Разминка - must do любой тренировки
Разминка готовит тело к предстоящей физической нагрузке, будь то силовая, смешанная или кардио-нагрузка. Но важно и не переборщить, чтобы разминка не заняла много времени в ущерб тренировке.
Зачем нужна разминка?
1. Снижает риск травмы.
Неразогретые мышцы легко травмировать, а нам совершенно не нужны растяжения и болевые ощущения, правда?
2. Подготавливает центральную нервную систему.
Резкое повышение физической нагрузки – стресс для организма. Это не приветствуется с гормональной точки зрения, ведь тогда мышцы просто откажутся развиваться, перейдя в "безопасный" режим.
3. Улучшает силовые показатели мышц и возможности тела.
Повышенное разминкой кровообращение тканей организма очень повышает эффективность тренировки.
4. Улучшает чувствительность тела.
Хорошенечко размявшись, ты намного лучше "слышишь" и ощущаешь свое тело, что позволит тебе быть с ним бережной и внимательной и давать правильную нагрузку.
Виды разминки
Статическая разминка (ее также называют растяжкой) – это фиксирование конечности и напряжение мышц.
Динамическая размиинка – медленное осознанное повторение движений.
Есть еще баллистическая разминка – хаотические движения конечностями, якобы разогревающие связки, но мы против такого насилия над телом.
Размяться можно, пробежавшись в легком темпе, попрыгав на скакалке или покрутив педали велотренажера. Главное – разогреть тело, повысив его температуру. Нужно добитьс я всего лишь небольшого пота, что поможет сделать 5-7 минут любой кардиоактивности. Держи пульс не выше 120 ударов в минуту, ведь твоя цель – не устать, а размяться.
После разминки и полноценной тренировки обязательно сделай комплекс растяжки для тех мышц, которые были задействованы в тренировке.