в этом перечне твой вариант? Или, может, они все твои? У меня плохая новость. Ты на пути к эмоциональному выгоранию и усталости. А следом и ко многим другим неприятным вещам.

Объясню почему. Во всех вышеупомянутых вариантах нет ТЕБЯ. Понимания, слышания тебя и твоих потребностей. 

А ведь это:
⁃ новый день
⁃ новый старт
⁃ новый шанс

Но как его использовать, если абонент отключён от сети и находится вне зоны доступа?.. 
Если ты, начиная день, не позаботилась сперва о себе – большая вероятность, в конце дня поймать раздражительность, к концу недели накопить усталость, месяц закончить в апатии, а год в депрессии. Дальше продолжать не буду. Сценарий не очень. 

Но его можно избежать, проявив заботу о себе. Для этого достаточно каждое утро соблюдать правило «Моё время». В основе правила – осознанное пробуждение, фокус внимания в первую очередь на себя. Ощущение тела, состояние ума, настроение души. Ты становишься собственным сканером, сразу после пробуждения спрашивая себя «Как ты сегодня?» 

Дальше – ритуал. У каждого он свой. Но обязательно должен быть. У меня, например, так:
⁃ потягиваюсь, валяюсь в кровати, туплю – 5 минут
⁃ благодарю Творца/Вселенную за всё, короткая аффирмация или молитва – 3 минуты
⁃ дыхательная практика – 5 минут
⁃ комплекс из йоги, растяжка – 10 минут
⁃ утренний травяной чай – 5 минут
⁃ самомассаж или гимнастика лица – 10 минут (в это время слушаю кого-то из духовных гуру или интересного спикера)
⁃ завтрак – 20 минут

Всего один час для себя утром – и день пойдет по-другому. А за ним неделя, месяц, год, жизнь♥️

Ирина Бондарь. Тренер, Хелпер программ WOWBODY.