Под ложечкой: как приручить своё чувство голода
Что такое «ложный голод»? Это когда вы поели всего час назад, а уже хочется откусить кусочек шоколадки. Когда организм ещё не нуждается в пище, а вы уже тянетесь за яблоком, оправдывая себя потребностью в витаминах.
Из-за таких перекусов и накапливаются лишние килограммы. А они никогда не пойдут впрок ни вашему организму, ни вашей мотивации к похудению.
Если вы хотите умерить аппетит и научиться себя контролировать, строго следуйте рекомендациям диетолога Лоры Филипповой. По её словам, правильный метод зависит от истинной причины вашего голода. Да, не всякий голод связан с тем, что вы давно не ели. Конечно, если подсасывает под ложечкой и пустота в желудке – это настоящий голод. Есть еще признаки настоящего голода: упадок сил, слабость, может быть головная боль или даже раздражительность. Важно понаблюдать за собой и определить, какие ваши личные сигналы голода. Та самая физиологическая потребность организма в питательных веществах наступает через несколько часов после приёма пищи.
А вот спонтанное желание съесть ложечку ароматного соте или отправить в рот «оливье» на пробу – это голод ложный. Это чувство возникает, когда мы реагируем на запахи еды или готовим что-то вкусное. С рефлексами справиться непросто.
Ещё один вид ложного голода связан с тем состоянием, когда вы сыты, приготовлением не заняты и соблазняющие ароматы исключены, а всё равно хотите что-нибудь съесть. Такое ощущение появляется от неполноценного или несбалансированного приёма пищи. Либо вы слишком быстро проглотили свой обед. Так быстро, что мозг не успел получить информацию о насыщении.
Так что же делать?
В первом случае (настоящий голод) – есть. Оптимальные промежутки между едой – 3-4 часа, максимум – 5 (ночное время не в счёт). Слишком длительные перерывы превращают маленький голод в очень большой – и вы переедаете.
Когда появляется ложный голод, включайте осознанность. Контролируйте свои действия и давайте себе правильную установку:
✔ Готовите что-то вкусное и полезное, и хочется попробовать прямо сейчас? Остановитесь. Вы обязательно это съедите, когда придёт время садиться за стол.
✔ Запах «Макдональдса» или шаурмы в переходе сильно возбудил рецепторы? Уходите оттуда быстрее. Ваша фигура и здоровье не стоят этого мнимого удовольствия.
Чтобы избавиться от ложного голода – питайтесь сбалансированно и не торопитесь. Наслаждайтесь вкусной здоровой едой.
Как приручить свой голод?
С помощью графика питания. Наш организм любит, когда мы предсказуемы, и знает, в какое время будет следующий приём пищи. Регулярность помогает эффективнее распределять энергию и не запасаться жирами на случай очередного сбоя.
Нельзя постоянно перекусывать. Даже полезной едой. Каждый раз, когда вы что-то «поджёвываете», в крови поднимается уровень инсулина. А это жирозапасающий гормон. В высокой концентрации он останавливает все жиросжигающие процессы.
Обед, через час — банан; потом конфета с латте; ещё через полчаса – случайный орешек; после печенье за компанию... Так незаметно набираются лишние килограммы. А перекусы должны быть здоровыми и запланированными.
Почувствовали голод вне графика? Выпейте тёплой воды. Для нашего мозга сигналы голода и жажды практически одинаковы. Часто мы едим, когда на самом деле хотим пить.
Чтобы научиться контролировать голод, выработать свой график питания — стартуйте программу WOWBODY slim. Меню разработано диетологами – это сбалансированная, полезная и вкусная еда. Рацион подходит как мясоедам, так и вегетарианцам. Вы будете есть – и худеть.
Кроме того, вас ждут:
✔️тренировки в фото- и видеоформате
✔️советы от наших экспертов
✔️чат поддержки в закрытой группе Telegram
✔️подтянутая фигура и отличное самочувствие.
И конечно же — новые полезные рекомендации от диетолога Лоры Филипповой — консультанта по здоровому питанию, нутрициолога и тренера по здоровому образу жизни.
Ждём на программе. Будем приручать ваш голод вместе. Вот увидите: совсем скоро он будет появляться по нужному вам графику – послушный и покорный :)
