План прост: похудеть и наслаждаться

Одним из важных моментов в похудении является самоконтроль. Но это не значит бить себя по рукам, открывающим холодильник ночью. Самоконтроль - это комплекс действий, направленных на постоянное осознавание того, что ты делаешь, чтобы придти к заветной цели.

Итак, что делать, чтобы не сбиться с пути? Запоминай:

1. Первый делом нужно поставить себе цель и дату ее достижения, проверить ее на адекватность (например, терять 1 кг в неделю) и записать. Ты должна быть готова выложиться по полной.



2. Регулярно взвешиваться и замерять себя во всех волнующих местах, делать фото в купальнике в одном и том же ракурсе. Только, пожалуйста, не взвешивайся каждый день - это демотивирует. Раза в неделю вполне достаточно.

3. Запланировать минимум три силовые тренировки в неделю. Не забудь разминаться, заканчивать тренировку 15-20 минутами кардио и растяжкой. Еще дважды в неделю планируй кардио по 40-60 минут. Силовые и часовые кардио-тренировки делай в разные дни.

4. Настройся на режим питания. Очень важно зафиксировать время приемов пищи и придерживаться его. Так организм намного легче отдает лишний жир, а ты приучаешь себя к дисциплине.

5. Есть нужно трижды в день и еще один раз перекусывать.



6. На время похудения забудь о жирном (даже семечках и орехах), жареном, белом хлебе, сладостях, капучино и молоке, сухофруктах, колбасе и ее сородичах, крабовых палочках и прочем мусоре.


7. Запасись гречкой, твердозерновыми макаронами (их можно лишь раз в неделю), нешлифованым рисом и овсянкой, подружись с овощами (кроме свеклы и моркови), разыщи в магазине цельнозерновой хлеб без дрожжей и хлебцы, найди для себя вкусный творог, кефир или йогурт без добавок, яйца и фасоль. В мясном отделе смело бери печень, птицу, нежирное мясо, морепродукты и рыбу.

8. Готовь продукты диетическими методами – запекай, туши, вари, припускай, ешь сырыми. Ограничивай соль. Не злоупотребляй сахарозаменителями.

9. Ешь не более двух фруктов в день, а бананы и виноград вообще не ешь. Сыра – не более 30 г в день.

10. Также забудь о любых напитках, кроме воды и чая. Ладно, еще можно одну чашку кофе в день (без молока и сахара).

11. Забудь о еде после 20:00. Совсем.


12. Теперь тебе придется ложиться спать до 23:00. Нет, не рано. Нет, нарушать нельзя. Даже совам.





13. Заботься о своей коже - массажируй, увлажняй, ухаживай.

14. Вставай пораньше и делай гимнастику или Сурья Намаскара.



15. УЛЫБАЙСЯ!

16. Как только пришла к своей цели – тебе снова можно все! С одним условием – тебе должно действительно этого хотеться!

Назад к статьям