photo_icon

ПОЧЕМУ ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ И ЧТО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА

Постоянно тянет на сладкое?..
Значит происходит что-то из следующих вариантов:

ПМС
Чистые инстинкты. Во время овуляции организм начинает готовиться к потенциальной беременности👀
Он должен иметь запасы питательных веществ, поэтому тянет на высококалорийную пищу (хотя мы знаем, что высокая калорийность это ещё не значит наличие питательных элементов)
Вывод:

  • есть чёрный качественный шоколад
  • зефир или пастилу без сахара
  • запеканка/сырники политые мёдом тоже в помощь;) Сытно, полезно, прокатит за десерт 😁

НЕДОСТАТОК СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ
◾️Медленные углеводы (крупы, цельнозерновые, злаки) - качественное топливо.
Машина (организм) едет резво, быстро, не ломается.

◾️Быстрые углеводы (все сладости и хлебобулочные) - дешевое топливо.
Машина (организм) едет резво, но пол часа)
Потом глохнет. Сбой. Нужно снова доливать топливо. И так бесконечно. Если топливо некачественное - машина в итоге ломается.

Вывод:

  • как минимум - 1 раз/день приём сложных углеводов обязательно - 50/70 грамм за приём в сухом виде, (если это крупа)
  • или 2/день (при интенсивных физнагрузках, быстром обмене веществ, и когда нужно набрать вес)

НЕДОСТАТОК ВИТАМИНА В и/или МАГНИЯ (особенно если тянет на шоколад). Тут в помощь анализ на микроэлементы. Если не хватает магния и витамина В - будет тянуть на хлеб, шоколад и сладкие напитки.

Суточная норма потребления магния (в мг)
Мужчины до 30 лет 400
после 30 лет 420
Женщины до 30 лет 310
после 30 лет 320

Продукты содержащие магний (мг/100гр)

  • Тыквенные семечки 534
  • Кунжутное семя 351
  • Миндаль 304
  • Кедровые орехи 234
  • Арахис 185
  • Грецкие орехи 169
  • Шпинат 87
  • Фасоль 63
  • Финики сушеные 59
  • Семечки подсолнечника 58

ВИТАМИН В

◾️Если анализ определит недостаток - отдельные витамины из группы В (В1, В2, B6, В12) рекомендуется принимать вместе.
◾️Суточная норма потребления витамина В очень зависит от уровня умственной и физической активности.
Беременным, кормящим женщинам и занимающимся спортом, требуется чуть больше витамина В, чем обычному человеку.
◾️Продукты содержащие витамин В:
Злаки, яйца, зеленые листовые овощи, печень, орехи, картошка, крупы (овсяная даже пахнет ним:)

НЕДОСЫП
Невосстановленный и не отдохнувший как следует организм, будет просить подзарядки в виде быстрой энергии, а это, как правило сладкое и мучное.
Ты будешь чувствовать, что хочешь есть (на самом деле это голод по сну!)
Как следствие - несколько раз за день, для для быстрой подзарядки «батарейки» которая садится, закинешься» вкусняшкой с кофе - чтобы выжить до вечера.
Результат: лишние кг.
Вывод:

  • В 23.00 (максимум) быть в постели - и желательно спать 😉
  • Если не хочешь быть толстой конечно)

НЕДОСТАТОК ВНИМАНИЯ, НИЗКАЯ САМООЦЕНКА. Самый простой путь к удовольствию и успокоению - слопать десерт. Хочешь ли ты разгребать последствия такого удовольствия ? Решать тебе. Потому что всё имеет цену. И целлюлит на бёдрах это оплата за сомнительное «веселье». Есть вариант получше. Разобраться почему не хватает внимания, почему одиноко, и откуда на самом деле растут ноги. Дело в людях вокруг или в тебе, твоём восприятии, и завышенных требованиях к окружающим?.. Психотерапия в помощь. В разумных дозах - даст плоды. Почему в разумных? Потому что, на психотерапевта надейся, но сам не плошай;)

СТРЕСС = высокий кортизол. Гормон который выделяют надпочечники. Кортизол любит сахар. Высокий кортизол - высокий сахар. Высокий сахар - повышенный аппетит+тяга к сладкому. Круг замкнулся. Глюкоза нужна в этом случае. И важна. Но, следует осознанно подойти к вопросу: «У меня сейчас стресс, организм просит глюкозы (сладкого). Я не буду отказывать себе в финиках, инжире, ягодах, чёрном шоколаде, мёде, натуральной пастиле и зефире без сахара. Но, воздержусь от тортов, булок, печенья и пирожных. Съев сладкое (даже то, что без сахара) - я 1 час проведу бегая, плавая, боксируя или тренируясь в зале. Использую глюкозу как успокоение и топливо, чтобы в тренировке успешно утилизировать кортизол (стресс), и дать организму ресурс для преодоления любых сложных ситуаций.»

Действуй по такому алгоритму - и ты всегда будешь в ресурсе, гармонии с собой и при хорошей фигуре;)

 

Назад к статьям