photo_icon

Растяжка – must have каждой тренировки

В первую очередь растяжка – это приятно! Вспомни ощущение, когда ты вялая и уставшая хорошенько потягиваешься и вдруг становишься намного бодрее и энергичнее. Двухминутная растяжка среди рабочего дня придаст сил и зарядит энергией.

 

Растяжка - это уникальный процесс, когда ты внимательно слушаешь свое тело, не отвлекаясь на движение, выполнение повторов и другие факторы. Ты просто дышишь и тянешься, внимательно наблюдая за своими ощущениями.

Растяжка великолепно снимает стресс, убирает мышечные зажимы и напряжения в теле, улучшает кровообращение в мышцах.

Освобождение мышечных зажимов в свою очередь улучшает осанку, так как сутулость вызывается именно зажимами, устраняет дисбаланс развития различных групп мышц и улучшает симметрию походки. Растяжка позволяет все мышцы сделать симметрично сильными и гибкими.


Растяжка после силовой тренировки уменьшает болезненные ощущения в мышцах и ускоряет быстрое восстановление мышечных тканей. Растягивание повышает эластичность мышц и предотвращает травмы, ведь суставы, окруженные гибкими мышцами и мягкими тканями, находятся в большей безопасности.  Гибкие люди травмируются намного реже негибких.

  • Старайся растягивать все группы мышц, даже если тренировка была только на верхнюю или нижнюю часть тела.
  • В каждой позиции задержись 30-60 секунд.
  • Дыши глубоко, ровно и медленно, с каждым выдохом пробуй потянуться еще немножко глубже.
  • Обязательно растягивай все тело симметрично. 



Результаты от растяжки ты увидишь уже после первой недели тренировок. Если тянуть себя регулярно, для тебя не составит проблемы коснуться лбом коленей или сесть на шпагат. При желании можно добавить себе отдельную тренировку стретчинга – это пойдет тебе на пользу и поможет сохранить гибкость и молодость максимально долго.

Назад к статьям