Правила питания для здорового и красивого тела
Важно помнить, что состав/рацион, то есть продукты, которые мы едим, очень влияет на наше здоровье.
Но вокруг самого рациона есть много нюансов, которые стоит учитывать: меню должно быть сбалансированным и содержать дневную норму витаминов и калорий. Из этого состоит система здорового режима.
Продолжаем делиться нашими основными принципами:
- Ешь только сидя (не читай, не смотри телевизор, не ешь на ходу, не ешь за рулем). Каждый прием пищи — это ритуал и время для себя.
- Пережевывай пищу до кашеобразного состояния. Оптимальное время для трапезы — 20 минут и больше. После еды посиди еще 2 минуты, не ложись и не иди сразу заниматься спортом. Идеально – 15-20 минут прогулки на свежем воздухе.
- Избегай очень холодной пищи и воды (даже летом). Это может вызвать дискомфортные ощущения со стороны пищеварительного тракта, спазм или боль.
- Утром после пробуждения мы рекомендуем выпить 300 мл теплой воды (смешать чистую холодную воду и немного кипятка). Если тебе тяжело выпить такой объем и у тебя нет проблем с желудком, попробуй добавить немного лимонного сока.
- Вода должна занимать основное место в рационе среди всех жидкостей. Всей жидкости должно быть 30-50 мл/кг веса, среди который минимум 1,2 л воды (женщины), 1,8 л воды (мужчины). Все остальное может быть получено из чая, кофе или растительного молока (но без сахара и дополнительных ингредиентов).
- Не забывай об углеводах. Ежедневно твой организм нуждается в 4 г углеводов на 1 кг веса. Если твой режим – это активный образ жизни и большие умственные нагрузки, то сбалансировать энергообмен можно путём увеличения количества углеводов. Это элементарно: больше углеводов – больше энергии!
- Чтобы приучить себя к правильному и здоровому питанию, составляй наперед меню и список покупок, а в первое время не ленись фиксировать все приемы пищи в дневнике питания.
