Почему болят колени и что с этим делать?
Причин боли в коленях может быть несколько:
Первая из них – это лишний вес, отсутствие мышц, слабые связки и суставы
Все это приводит к большому давлению и перенапряжению коленей. Чем больше лишних килограмм ты потеряешь, тем легче будет твоему телу (и суставам в том числе). Чем активнее ты будешь в течении дня, чем амплитуднее и разнообразнее станут твои движения, тем к большему будут готовы твои связки, мышцы и суставы.
Помни: никогда не пропускай разминку, повышай нагрузку постепенно! Начинай с 10 повторений, на первом этапе (“начинающий”) исключай или заменяй сложные упражнения, а также упражнения, которые тебе непонятны и вызывают неприятные ощущения в коленях. Иногда даже достаточно делать упражнение в поламплитуды.
Следующая причина боли в коленях – проблемы со здоровьем
В этом случае колени болят не только на тренировке, но и в повседневной жизни: при лежании, сидении, ходьбе. Иногда колени болят при смене погоды или даже без причины! Что же делать? В этом случае необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить причину и пройти курс лечения или специальную лечебную физкультуру. Не затягивай!
Часто боль в коленях вызывают прошлые травмы
Это еще одна причина, которая может повлиять на колени. В этом случае очень важно знать свое тело и исключать упражнения, которые могут вызвать дискомфорт и болевые ощущения.
Помни: нагрузку необходимо повышать постепенно, чтобы понемногу укреплять и развивать суставы после травмы.
Самая же распространенная причина боли в коленях после или во время тренировки – НЕПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА
Давайте поговорим о ней подробно и начнём с краткого экскурса в анатомию. Коленный сустав – блоковидный. А это значит, что движение в суставе происходит только в одной плоскости (сгибание и разгибание). Никаких вращений и поворотов колени делать не могут. Эти движения происходят за счёт тазобедренных и голеностопных суставов. Именно поэтому так важно перед каждым упражнением на ноги правильно выставлять исходное положение. Теперь разберём основное упражнение, в котором чаще всего по вине неправильной техники страдают колени.
ПРИСЕДАНИЯ:
Самые распространённые ошибки:
- Во время приседания пятки отрываются от пола, и вес тела приходится на переднюю часть стоп (как на фото 1). Это приводит к перегрузу коленей, голеностопных суставов и перекачиванию передней поверхности бёдер.
- Направление коленей внутрь. Это еще одна большая ошибка, которая приводит к болям в коленях, а впоследствии и к проблемам с позвоночником.
- Во время неправильных приседаний на стул ошибки повторяются: колени направлены внутрь, вес тела – на пальцах ног. Итог: хруст и боль в коленях.
КАК ЖЕ ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ?
Разберём на примере приседания на стул.
- Исходное положение: встань спиной близко к стулу, ноги поставь чуть шире плеч, носки слегка разверни в стороны.
- Сядь на стул полностью, как будто решила отдохнуть ;)
- После вернись в исходное положение, как на фото.
При таком исполнении ты научишься правильно переносить вес тела, нагружая именно заднюю часть ног и ягодицы, а также укреплять передние мышцы бедра, не травмируя суставы.
При обычных приседания без стула техника остается такой же: максимально переноси вес на пятки, а не на носки, держи спину ровно, следи за направлением коленей (они смотрят в одну сторону с носками и не выходят за пределы пальцев ног). Приседай до параллели бедер с полом. Выполняй движение медленно, без рывков, выпрямляй колени при подъемах плавно, без резкого выпрямления. Выдыхай на движении вверх, вдыхай на движении вниз.
Помни, что с нашей программой домашнего онлайн-похудения ты обязательно достигнешь тела своей мечты!
